آپ کے 60 کی دہائی کے لیے ڈیمنشیا سے بچاؤ کی دیکھ بھال کی تجاویز

ڈیمنشیا یہ کوئی مخصوص بیماری نہیں ہے - بلکہ، یہ ایک سنڈروم ہے جو نقصان کا باعث بنتا ہے۔ سنجیدگی سے کام کرنا عمر بڑھنے کے معمول کے بگاڑ سے باہر۔ دی ڈبلیو رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ دنیا بھر میں 55 ملین افراد ڈیمنشیا کا شکار ہیں اور بزرگوں کی تعداد میں اضافے کے ساتھ، یہ بھی پیش گوئی کی گئی ہے کہ 78 تک کیسز کی تعداد بڑھ کر 2030 ملین ہو جائے گی۔

بہت سے بزرگوں کو متاثر کرنے کے باوجود، ڈیمنشیا — بشمول الزائمر جیسے حالات — بوڑھے ہونے کا عام نتیجہ نہیں ہے۔ درحقیقت، ان میں سے 40 فیصد واقعات مبینہ طور پر روکے جا سکتے ہیں۔ لہذا آپ کے 60 کی دہائی میں آپ کے علمی افعال کے بگاڑ کو بچانے کے لیے، یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:

اپنے طرز زندگی کا دوبارہ جائزہ لیں۔

صحت مند طرز زندگی کو اپنانا ڈیمنشیا سے بچاؤ کی طرف ایک طویل سفر طے کر سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، ایک مطالعہ پر اشتراک کیا سائنس ڈیلی اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہفتے میں ایک بار سے زیادہ ورزش آپ کے الزائمر کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جو پہلے ہی ہلکی علمی خرابی کا مظاہرہ کر رہے ہیں۔ محققین نے پایا ہے کہ باقاعدگی سے ورزش دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ نیوران کی نشوونما اور بقا میں مدد کر سکتی ہے، یہ دونوں دماغ کے حجم کو محفوظ رکھ سکتے ہیں۔ مثالی مشقیں لمبی چہل قدمی اور باغبانی جیسی جسمانی سرگرمیاں ہیں۔

دریں اثنا، آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ آپ کے بیماری کے خطرے کو بڑھا یا کم کر سکتا ہے۔ ایسا کرنے پر غور کریں جسے MIND غذا کہا جاتا ہے، بحیرہ روم اور DASH غذا کا مجموعہ۔ یہ خوراک دس فوڈ گروپس پر مرکوز ہے، یعنی: سارا اناج، پتوں والی سبزیاں، دیگر سبزیاں، بیر، گری دار میوے، پھلیاں، مچھلی، مرغی، زیتون کا تیل، اور شراب۔ یہ غیر صحت بخش کھانوں، خاص طور پر سرخ گوشت، پروسیسرڈ فوڈز، اور بہت زیادہ میٹھا اور تلی ہوئی کھانوں کو محدود کرنے کے ساتھ ساتھ ہے۔

اپنے معالج کے ساتھ قریبی رابطے میں رہیں

ڈیمنشیا کا آغاز بتدریج ہوتا ہے، اس لیے یہ بتانا مشکل ہو سکتا ہے کہ آیا آپ کو یہ پہلے سے موجود ہے۔ خوش قسمتی سے، قسم پر منحصر ہے، اگر کافی جلد پکڑا جائے تو اسے سست کرنا اور اسے ریورس کرنا بھی ممکن ہے۔ ڈیمنشیا کے انتظام اور روک تھام میں مدد کے لیے، اپنے ڈاکٹر سے قریبی رابطہ میں رہیں۔ اگر آپ علامات کی نمائش کر رہے ہیں، تو وہ آپ کے طرز زندگی، خاندان کی تاریخ، اور طبی تاریخ کا اندازہ لگا سکتے ہیں۔ یہ چیک کرنے کے لیے ہے کہ آیا یہ واقعی ڈیمنشیا ہے یا اگر میموری نقصان ایک دوسری حالت کی علامت ہے، جیسے وٹامن کی کمی۔ بشمول اسکریننگ سے گزرنے کی توقع کریں۔ نیوروپسیجیولوجی ٹیسٹ. حالات کو روکنے اور ان کو ریورس کرنے میں مدد کے لیے آپ کو نیوٹریشن تھراپی سے بھی گزرنا پڑ سکتا ہے۔

