Paano Pigilan ang Pagkawala ng Memory

 

 

Nag-aalala ka ba sa nawawala ang iyong memorya habang ikaw ay tumatanda o nahihirapan magconcentrate? Hindi ka nag-iisa. Milyon-milyong mga tao sa buong mundo ay nakakaranas ng pagkawala ng memorya araw-araw. Sa kabutihang palad, may mga bagay na maaari mong gawin tulong tumigil memory pagkawala mula sa nangyayari sa unang lugar. Dito sa Blog post, tatalakayin natin ang ilang mga tip at trick mula sa isang doktor na eksperto kung paano panatilihing matalas ang iyong memorya!
Maaaring mawala mga alaala mula sa pagkawala ng memorya maibabalik?

Malusog na DIET Ehersisyo sa Kalusugan ng Utak

Kung ang mga neuron ng utak ay nananatiling buhay, ang may memory, kaya maaari mong mabawi ang alaala problema mula sa mga yugto ng Alzheimer," sabi ni G. Graeme. Sinabi ni Glanza na ang mga neuron ay maaaring mamatay sa mga susunod na yugto, na nagiging sanhi ng pagkawala ng integridad ng mga alaala. Ang unang tanong na karaniwang mayroon ang mga tao kapag nararanasan nila memory pagkawala ay kung ito ay maibabalik o hindi. Ang mabuting balita ay, sa karamihan ng mga kaso, Ang pagkawala ng memorya ay pansamantala lamang at madaling maibabalik. Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maibalik ang iyong kalusugan, baligtarin mild nagbibigay-malay pagpapahina, at magpatuloy sa normal na pagtanda.

Ano ang normal at ano ang hindi?

Ang ilang mga matatandang tao ay nag-aalala tungkol sa kanilang mga kakayahan sa pag-iisip kung hindi sila makapag-isip nang nakapag-iisa. Ang ilan sa mga iyon ay maaaring nag-aalala tungkol sa paglalaan ng mas maraming oras upang matuto ng isang bagay, o nakalimutang bayaran ang mga bayarin. Ang mga pagbabago sa kalusugang pangkaisipan at emosyonal malamang na hindi mahalaga, ngunit upang ipahiwatig ang banayad na pagkalimot - karaniwang isang tipikal na bahagi ng pagtanda.

Nawala ang Memorya na Ipinapakita sa MRI Scan

fluorodeoxyglucose positron emission tomography (FDG PET), isang imaging technique na sumusukat kalusugan ng utak sa pamamagitan ng pag-inspeksyon ng mga variable ng glucose.

Sa kabilang banda, kung ang isang matanda ay nakakaranas ng makabuluhang pagbabago sa mood o personalidad, maaaring ito ay isang senyales ng mas malubhang kondisyong medikal, Gaya ng Alzheimer's disease o dementia. Kung memory pagkawala ay sinamahan ng mga pagbabago sa mood o pag-uugali, mahalagang magpatingin kaagad sa doktor. Ang ilalim na linya ay ang pagkawala ng memorya ay maaaring baligtarin kung ito ay nahuli nang maaga. Kung nakakaranas ka ng pagkawala ng memorya, huwag mag-panic – may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maibalik sa tamang landas ang iyong cognition. Sa karamihan ng mga kaso, ang pagkawala ng memorya ay pansamantala lamang at madaling mababalik sa tamang paggamot. Huwag maghintay - magsimula ngayon.

Paano Ko Maiiwasan ang Pagkawala ng Memory?

