Mga Problema sa Menopause: Pagharap sa Mga Karaniwang Isyu Head-On

Ang menopause ay isa sa mga pinakamahirap na yugto ng buhay ng isang babae, na nagsisimula kapag walang regla sa loob ng labindalawang buwan. Ang pagtatapos ng iyong menstrual cycle ay nagmamarka ng simula ng menopause. Ang time frame para sa menopause ay nasa pagitan ng 45 at 55 taon. Ngunit, sa karaniwan karamihan sa mga kababaihan sa Estados Unidos ay nakakaranas ng menopause kapag sila ay nasa 51 taong gulang. 

Ang mga sintomas ay nagsisimulang lumitaw nang mas maaga, na kung saan ay ang yugto ng perimenopause, na kadalasang nangyayari kapag ang mga kababaihan ay 40-44 taong gulang.

Ang mga pangunahing hamon sa menopause ay nasa pamamahala ng mga sintomas na nakakaapekto sa ating katawan at estado ng pag-iisip nang lubusan.

Ano ang Mga Karaniwang Sintomas na Nararanasan ng mga Babae sa Panahon ng Menopause? 

Ang pangunahing dahilan kung bakit ang mga kababaihan ay nahaharap sa maraming mga sintomas sa menopause ay dahil sa mababang antas ng estrogen. Ang mga estrogen ay hindi lamang nag-aambag sa pagpaparami ngunit mayroon ding maraming iba pang mga pag-andar. Ito ay may malaking epekto sa iba pang mga sistema pati na rin ang cardiovascular system, nervous system, skeletal system, at iba pa. 

Iyon ang dahilan kung bakit kapag ang mga ovary ay naglalabas ng mas kaunting dami ng mga itlog at gumagawa ng mababang antas ng estrogen sa yugto ng perimenopause, lahat ng iba pang mga sistema ay maaapektuhan [2]. Upang makakuha ng matingkad na mga detalye sa mga sintomas ng menopause, Simpleng Menopause mas makakatulong sa iyo. 

Mainit na Flash

Ang mga hot flashes ay ang pinakakaraniwan sa lahat ng sintomas ng menopausal. Humigit-kumulang 75% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng mga hot flashes sa yugto ng paglipat, sa panahon ng menopause, at kahit pagkatapos ng menopause. Sa panahon ng isang episode ng hot flashes, ang mga babae ay makakaranas ng biglaang init sa kanilang leeg, dibdib, at mukha. Ang mga hot flashes ay maaaring mauwi pa sa pagpapawis. Ang bawat episode ay tumatagal ng isa o dalawang minuto. Kahit na kung minsan ay maaaring umabot din ito ng limang minuto. 

Night Sweats

Ang pagpapawis sa gabi ay extension ng hot flashes. Ang sobrang pag-init ay nagiging sanhi ng pagpapawis ng katawan hanggang sa ang iyong bed sheet at mga damit panggabing ay maaaring mabasa. Bukod dito, kapag ang mga hot flashes ay kadalasang nangyayari sa gabi, ito ay tinutukoy din bilang mga pagpapawis sa gabi.

Panunuyo ng puki

Malaki ang papel na ginagampanan ng estrogen sa paggawa ng puki na nababanat, pampadulas, at makapal din. Kaya, kapag may pagbawas sa antas ng estrogen, ang mga pader ng vaginal ay nagiging manipis. Maaari pa nga silang mamaga at matuyo rin. Nag-trigger ito ng pangangati at pangangati, na ginagawa itong tuyo. 

Timbang Gain

Ang pagbabagu-bago sa mga antas ng estrogen ay humahantong sa pagdaragdag ng mga dagdag na calorie, karamihan sa paligid ng iyong tiyan, na ginagawa itong umbok. Ang pamumuno sa isang hindi malusog na pamumuhay ay maaaring magpalala ng mga bagay. Maaari ka nitong ilagay sa panganib na magkaroon ng diabetes, sakit sa puso, at iba pang problema sa kalusugan. 

Kapunuan ng Dibdib

Ang mga estrogen ay responsable para sa hydration at pagkalastiko ng mga suso. Ang paglubog sa kanilang mga antas ay nagiging sanhi ng pag-urong ng mga glandula ng mammary. Hindi nakakagulat na ang mga suso ay nawawala ang kanilang katatagan at hugis, na nakakakuha ng isang lumulubog na hitsura.  

Dry Skin

Malaki ang papel na ginagampanan ng sebum sa pagpapadulas ng balat, pinoprotektahan ito laban sa kahalumigmigan [9]. Ang collagen, sa kabilang banda, ay nakakatulong upang mapanatiling malusog at mapintog ang balat, na pinipigilan itong lumubog [10]. Ang estrogen ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng produksyon ng sebum at collagen na nilalaman. 

Kapag may pagbaba sa antas ng estrogen, bumabagal ang produksyon ng sebum, at may pagkawala rin ng collagen. Ang lahat ng ito ay gumagawa ng balat na patumpik-tumpik, makati, at tuyo. Ang balat ay nawawalan din ng pagkalastiko, na nagbibigay ng kulubot na hitsura. 

