Paglalakad para sa Mental Health at Memory

Alam mo ba na makatutulong ang paglalakad mapabuti ang kalusugan ng isip at memorya? Totoo iyon! Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na a mabilis na paglalakad ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mabawasan ang stress, pagkabalisa, at depresyon. Nakakatulong din itong panatilihin ang iyong aktibo at malusog ang utak, na mahalaga para sa pagpapanatili ng malusog na short term memory function.

Kaya't kung naghahanap ka ng isang paraan upang palakasin ang iyong kalusugang pangkaisipan at memorya, hindi lamang ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban at memorya. Kaya umalis ka na diyan at kumilos ka na!

5 Mga Isyu sa Kalusugan ng Pag-iisip – Paglalakad

1. Diin: Ang paglalakad ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress. Isa itong ehersisyong mababa ang epekto na nagpapabilis ng tibok ng iyong puso, at ito ay isang mahusay na paraan para malinisan ang iyong isip at makapagpahinga.

2. Bakla: Ang paglalakad ay makakatulong din na mabawasan ang pagkabalisa. Inilalabas ka nito sa kalikasan at nagbibigay-daan sa iyong makalanghap ng sariwang hangin, na makakatulong sa pagpapatahimik ng iyong isip.

3. Lugang: Ang paglalakad ay napatunayang mabisang panggagamot para sa depresyon. Nakakatulong ito sa pagpapalabas ng mga endorphins, na maaaring mapabuti ang iyong kalooban.

4. ADHD: Ang paglalakad ay maaaring makatulong na mapabuti ang focus at konsentrasyon para sa mga taong may ADHD. Nagbibigay-daan ito sa kanila na makalabas at gumalaw, na makakatulong sa kanilang mag-focus nang mas mahusay.

5. Sakit na Alzheimer: Ang paglalakad ay ipinakita upang makatulong na panatilihing aktibo at malusog ang utak, na mahalaga para maiwasan ang Alzheimer's Disease at iba pang anyo ng dementia.

Paglalakad para sa kalusugan ng isip: Paano ito gumagana?

Ang kalusugang pangkaisipan ay kadalasang isang paksa na hindi hayagang pinag-uusapan. Ito ay dahil ang kalusugan ng isip ay madalas na nakikita bilang isang bawal na paksa. Ang mga tao ay madalas na nag-aatubili na pag-usapan ang tungkol sa kanilang mga isyu sa kalusugan ng isip dahil nahihiya sila o nahihiya.

Ang mga isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring maging napakasakit. Maaari silang maging sanhi ng maraming stress at pagkabalisa, at maaari silang maging napakahirap na makayanan. Sa ilang mga kaso, ang mga taong may mga isyu sa kalusugan ng isip ay maaaring mangailangan ng gamot o therapy upang mapangasiwaan ang kanilang kondisyon.

Ang kalusugan ng isip ay isang mahalagang isyu, at mahalagang pag-usapan ito nang hayagan. Kung nahihirapan ka sa mga isyu sa kalusugan ng isip, mangyaring huwag mag-atubiling humingi ng tulong. Maraming mga mapagkukunan na magagamit, at mayroon ding maraming mga tao na handang tumulong.

Ang mabilis na paglalakad ay napatunayang isang mabisang paggamot para sa depresyon. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang paglalakad ay kasing epektibo ng mga antidepressant sa paggamot sa banayad hanggang katamtamang depresyon. Ang paglalakad ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa at mapabuti ang pagtulog. Ang lahat ng mga benepisyong ito ay maaaring humantong sa pinabuting kalusugan ng isip.

Pagdating sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip, maraming iba't ibang estratehiya na maaaring maging epektibo. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng gamot upang makontrol ang kanilang kalusugan sa isip, habang ang iba ay maaaring makinabang mula sa therapy o pagpapayo.

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugang pangkaisipan at fitness sa utak, at ito ay isang ligtas at epektibong ehersisyo para sa mga nakatatanda. Ang paglalakad ay nakakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, at maaari itong mapabuti ang iyong memory function. Bilang karagdagan, ang malumanay na pag-uunat at ang mahabang paglalakad ay isang magandang paraan upang makalabas at masiyahan sa sariwang hangin. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao at magkaroon ng mga bagong kaibigan.

Ano ang ginagawa ng paglalakad ng 30 minuto sa isang araw?