مذکورہ بالا خدمات میڈیکیئر پارٹ بی میں شامل ہیں، جبکہ پارٹ ڈی ڈیمنشیا کی دوائیوں کے لیے نسخے کی دوائیوں کا جواب دے سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کا ڈاکٹر آپ سے اسکریننگ لینے کے لیے کہہ رہا ہے جس کا اوریجنل میڈیکیئر میں احاطہ نہیں کیا گیا ہے، تو میڈیکیئر ایڈوانٹیج وہی خدمات پیش کرتا ہے جو حصوں A اور B کے ساتھ ہوتا ہے، لیکن اضافی فوائد کے ساتھ۔ مثال کے طور پر، کیلسی کیئر ایڈوانٹیج آپ کو فٹنس ممبرشپ پروگراموں کے ساتھ ساتھ آنکھوں اور سماعت کے معمول کے امتحانات تک رسائی فراہم کرتا ہے۔ یہ خدمات بہت اہم ہو سکتی ہیں کیونکہ بصارت اور سماعت کا نقصان ڈیمنشیا سے ملتا جلتا علامات رکھتا ہے۔ یہ آپ کے محرک کی کم مقدار کی وجہ سے ہے۔ دماغ ہو جاتا ہے۔

اپنے دماغ کو باقاعدگی سے متحرک کریں۔

دماغ کا مستقل محرک آپ کے دماغ کو اتنا تیز رکھتا ہے کہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی معلومات پر کارروائی کر سکے۔ ہمارے سب سے اوپر میں سے ایک 'اپنے دماغ کو تیز رکھنے کی تجاویز' میموری گیمز کھیلنا ہے۔ اگرچہ یہ آپ کی قلیل مدتی یادداشت کو استعمال کرتے ہیں، باقاعدگی سے کھیلنا آپ کی یادداشت کی مہارت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ یہاں تک کہ کوشش کر رہے ہیں۔ میموری ٹیسٹ آپ کے دماغ کو دن کے لیے بہت ضروری فروغ اور محرک دے سکتا ہے۔ ان سرگرمیوں میں فعال سیکھنا شامل ہے، جو آپ کے دماغ کو مصروف رکھ سکتا ہے اور معلومات کی پروسیسنگ اور برقرار رکھنے کو بہتر بنا سکتا ہے۔

اپنے دماغ کو متحرک کرنے کا دوسرا طریقہ سماجی طور پر مصروف رہنا ہے۔ اس کے ارد گرد کی تحقیق امید افزا ہے، اور بہت اچھی صحت نوٹ کرتا ہے کہ بوڑھے بالغ جو سماجی طور پر متحرک ہیں ان میں ڈیمنشیا کی علامات ظاہر ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ کچھ سرگرمیاں جو آپ کو سماجی طور پر متحرک رہنے میں مدد کر سکتی ہیں وہ ہیں رضاکارانہ خدمات، دوستوں اور خاندان کے ساتھ وقت گزارنا، اور کمیونٹی یا گروپ کی سرگرمیوں میں شامل ہونا۔ مزید برآں، آپ سماجی تنہائی کا مقابلہ کر سکتے ہیں، جو ڈپریشن اور اضطراب کی وجہ سے پیدا ہونے والی علمی خرابی سے منسلک ہے۔

ڈیمنشیا ایک مشکل سنڈروم ہے، اور ہر قسم کو روکا یا تبدیل نہیں کیا جا سکتا۔ اس طرح، یہ ضروری ہے کہ جلد از جلد کارروائی کی جائے تاکہ اسے پہلی جگہ ہونے سے روکا جا سکے۔ اپنے دماغی صحت کو سنبھالنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے، ہمارے وسائل کو چیک کریں۔
MemTrax
.