Manipis na buhok

Ang mababang antas ng estrogen ay humahantong sa isang pag-urong sa mga follicle ng buhok, na nagpapalabas ng buhok na manipis at pinong. Ang mga babaeng dumaranas ng pagkawala ng buhok sa menopause ay makakaranas ng pagkalagas ng buhok sa mas mabilis na bilis. Habang ang kanilang buhok ay lumalaki sa mas mabagal na bilis. 

Utak Utak at Mga Problema sa Konsentrasyon

Ito ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay nawawalan ng konsentrasyon at focus, nagiging madaling magambala. Ang mababang antas ng estrogen ay pangunahing responsable para sa kondisyong ito. 2/3rds ng populasyon ng babae ay nakakaranas ng mga problema sa konsentrasyon sa panahon ng menopause.

Paano Haharapin ang Mga Problema sa Menopause? 

Kapag ang buhay ay naghagis sa iyo ng hamon sa ngalan ng menopause, kailangan mong labanan ito nang buong tapang sa halip na sumuko dito. Narito ang ilang mga tip: 

Mga Hot Flashes at Pawis sa Gabi

Upang mabawasan ang mga pagkakataon ng mga hot flashes at pagpapawis sa gabi, narito ang lahat ng maaari mong gawin: 

• Magtabi ng isang pitsel ng malamig na tubig sa tabi ng iyong kama. Inumin ito nang humigop kapag naramdaman mong magkakaroon ka ng isang episode ng mga hot flashes.

• Magsuot ng makahinga at maluwag na damit sa oras ng pagtulog. Kung ang iyong silid ay malamig, maaari mong isaalang-alang ang pagbibihis sa mga layer. 

• Ang mga maanghang na pagkain, sigarilyo, alak, at caffeine ay pawang mga nag-trigger ng hot flashes. Iwasan mo sila. Sa halip, siguraduhin na ang iyong diyeta ay may maraming malusog na prutas at gulay.  

Panunuyo ng puki

Ang pagkatuyo ng puki ay dumarating sa paraan ng iyong buhay sa sex at nagdudulot din sa iyo ng labis na hindi komportable. Narito ang maaari mong gawin: 

• Ang mga vaginal moisturizer, kapag madalas na inilapat sa loob ng puki, ay makakatulong upang mapanatiling malusog ang lining ng ari. 

• Ang paglalagay ng mga pampadulas bago ang pakikipagtalik ay nakakatulong na mabawasan ang discomfort na maaari mong maranasan sa panahon ng pakikipagtalik, lalo na kung ikaw ay may vaginal dryness. 

Dry Skin

Kapag mayroon kang sobrang tuyo at makati na balat, narito ang maaari mong gawin upang mapanatili itong moisturized. 

• Alisin ang sabon, dahil masyadong tuyo nito ang balat. Sa halip, hugasan ang iyong katawan ng banayad na panlinis. 

• Basagin nang mabuti ang iyong balat pagkatapos maligo at gayundin sa ibang mga oras ng araw, lalo na kung ang iyong balat ay tila tuyo. 

• Kumain ng malusog at panatilihing hydrated ang iyong sarili. 

• Kung wala sa mga remedyo ang gumagana, maaari kang makipag-ugnayan sa isang dermatologist na maaaring magrekomenda ng mga antihistamine at anti-itch cream. 

Manipis na buhok

Kung nakita mo ang iyong buhok na lumalaki nang labis na manipis hanggang sa ang iyong anit ay nakikita, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip: 

• Panatilihin ang isang malusog na diyeta ng prutas, buong butil, at gulay. Gayundin, uminom ng berdeng tsaa, at uminom ng folic acid at mga suplementong bitamina B6 para sa pagpapanumbalik ng paglago ng buhok. 

• Lumayo sa mga straightening iron at hair dryer upang maiwasan ang pagkasira ng buhok. 

Naguguluhan ang utak

Kung ang pag-alala sa mga bagay ay nagiging isang nakakapagod na gawain, sa katunayan, narito ang maaari mong gawin upang mapabuti ang mga bagay. 

• Pahusayin ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip sa pamamagitan ng pagsali sa mga bago at mapaghamong aktibidad. Maaaring kabilang dito ang anumang bagay tulad ng paglutas ng puzzle cube, paglalaro ng chess, at iba pa. 

• Magdagdag ng higit pang mga prutas at gulay sa iyong diyeta upang palakasin ang kalusugan ng iyong utak. 

Timbangin

Upang panatilihing kontrolado ang iyong timbang, na kadalasang tumataas sa panahon ng menopause, narito ang dapat mong subukan: 

• Isali ang iyong sarili sa mga pisikal na ehersisyo. Dapat kabilang dito ang lakas ng pagsasanay at aerobic exercise.

• Kailangan mong bawasan ang iyong calorie intake at tumuon sa mga pagkaing kumokontrol sa iyong timbang. Maghanap ng mas malusog na mga kapalit. 

Konklusyon 

Ang karamihan sa mga sintomas ng menopausal ay maaaring tumagal ng halos apat na taon. Ngunit, maaaring maranasan ito ng ilang kababaihan nang mas matagal. Marami ang nakasalalay sa iyong paraan ng pamumuhay at pangkalahatang kagalingan. Kapag kumain ka ng malusog at may positibong estado ng pag-iisip, mas lalo kang gumanda.