Programa sa Pangangalaga sa Memorya at Mga Gawi sa Proteksyon ng Dementia

ANG PANGUNAHING SAMPUNG REKOMENDASYON ISANG PAGBUBUO NG PLANO UPANG MAIWASAN ANG DEMENTIA AT ALZHEIMER'S DISEASE J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Sentro 2/23/08

  1. I-maximize at ipagpatuloy ang iyong pag-aaral at ehersisyo sa pag-iisip:
      • Alamin ang tungkol sa iyong utak at kung paano mag-aalaga para rito.
      • Bumuo ng mga gawi upang mapanatili ang iyong utak.
      • Kumuha ng mga klase sa mga paksang interesado ka; Ang edukasyon ay nauugnay sa nabawasan na panganib ng Alzheimer, ang pag-aaral ng bagong wika ay maaaring napakahusay.
      • Gawin sa isip nakapagpapasiglang gawain, kabilang ang mga puzzle (tulad ng mga crossword puzzle, sudoku, ngunit matuto rin ng mga bagong bagay).

  2. I-maximize at ipagpatuloy ang iyong pisikal na ehersisyo:
    • Magkaroon ng isang regular na ehersisyo programa.
    • Pinakamainam ang pisikal na ehersisyo 10-30 minuto pagkatapos ng bawat pagkain sa loob ng 10-30 minuto, 3 beses bawat araw.
    • Gawin ang parehong aerobic at strengthening exercises.
    • Ang pag-stretch ay nagpapabuti sa kakayahang umangkop.
  3. I-maximize ang iyong social network at espirituwal na pakikipag-ugnayan:
    • Manatiling aktibo sa iyong mga kaibigan at sa iyong komunidad.
  4. Patuloy na subaybayan at pagbutihin ang iyong diyeta:
    • Uminom ng iyong mga bitamina araw-araw.
    • Uminom sa umaga na pagkain: Bitamina E 200 iu; Bitamina C 250 mg; Multi-vitamin (na may folate 400 mcg at walang iron). Para sa talakayan, tingnan ang: Willet WC, Stampfer MJ, "Anong mga bitamina ang dapat kong inumin, Doktor?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
    • Magtanong sa iyong clinician taun-taon upang matiyak na ang iyong homocysteine ​​​​level ay hindi mataas at wala kang mga palatandaan ng o panganib na kadahilanan para sa kakulangan ng B12.
    • Hilingin sa iyong doktor na tiyakin na ang iyong B12 level ay higit sa 400. Kung ang diyeta ay hindi makakatulong, uminom ng oral supplement. Kung hindi gumana ang oral supplement, kumuha ng buwanang B12 shots.
    • I-maximize ang iyong mga gulay.
    • Dagdagan ang iyong dietary intake ng omega-3-fatty acids.
    • OPTIMIZE Mga produkto ng halaman at isda: Mga prutas – citrus, blue berries; Mga gulay - berde, madahon; Isda – malalim na dagat, may palikpik, mamantika, hindi bababa sa 3x/linggo; Mga mani - lalo na ang mga almendras, at pati na rin ang maitim na tsokolate
    • I-minimize ang iba pang mga produktong hayop: Pulang karne (hindi hihigit sa isang beses bawat linggo); Pagawaan ng gatas (limitahan sa mababang taba); Manok (limitahan ang mga itlog sa 7 o mas kaunti bawat linggo)
  5. Panatilihin ang iyong Body Mass Index (BMI) sa pinakamainam na hanay (19-25):
    • Para ma-optimize ang iyong BMI, kontrolin ang iyong pagkain at ehersisyo.
  6. Pisikal na protektahan ang iyong utak:
    • Isuot ang seat belt ng iyong sasakyan.
    • Magsuot ng helmet kapag ikaw ay nagbibisikleta o nakikilahok sa anumang aktibidad kung saan maaari mong matamaan ang iyong ulo.
    • Bawasan ang iyong panganib sa pagkahulog sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo; pagbutihin ang iyong balanse.
    • Gawing ligtas ang iyong kapaligiran.
  7. Bisitahin ang iyong clinician nang regular. Alamin ang iyong katawan at ang iyong kalusugan mga panganib:
    • Bawasan ang iyong panganib ng type II diabetes. Subaybayan ang iyong fasting blood sugar taun-taon. Kung ikaw ay may diabetes, siguraduhin na ang iyong asukal sa dugo ay mahusay na kontrolado.
    • Kumonsulta sa iyong clinician tungkol sa pananakit ng iyong kasukasuan at kalamnan (gamutin ang arthritis gamit ang ibuprofen o indomethacin).
    • Panatilihing matatag ang iyong mga hormone. Tingnan sa iyong clinician ang tungkol sa iyong thyroid hormone. Talakayin ang sex-hormone replacement therapy sa iyong clinician (ang naturang therapy ay kasalukuyang hindi inirerekomenda para sa Pag-iwas sa Alzheimer, ngunit maaaring makatulong sa memorya at mood).
  8. I-optimize ang iyong kalusugan sa cardiovascular:
    • Regular na kunin ang iyong presyon ng dugo; siguraduhin na ang systolic pressure ay palaging mas mababa sa 130, ang diastolic na presyon ng dugo ay mas mababa sa 85.
    • Panoorin ang iyong kolesterol; kung ang iyong kolesterol ay tumaas (mahigit sa 200), makipag-usap sa iyong clinician tungkol sa naaangkop na paggamot. Isaalang-alang ang mga gamot na "statin". at siguraduhin na ang iyong kolesterol ay ganap na kontrolado.
    • Kung inaprubahan ng iyong clinician: 1 enteric coated baby aspirin bawat araw.
  9. I-optimize ang iyong kalusugang pangkaisipan:
    • Kung nahihirapan kang makatulog, isaalang-alang ang pagsubok ng 3 - 6 milligrams ng melatonin sa oras ng pagtulog (isipin ang iba't ibang mga tatak kung hindi nakakatulong sa simula).
    • Kung hilik ka, kumunsulta sa iyong clinician tungkol sa sleep apnea.
    • Kumuha ng paggamot para sa depresyon kung kinakailangan.
    • Panatilihing kontrolado ang antas ng iyong stress. Ang matinding stress ay masama sa kalusugan; ilang stress ang kailangan para mapanatili ang motibasyon.
    • Iwasan ang labis na paggamit ng alkohol.
  10. I-optimize ang iyong kalusugan ng pag-iisip:

Nai-post sa Edukasyon ng Alzheimer

Mag-iwan ng komento

Dapat ay naka-log in upang mag-post ng komento.