Ang 30 minutong ehersisyo araw-araw ay sapat na upang mapataas ang cardiovascular fitness at lakas sa puso. Pinapababa din nito ang iyong panganib para sa iba't ibang problema sa kalusugan tulad ng diabetes, osteoporosis at ilang uri ng kanser. Ang paglalakad ay nakakatulong din na mapabuti ang kalusugan ng isip sa pamamagitan ng pagbabawas ng stress, pagkabalisa at depresyon.

Kung nagsisimula ka pa lang, magandang ideya na maglakad sa isang masayang lakad. Habang nagiging mas komportable ka, maaari mong unti-unting pataasin ang iyong bilis. At laging siguraduhing makinig sa iyong katawan, at huminto kung ikaw ay pagod o nahihilo.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip na binanggit sa itaas, ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay mayroon ding bilang ng mga pisikal na benepisyo sa pag-iwas. Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang cardiovascular fitness at lakas sa puso. Nakakatulong din itong bawasan ang iyong panganib para sa iba't ibang problema sa kalusugan, kabilang ang diabetes, osteoporosis, at ilang uri ng kanser.

-Ang paglalakad ay maaaring makatulong na mapabuti ang memorya sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo at malusog ang utak.

-Ang paglalakad ay nakakatulong din sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak, na mahalaga para sa pag-andar ng pag-iisip.

-Napatunayan na ang paglalakad ay nakakabawas sa panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease at iba pang uri ng dementia.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng paglalakad araw-araw ay marami. Bukod pa rito, ang paglalakad ay may mga benepisyo sa kalusugan ng isip tulad ng pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng damdamin, pagkabalisa, at depresyon. Kaya kung naghahanap ka ng paraan para mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, ang kailangan mo lang ay isang pares ng komportableng sapatos at ilang motibasyon! Magsimula sa pamamagitan ng paggawa nito nang 30 minuto sa isang araw, at makikita mo ang mga benepisyo sa lalong madaling panahon. Ang iyong kalusugang pangkaisipan, memorya, at pisikal na kalusugan ay gaganda lahat bilang resulta ng simpleng aktibidad na ito.

Paglalakad: Gupitin ang iyong baywang, pagbutihin ang iyong kalusugan

Ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at makakuha ng hugis. Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang paglalakad ay maaaring kasing epektibo ng pagtakbo pagdating sa pagbaba ng timbang. Kaya't kung naghahanap ka upang i-trim ang iyong baywang at mapabuti ang iyong kalusugan, simulan ang paglalakad ngayon!

Ang isang mabilis na paglalakad ay ang perpektong ehersisyo para sa mga nakatatanda. Ito ay mababa ang epekto, na ginagawa itong banayad sa iyong mga kasukasuan, at ito ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at lakas ng cardiovascular. Bilang karagdagan, ang paglalakad ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, at maaari itong mapabuti ang iyong memory function. Kaya kung naghahanap ka ng ligtas at epektibong paraan upang manatiling aktibo at malusog, simulan ang paglalakad ngayon!

Ang paglalakad ay isang magandang paraan upang makalabas at masiyahan sa sariwang hangin. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao at magkaroon ng mga bagong kaibigan. Kaya kung naghahanap ka ng isang masaya at sosyal na paraan upang manatiling aktibo, simulan ang paglalakad ngayon.

Ang paglalakad ay ang perpektong ehersisyo para sa mga nakatatanda. Ito ay mababa ang epekto at madali sa mga kasukasuan, na ginagawa itong isang mahusay na paraan upang manatiling aktibo habang ikaw ay tumatanda. Ang paglalakad ay nakakatulong din na mapabuti ang balanse at koordinasyon, na makakatulong na maiwasan ang pagkahulog. Kaya kung ikaw ay isang senior citizen na naghahanap ng ligtas at Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik na ang paglalakad ay maaaring kasing epektibo ng pagtakbo pagdating sa pagbaba ng timbang. Kaya kung ikaw ay naghahanap upang maubos ang ilang pounds, simulan ang paglalakad ngayon!

Ano ang ibig sabihin ng fitness?

Ang fitness ay tumutukoy sa physical fitness at mental well being. Nangangahulugan ito ng pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain nang may lakas at pagiging alerto. Nangangahulugan din ito ng pagkakaroon ng maayos na katawan na lumalaban sa mga sakit. Ang mabuting fitness ay nangangailangan ng parehong aerobic at anaerobic na pagsasanay. Ang una ay nagpapataas ng iyong rate ng puso at ang paggamit ng oxygen sa iyong katawan habang ang huli ay nakakatulong sa pagbuo ng lakas ng kalamnan.