Maaaring hindi mo matandaan ang pangalan ng isang tao o maaaring nakalimutan mo kung saan mo inilagay ang iyong mga susi ng kotse. Habang lumalaki ang isang tao, ang mga problema sa pag-iisip ay nagiging dahilan ng pag-aalala kasama ang pag-aalala tungkol sa demensya, mataas na kolesterol, buwanang singil, pagkawala ng mga bagay, pagbabago ng personalidad, pandagdag sa pandiyeta, pisikal na pagsusulit, iba pang mga kasanayan sa pag-iisip, pagsusuri ng dugo, pang-araw-araw na buhay / pang-araw-araw na gawain, ngunit kadalasan ay hindi ito nagdudulot ng anumang problema sa una para sa karamihan ng malulusog na matatanda. Mahalagang maging proactive at preventative sa ating diskarte sa pagharap sa panandaliang pagkawala ng memorya. Pumunta sa iyong doktor at bago ang isang nakababahalang kaganapan at suriin ang iyong daloy ng dugo, malusog na mga selula ng nerbiyos, at pangkalahatang kalusugan upang maipagpatuloy mo ang iyong pang-araw-araw na gawain at hindi makalimutan ang mga bagay. Kahit na hindi garantisadong maaaring mangyari ang pagkawala ng memorya o tao may kakayahang pigilan ang banayad na kapansanan sa pag-iisip, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasan ang pagkawala ng memorya, kabilang ang:

-Pananatili pisikal na aktibo

-Pagkain a malusog diyeta

-Pagkuha ng sapat na tulog

-Pamamahala ng mga antas ng stress

-Pag-iwas sa alak at droga

-Bantayan ang mataas na presyon ng dugo

-Manatili mentally active / Makipag-ugnayan sa pamilya miyembro

-Iwasan Sugat sa ulo (makipag-ugnayan sa sports, bike helmet)

Siguraduhing gagawin mo ang mga ito makakatulong ang mga bagay na panatilihin ang iyong memorya manatiling matalas habang tumatanda ka!

7 Mga Tip sa Kalusugan ng Utak para Pigilan ang Panandaliang Pagkawala ng Memorya

Ang lahat ng ating mga alaala ay may ilang mga lapses. Habang tumatanda ka, maaaring lumala ang mga slip up. Hindi na kailangan mga problema sa memorya o kapansanan sa memorya. Ang simpleng hakbang na ito ay makakatulong sa iyong manatiling matalas.

Magsanay

Kasama ang regular na pisikal Ang aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ay nakakatulong na mapanatili ang iyong mentally stimulating mga aktibidad. Makakatulong ito na panatilihin ang iyong malusog at gumagana ang utak ng maayos. Ang ilang magagandang ehersisyo na isasama ay ang yoga, Pilates, stretching, at paglalakad. Makakatulong ang mga aktibidad na ito pagbutihin ang iyong memorya habang pinapanatili kang aktibo at malusog.

Para sa malusog na mga taong nasa hustong gulang, inirerekomenda ng Doctor's ang 150 minuto (30 minuto limang beses sa isang linggo) ng katamtamang aerobic na aktibidad kabilang ang masiglang pagtakbo o pagbibisikleta. Kung wala kang sapat na oras para maglakad ng 20 minuto, subukang maglakad ng ilang 10 minuto bawat araw. Maaari mong pataasin ang bilis ng iyong puso at sirkulasyon ng dugo sa pamamagitan ng aerobics. Sikaping maglakad nang mabilis upang hindi mawalan ng hininga habang nag-uusap.

Magandang balita ito para sa mga gustong ibalik ang kanilang memorya. Hindi lamang kailangan mong makakuha ng sapat na tulog, ngunit kailangan mo ring tiyakin na ikaw ay pisikal na aktibo. Ang pagtulak sa iyong katawan na may matinding ehersisyo ay maaaring makatulong sa pagsulong ng iyong malalim na mga ikot ng pagtulog. Ito ay magpapahintulot sa iyong katawan na magpahinga at ibalik hindi lamang ang iyong memorya, ngunit ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Mayroong maraming mga benepisyo sa pagpapalakas ng memorya na kasama ng pagsasanay sa yoga, pagmumuni-muni, at mabilis na paglalakad. Ang mga aktibidad na ito ay nakakatulong na mapabuti ang focus, memorya, at konsentrasyon habang tumutulong din sa pagbabawas ng stress. Kung naghahanap ka pagbutihin ang iyong memorya, subukang magdagdag ng ilang masiglang aerobic na aktibidad, yoga o pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Repasuhin itong 2022 Award-Winning research publication tungkol sa exercise at cognition: Pisikal na Aktibidad at Trajectory ng Cognitive Change sa Mas Matanda: Mayo Clinic Study of Aging

