تناؤ آپ کی یادداشت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
جب بھی ہم تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو ہم نہ صرف اپنی جسمانی صحت کو بلکہ ہماری ذہنی صحت کو بھی نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ تناؤ ہماری یادداشت اور سیکھنے سے متعلق مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ یہاں وہ طریقے ہیں جن میں تناؤ آپ کی یادداشت کو متاثر کر سکتا ہے اور علامات کو کم کرنے میں آپ جو اقدامات اٹھا سکتے ہیں۔
دائمی کشیدگی
تناؤ کی مختلف سطحیں ہیں جو ایک عنصر ہوسکتی ہیں۔ میموری نقصان ان میں سے پہلا دائمی تناؤ کے ساتھ۔ کمزور یادداشت کا تعلق تناؤ کے ہارمون کورٹیسول سے ہے، جو دماغ کے اندر یادداشت کے علاقوں کے کام کو متاثر کرتا ہے۔ ہارمون کی طویل مدتی نمائش آپ کو ہپپوکیمپس میں واقع آپ کے دماغی خلیوں کو کافی نقصان پہنچا سکتی ہے۔ یہ علاقہ دماغ کے ایک بنیادی مقام پر ہے جو یادداشت کی بازیافت اور تشکیل کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو دائمی تناؤ کا شکار ہیں، ہپپوکیمپس کے افعال زیادہ خراب کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، نیز عمر بڑھنے کے عمل کے دوران دماغی خلیوں کی موت کا زیادہ خطرہ بن جاتے ہیں۔
شدید تناؤ۔
ایسے افراد پر بھی تحقیق کی گئی ہے جو شدید ذہنی تناؤ کا شکار ہوتے ہیں جس سے ثابت ہوتا ہے کہ زیادہ تناؤ یادداشت کو نقصان پہنچاتا ہے۔ اگرچہ تناؤ روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہے، لیکن یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کس تناؤ اور اضطراب کا سامنا کرتے ہیں۔ میموری نقصان لائن کے نیچے مزید مسائل اور پیچیدگیاں پیدا کر سکتے ہیں۔
یاد داشت کام کرنا
ایسے مطالعات بھی ہوئے ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ زیادہ تناؤ آپ کی کام کرنے والی یادداشت کے لیے نقصان دہ ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اپنے دماغ میں معلومات کا ایک چھوٹا سا ٹکڑا رکھتے ہیں اور کسی مسئلے کو حل کرنے کے لیے اس میں جوڑ توڑ کر رہے ہیں، تو آپ اپنی ورکنگ میموری استعمال کر رہے ہیں۔ اگر آپ زیادہ تناؤ یا اضطراب کا شکار ہیں، تو وہ ایسے عوامل ہو سکتے ہیں جو آپ کی کام کرنے والی یادداشت کو مؤثر طریقے سے انجام دینے سے نقصان پہنچا سکتے ہیں اور اس میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں۔
جسمانی اثرات
تناؤ کے جسمانی اثرات بھی ہوتے ہیں جو آپ کے جسم میں اس وقت ہوتے ہیں جب آپ تناؤ کی اعلی سطح کا تجربہ کرتے ہیں، جیسے بالوں کا گرنا۔ جیسی ویب سائٹس کا دورہ کرنا کھوپڑی میڈ آپ کو دستیاب ماہر علاج کے بارے میں مزید معلومات دے سکتے ہیں جو بالوں کے گرنے سے نمٹنے اور بحال کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ پروڈکٹس استعمال کرنے والے دوسروں کے جائزے پڑھنے سے آپ کو یہ سوچنے میں مدد ملے گی کہ آیا یہ آپ کے لیے صحیح حل ہے۔
تناؤ کو کم کرنا
آپ کی یادداشت کو نقصان پہنچانے والے تناؤ کے ساتھ، یہ ضروری ہے کہ آپ اسے قائم کریں۔ صحت مند طریقے کہ آپ اپنے تناؤ کی سطح کو کیسے کم کرسکتے ہیں۔. اگرچہ یہ ناگزیر ہے کہ آپ اپنے آپ کو دباؤ والے ماحول میں پائیں گے، لیکن ایسی صورت حال ہیں جن سے آپ بچ سکتے ہیں، جو کسی بھی پریشانی اور تناؤ سے لڑنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، مراقبہ کی مشق کرنا یا یوگا کلاس کے لیے سائن اپ کرنا آپ کے لیے فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے اور آپ کو اپنے جذبات پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے۔
یادداشت کی کمی کا سامنا کرتے وقت کن چیزوں کا خیال رکھنا ہے یہ جاننا آپ کو قابو پانے میں مدد دے سکتا ہے، تاکہ آپ اپنے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کے لیے صحیح طریقے تلاش کر سکیں۔ اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہے، تو اپنے ڈاکٹر سے بات کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے جو آپ کے کسی بھی سوال یا پریشانی کا جواب دے سکے گا۔