Ang pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang antas ng iyong fitness at magsimula sa kanang paa ay magsimula sa maliliit na layunin. Magsimula sa pamamagitan ng unti-unting pagdaragdag ng ilang minuto sa iyong pang-araw-araw na paglalakad, at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa 30 minuto. Kapag kumportable ka na, maaari kang magsimulang magdagdag ng iba pang aerobic na aktibidad tulad ng pagtakbo o pagbibisikleta. Sa pamamagitan ng pagsasagawa nito nang paisa-isa, mapupunta ka sa mas mahusay na fitness sa lalong madaling panahon!

Ang fitness ay isa sa mga pinakasikat na paksa sa Facebook

Kumonekta sa amin sa Facebook sa https://facebook.com/pg/MemTrax

Ang mga tao ay patuloy na nagbabahagi ng mga tip at payo para sa pananatiling malusog at magandang hitsura. Ang fitness ay isang malaking industriya, at maraming produkto at serbisyo na tutulong sa iyong maging maayos.

Ang Facebook ay isang magandang lugar upang makahanap ng impormasyon tungkol sa fitness. Makakahanap ka ng mga recipe, workout, walking group, at payo mula sa mga eksperto. Mayroon ding maraming mga grupo at pahina na nakatuon sa fitness, at maaari kang sumali sa alinman sa mga ito upang makapagsimula sa iyong paglalakbay sa fitness.

Ang pinakamahusay na paraan upang manatiling fit ay ang maghanap ng bagay na gusto mong gawin. Kung ayaw mong tumakbo, huwag tumakbo! Mayroong maraming iba pang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na magkaroon ng hugis. Subukang maglakad o magbisikleta, o mag-sign up para sa isang klase ng sayaw. Ang susi ay upang makahanap ng isang bagay na mananatili ka, kaya humanap ng isang bagay na iyong kinagigiliwan at gawin ito!

Kunin ang tamang sapatos para sa paglalakad

Ang isang magandang pares ng regular na sapatos para sa paglalakad ay mahalaga para masulit ang iyong mga paglalakad. Ang mga sapatos sa paglalakad ay dapat na komportable at sumusuporta, at dapat silang magbigay ng mahusay na traksyon.

Pagdating sa paghahanap ng perpektong pares ng sapatos para sa paglalakad, maraming iba't ibang pagpipilian ang mapagpipilian. Ang ilan sa mga pinakasikat na brand para sa walking shoes ay ang Nike, Adidas, Asics, New Balance at Brooks.

Nag-aalok ang bawat brand ng sarili nitong natatanging hanay ng mga feature at benepisyo. Kaya mahalagang gawin ang iyong pananaliksik bago bumili. Mahalaga rin na subukan ang iba't ibang pares ng sapatos bago gumawa ng pangwakas na desisyon.

Mahalaga rin na mahanap ang tamang sukat. Ang mga sapatos na masyadong maliit o masyadong malaki ay maaaring maging sanhi ng mga paltos at iba pang mga problema sa paa. Kaya mahalagang sukatin nang tumpak ang iyong mga paa at bilhin ang tamang sukat ng sapatos.

Ang pinakamainam na oras upang bumili ng regular na sapatos para sa paglalakad ay sa hapon o maagang gabi, kung kailan malamang na ang iyong mga paa ay nasa kanilang pinakamalaki. At tandaan, palaging magandang ideya na subukan ang iba't ibang pares ng sapatos bago bumili at maglakad nang dahan-dahan.

Paano nagpapabuti ng memorya ang paglalakad?

Makakatulong ang paglalakad mapabuti ang memorya sa pamamagitan ng pagpapanatiling aktibo at malusog ang utak. Ang aktibidad na ito ay nakakatulong din sa pagtaas ng daloy ng dugo sa utak, na mahalaga para sa pag-andar ng pag-iisip. Bukod pa rito, ito ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng pagkakaroon ng Alzheimer's disease at iba pang anyo ng demensya. Ang ehersisyo at pananaliksik sa memorya ay nagpakita na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng pag-iisip at memorya.

Magbasa sa higit pang pananaliksik:

-Paglalakad at Cognitive Function: Isang Pagsusuri

-Ang Epekto ng Ehersisyo sa Cognitive Function sa Mas Matatanda: Isang Systematic Review

-Nababawasan ba ng Pisikal na Aktibidad ang Panganib ng Dementia? Isang Meta-Analysis ng Prospective Studies

-Mga Epekto ng Pag-eehersisyo sa Cognition at Alzheimer's Disease: Ano ang Alam Natin?