Journal ng Alzheimer's Disease Award

Kumain ng malusog na diyeta

Malusog ang mga pagkain ay mahusay para sa kalusugan ng iyong puso at waistlines, at mahalaga sa iyong utak. Ang Ang interbensyon ng MIND para sa pagkabulok ng utak ay tumatagal ng dalawang pamantayang diyeta na may pagtuon sa mga pagkain na may mga tiyak na epekto sa utak. Bagama't marami pang pag-aaral na dapat tapusin, ang MIND diet ay makabuluhang ibinaba Panganib sa Alzheimer para sa karamihan ng mga nasa hustong gulang na katamtamang mahusay na sumunod sa regimen. Sa pangkalahatan ang MIND diet ay kinabibilangan ng pagkain ng mga prutas, mani, gulay at cereal at maaaring makatulong sa iba pang mga problema sa pag-iisip.

Mind Diet Brain Health Memory

Ang ilang mga pagkain na nagpapalakas ng cognitive na isasama sa iyong diyeta ay:

-Blueberries

-Avocado

-Mga mani

-Salmon

-Madilim na madahong mga gulay

-Mga kamatis

-Mga granada

-Palasa ng kari

-Buong butil

-Langis ng oliba

-Mga manok na walang balat

-Pulang karne

Ano ang 3 pagkain na lumalaban sa pagkawala ng memorya?

Ang mga berry, isda, at berdeng dahon ay tatlong mabuti mga pagkain upang labanan ang panandaliang memorya pagkawala. Daan-daang aaral na pananaliksik napatunayan na ang mga pagkaing ito ay nakakatulong sa pagsulong ng pag-unlad ng utak.

Panatilihing aktibo sa pag-iisip

Ipagpatuloy ang pag-aaral. Manatiling sosyal. Pinapanatili ng mental stimulation ang malusog ang pag-iisip gayundin ang pag-eehersisyo ay nagpapanatili sa katawan magkasya. Subukang makisali sa mga aktibidad sa pag-aaral na hindi mo nauunawaan, maraming doktor ang nag-aaral ng bagong instrumentong pangmusika tunay na nagpapasigla sa mga neuron sa utak upang bumuo ng mga bagong koneksyon. Matuto ng mga wika. Galugarin ang isang bagay na hindi mo pa nababasa dati! Kumuha ng mga improvised na aralin sa musika. Ang pakikipag-ugnayan sa mga miyembro ng pamilya ay mahusay para sa isang taong hindi maganda ang pakiramdam at pinipigilan ang depresyon at stress na maaaring magdulot ng pagkawala ng memorya. Magdala ng kaibigan. Magboluntaryo para sa mga grupo ng komunidad, sumali sa mga club, o lumabas sa teatro.

Maraming memorygames na available online at sa mga app store. Makakatulong ang mga larong nakatuon sa atensyon, paglutas ng problema, at lohika panatilihing matalas ang iyong isipan para sa mga matatanda. Ang ilang magagandang laro upang subukan ay:

-Crosswords

-Sudoku

-Mahjong

-Mga pagsusulit sa nagbibigay-malay

Manatiling sosyal at pagbutihin ang pakikipag-ugnayan sa lipunan

Mga Card at Book Club ilagay mo sa isipan aktibo at sosyal. Ang mas maraming mga social na koneksyon ang mga tao, mas mahusay ang kanilang mga neural network ay napanatili. Panlipunang pakikipag-ugnayan tumulong sa mga alaala pati na rin sa mood! Tila ang problema ay pinatataas ng panlipunang paghihiwalay sa mga nasa panlipunang paghihiwalay. Ang depresyon na damdamin ay maaaring magdulot ng dementia. Kaya mahalagang panatilihin ang isang positibong pananaw at maging sosyal habang ikaw ay tumatanda.

