Radiant Living: Ang Iyong Gabay sa Isang Masigla at Balanseng Katawan

Ang pagpapasya na baguhin ang iyong buhay ay maaaring maging mahirap. Ang paglaya sa mga pattern at pagyakap sa mga bago ay maaaring nakakatakot at nakakapanghina ng loob minsan. Ngunit walang mas mahalaga kaysa sa pag-aalaga sa iyong sarili. Maging handang sumubok ng bago, halimbawa, isang libangan o aktibidad na magpapagaan sa iyong pakiramdam sa iyong katawan. Bibigyan ka nito ng kapangyarihan na maging panginoon ng iyong buhay at magkaroon ng pananampalataya sa mga pagpipiliang gagawin mo. Magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya at pakiramdam na mas fit. Makakatulong ito sa iyo na bumuo ng isang mabuting saloobin at itakda ka bilang isang halimbawa sa iyong pamilya at mga kaibigan.

Ang anumang pagbabago sa pamumuhay ay kasalukuyang ginagawa, dahil ang pangmatagalang pagbabago ay tumatagal ng oras. Magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng maliliit na layunin na madali mong isasama sa iyong pang-araw-araw na buhay upang matulungan kang makamit ang pinakamagandang hitsura ng katawan na posible. Lumikha ng isang detalyadong plano na binubuo ng iba't ibang mga ehersisyo at higit na pagtulog, o kung gusto mo ng mas matinding pagbabago, magsaliksik ng pinakaangkop na mga medikal na pamamaraan na makakatulong sa iyong maabot ang iyong ninanais na layunin. Gayunpaman, maaari kang magsimula nang mabagal sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagkain ng tama, at pagbuo ng magagandang gawi sa pamumuhay.

Magpatuloy sa pagbabasa upang malaman ang higit pa tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang magkaroon ng katawan na gusto mo.

Pumili ng medikal na pamamaraan

Kung nahihirapan kang mapanatili ang perpektong timbang, at pinag-iisipan mong sumailalim sa isang medikal na pamamaraan para magkaroon ng balanseng pisikal na hitsura, tiyaking humingi ka ng gabay mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Maaari nilang tasahin ang iyong mga kinakailangan at pangkalahatang kalusugan upang magrekomenda ng angkop na mga opsyon sa paggamot. 

Mayroong ilang mga pamamaraan na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, kabilang ang lap-band surgery, sleeve gastrectomy, gastric bypass, at gastric banding surgery. Makipag-usap sa iyong doktor upang maipaliwanag nila ang timeline ng operasyon sa pagbaba ng timbang para sa bawat pamamaraan, para makagawa ka ng desisyon. 

Halimbawa, kung iniisip mo ang tungkol sa pag-opera sa duodenal switch, siguraduhing suriin mo ang bawat aspeto sa iyong doktor. Magtanong tungkol sa kung paano ito gagawin, kung ano ang ibig sabihin ng paggamot para sa iyong hinaharap, ang oras ng paggaling, ang gastos, at ang mga negatibong epekto ng operasyon. Kung masaya ka sa mga sagot, pumili ng petsa, isagawa ang lahat ng kinakailangang pagsusuri, at manatiling kalmado, alam na naghihintay sa iyo ang isang bago, mas malusog na buhay. 

Pinagmulan ng larawan: Pamamahala ng Ospital at Pangangalagang Pangkalusugan

Matulog ng maayos

Napakahalaga na makakuha ng sapat na kalidad ng pagtulog bawat gabi kapag sinusubukang mamuhay ng malusog. Upang mabawi ang kakulangan ng tulog sa gabi, iwasang matulog sa hapon. Ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras ng kalidad ng pagtulog gabi-gabi dahil ito ay maayos na nagpapakain sa kanilang metabolic system, na lumilikha ng mga ideal na pangyayari para sa pagbaba ng timbang. 

Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring magpataas ng mga antas ng cortisol, karaniwang kilala bilang ang stress hormone. Kasabay nito, maaari itong makagambala sa paggawa ng mga hormone na nagre-regulate ng gana sa pagkain na ghrelin at leptin. Kung ang mga hormone na ito ay hindi matatag, maaari mong mapansin ang mga pagbabago sa iyong mga pattern ng pagkain, tulad ng isang labis na pananabik para sa fast food.

Uminom ng mas maraming tubig

Karaniwang pinaghahalo ng iyong katawan ang pagkauhaw at pagkagutom. Kapag nakaramdam ka ng gutom, maaari kang talagang nauuhaw; ito ay tungkol lamang sa pag-unawa na ang pag-inom ng tubig ay makakabusog sa iyong tiyan kaysa sa pagkain. 

Bilang isang resulta, paglikha ng isang kasanayan sa pag-inom hindi bababa sa isa o dalawang baso ng tubig bago kumain ay lubos na makakatulong sa panunaw. Ito ay lilikha ng pakiramdam ng pagkabusog, na humahantong sa pagbawas ng pagkonsumo ng pagkain. Higit pa rito, ang pagpapalit ng mga fruit juice at matamis na inumin sa tubig ay maaaring makatulong sa pagbawas ng iyong calorie intake.

Pinagmulan ng larawan: Tirahan

Mag cardio

Ang cardio ay isang mahalagang aspeto ng pagpapanatili ng isang malusog na katawan at pagpapabuti ng iyong hitsura. Papataasin nito ang iyong tibay at sigla, na ginagawang pakiramdam at tila mas aktibo ang iyong katawan. Ang isang steady-state na cardio workout ay maaaring isang 30 minutong pag-jog o isang light-to-medium na intensity na ehersisyo sa isang hagdan o rowing machine. 

Ang regular na ehersisyo ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan. Makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang, mapabuti ang iyong presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke, at mapabuti ang iyong pagtulog at iyong mood. 

Magpahinga ng araw  

Ang pagpapahinga ay mahalaga upang umani ng mga gantimpala ng iyong mga sesyon sa gym. Ang pagbibigay ng oras sa iyong mga kalamnan upang mabawi at magpabata ay mahalaga para sa kanilang pag-unlad ng lakas pagkatapos ng aktibidad. Maaari kang magkaroon ng kabuuang araw ng pahinga na walang aktibidad o aktibong araw ng pahinga, na kinabibilangan ng kaunting pag-jog o pag-stretch. Ang bilang ng mga araw ng pahinga na gagawin mo ay tinutukoy ng iyong gawain sa pagsasanay. 

Final saloobin

Mahalagang patuloy na magsikap na maging malusog. Gayunpaman, hindi kailangang mawalan ng pag-asa kung wala kang katawan na gusto mo; maraming mga pagpipilian na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na hitsura ng katawan. Ang mga medikal na pamamaraan, regular na mga pattern ng pagtulog, naaangkop na hydration, at regular na ehersisyo ay lahat ng mabubuhay na opsyon. Ang pagtuklas sa mga pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapabuti sa iyong pangkalahatang kalusugan ngunit agad ding nagpapataas ng iyong antas ng kasiyahan.