Maging social sa pamamagitan ng pagkonekta sa amin sa social media? @MemTrax

Hakbang Ito

Naglalakad ng 30 minuto bawat isa araw ay maaaring makatulong sa iyong kalusugang pangkaisipan at katawan. Maaaring magkaroon ng positibong epekto ang pisikal na ehersisyo sa kalusugan ng isip sa proseso ng pagtanda, sabi ng isang mananaliksik mula sa Georgetown University. Nakakatulong ang ehersisyo na bawasan ang mga bagay na maaaring humantong sa memorya pagkawala. Karaniwang kasama sa mga panggagamot sa kalusugan ang ehersisyo upang labanan ang demensya, Alzheimer sakit,

Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo na maaari mong gawin para sa iyong katawan at isip. Ito ay mababa ang epekto, madaling gawin, at maaaring gawin kahit saan. At ito pala, Ang paglalakad ay mahusay din para sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Ang paglalakad ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa, mapabuti ang mood, at madagdagan ang pakiramdam ng kagalingan. Makakatulong din ang paglalakad mapabuti ang memorya mga problema at pag-andar ng pag-iisip. Natuklasan pa ng isang pag-aaral na ang paglalakad ay maaaring makatulong na mapabagal ang pag-unlad ng demensya.

Kaya't lumabas ka doon at simulang tuklasin ang iyong kapitbahayan sa paglalakad! At kung naghahanap ka ng kaunting karagdagang pagganyak, subukang sumali sa isang grupo ng paglalakad o pag-sign up para sa isang charity walk tulad ng 2022 Walk to End Alzheimer's itinataguyod ng nonprofit na The Alzheimer's Association. Ang paglalakad ay isang magandang paraan upang makapag-ehersisyo at magkaroon ng mga bagong kaibigan—at maaaring makatulong ito sa iyo panatilihing aktibo ang iyong utak at katawan habang ikaw ay tumatanda (hindi lamang para sa mga matatanda!).

Stub Out Mga Sigarilyo

Kung ang mga tao sa mundo ay titigil sa paninigarilyo ito na ang pinaka malusog, kapaki-pakinabang na bagay para sa sangkatauhan, ang sinumang magpapadali nito ay mapapabilang sa kasaysayan bilang isang alamat.

Ang usok ay nagdudulot ng pagkawala ng memorya kapag tayo ay tumanda. Mas mabuting huminto sa paninigarilyo ang mga naninigarilyo! Ang paninigarilyo ay may negatibong epekto sa iyong utak at maaaring magdulot ng isang maliit na stroke na nangyayari sa isang maliit na bahagi ng utak. Kumuha ng epektibong nicotine replacement therapy o psychiatry na paggamot upang tuluyang matigil ang iyong pagkagumon.

Huwag manigarilyo! Ang paninigarilyo ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong mga baga, ngunit nakakapinsala din ito sa iyong memorya. Ang paninigarilyo ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pagkawala ng memorya at cognitive decline. Kung ikaw ay isang naninigarilyo, ang pagtigil ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong memorya. Iwasan ang iligal na droga.

Itigil ang stress

Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nakakaapekto sa utak," sabi ni Turner. Sa mga tao ang cortisol ay nagpapahirap sa pagkuha ng impormasyon. Subukang mag-relax sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng meditation, yoga.

Kapag tayo ay na-stress, maaari itong humantong sa mga problema sa memorya. Nakakaapekto ang stress ang utak sa maraming paraan, at ang isa sa mga paraan na iyon ay sa pamamagitan ng pagpapahina ng memorya, pagkagambala sa pagtulog, at nagiging sanhi ng depresyon. Kung gusto mong panatilihin ang iyong matalas ang memorya at maiwasan ang demensya, iminumungkahi ng pananaliksik na mahalagang humanap ng mga paraan para makapagpahinga at mabawasan ang stress sa iyong buhay bilang paggamot.
Mga tip para mabawasan ang stress:

-Kilalanin ang mga bagay na nagdudulot sa iyo ng stress at subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari.

-Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga gaya ng meditation, yoga, o malalim na paghinga.

-Mag-ehersisyo nang regular.

-Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya

-Maghanap ng libangan o aktibidad na nakakapagpapahinga sa iyo

Himukin ang Iyong Utak

Tulad ng sinabi niya, pisikal nakakatulong din ang ehersisyo sa kalusugan ng isip. Maglaro ng card games, Magbasa ng mga aklat, sabay na manood ng soccer o gumamit ng brain-training software. Nakakatulong ito sa mga gawaing nakakapanghamong sa pag-iisip.

Umaasa kaming nakatulong ang mga tip na ito sa pag-unawa kung paano ihinto ang pagkawala ng memorya. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng memorya, makipag-usap sa iyong doktor. Matutulungan ka nila na matukoy kung may dahilan para sa pag-aalala at bigyan ka ng mga mapagkukunang kailangan mo upang mapanatiling malusog ang iyong utak.

Ito ay ilan lamang sa mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na ihinto ang pagkawala ng memorya. Para sa karagdagang impormasyon, makipag-usap sa iyong doktor. Mas mabuti pang kumuha ng a Pagsubok sa memorya ng MemTrax, i-print ang mga resulta at gamitin iyon upang simulan ang pag-uusap. Panahon na para sa mga tao na ibalik ang kontrol sa kanilang nagbibigay-malay na kalusugan at panagutin ang aming healthcare system sa pag-iwas sa hindi kapani-paniwalang mahalagang paksang ito.

Bilang pagtatapos:

Ang pagkawala ng memorya, pagbaba ng cognitive, at dementia ay dapat na nasa harap at sentro ng bawat pangunahing talakayan habang ang ating tumatanda na populasyon ay pumapasok sa mga huling yugto ng buhay. Kadalasan, ang mahahalagang paksang ito ay iniiwasan hanggang sa huli na. Kami Kailangang simulan ang pag-uusap tungkol sa pagkawala ng memorya at pagbaba ng cognitive nang hayagan at tapat sa ating kalusugan at mga serbisyong pantao, at magtrabaho upang makahanap ng mga solusyon para mapanatiling malusog at masaya ang ating mga nakatatanda!

Kumusta ang iyong memorya ngayon?

Pagsubok sa Memory

Maligayang pagdating, ang pangalan ko ay John Wesson Ashford MD, Ph.D. at nilikha namin ang Pagsubok sa memorya ng MemTrax upang matulungan kang makahanap ng mga pagbabago sa panandaliang memorya at paggana ng utak. Inirerekomenda ko ang pagkuha ng pagsusulit buwan-buwan, lingguhan, o araw-araw para sa mga pinakatumpak na resulta.

memtrax_icons_01

Isang masayang paraan upang subukan ang kalusugan ng iyong utak

Ang MemTrax ay may pansubok na tool na kasiya-siyang gamitin, tulad ng isang laro ng memorya. Kumuha ka masaya habang panatilihin ang iyong utak malusog.

memtrax_icons_02

Subaybayan ang iyong pag-unlad at ihambing ang mga resulta

Kapag ginamit mo ang MemTrax sa paglipas ng panahon, makakakuha ka ng larawan kung paano ang iyong kalusugan ng utak ay nagbabago habang ikaw ay tumatanda.

memtrax_icons_03

Kumuha ng mga tip upang mapabuti ang kalusugan ng iyong utak

Makatanggap ng pana-panahon sa iyong email ng mga kawili-wiling tip at ideya upang panatilihing nasa mabuting kalagayan ang iyong memorya.