The MIND Diet: Isang Brain Food Diet para Protektahan Laban sa Cognitive Decline

Naghahanap upang panatilihing malusog ang iyong utak at protektahan ito mula sa mga sakit tulad ng Alzheimer's at dementia? Tingnan ang MIND diet! Ang hybrid na ito ng Mediterranean at DASH diet ay nakatutok sa mga grupo ng pagkain na maaaring magpalakas ng iyong brainpower. Sundin ito at maaari kang mag-enjoy mas mahusay na cognitive function ngayon at sa hinaharap.

Ang MIND diet ba ay mabuti para sa pagbaba ng timbang?

[ss_click_to_tweet tweet=""Ang mabuti para sa katawan ay mabuti para sa isip!" Dinadala ng MIND #diet ang konseptong iyon sa isang bagong antas! ” content=”“Ang mabuti para sa katawan ay mabuti para sa isip!” Dinadala ng MIND diet ang konseptong iyon sa isang bagong antas!" style=”2″ link=”1″ via=”1″]

Narinig na nating lahat ang lumang kasabihan: "Ang mabuti para sa katawan ay mabuti para sa isip!" Dinadala ng MIND diet ang konseptong iyon sa isang bagong antas at nakatuon ito sa pagpapalakas ng kalusugan ng utak at cardiovascular sa halip na magbilang ng mga calorie upang makamit ang ninanais na resulta. Binibigyang-diin din ng diyeta na ito ang paggamit ng protina, prutas at gulay, at malamang na mababawasan ang iyong calorie intake sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta.

Anong mga pagkain ang nasa MIND diet?

Sa panahon ng MIND diet kakailanganin mo ang mga pagkaing ito at kung magiging Organic ay maiiwasan mo ang mga nakakapinsalang pestisidyo at kemikal na ginagamit sa mass production.

Listahan ng Pagkain sa Mind Diet:

Mga Green Leafy Vegetable (2 serving kada araw o higit pang serving kada araw

– 3 servings bawat araw – 2 servings bawat araw – 4 servings)

Mga prutas (dalawa o higit pang serving kada linggo / 2 serving kada araw / 3 araw o higit pa kada araw)

Mga mani (isang dakot ng mga mani bawat araw)

Beans (hindi bababa sa tatlong servings bawat linggo)

Berries (dalawa o higit pang serving kada linggo)

Isda (dalawang beses sa isang linggo o higit pa / isang beses sa isang linggo - apat na beses sa isang linggo - tatlong beses)

Manok (dalawang beses o higit pa bawat linggo / isang beses sa isang araw - limang beses sa isang linggo - anim na araw)

Langis ng oliba (ginagamit bilang iyong pangunahing langis sa pagluluto)

Alak (isang baso bawat araw na may pagkain)

Ano ang mga benepisyo sa Brain Health ng Brain Food?

Ang MIND diet ay nauugnay sa mas mahusay na cognitive function sa mga pag-aaral sa obserbasyonal at

maaaring maantala ang pagkakaroon ng Alzheimer's disease. Nagtatampok ng Olive oil, ang Mediterranean at dash diet ay mukhang masarap at masarap kabilang ang ilang partikular na pagkain gaya ng: buong butil, mataba na isda, madahong berdeng gulay, bitamina E, plant based na pagkain, whole wheat bread, at iba pang gulay. Ang mga benepisyong pangkalusugan na natuklasan ay nakakapang-akit! Halimbawa - Pagbutihin ang paggana ng utak, mas mabagal na pagbaba ng cognitive, bawasan ang sakit sa puso, pagpapababa ng presyon ng dugo, pagbaba ng timbang, pagbutihin ang kalusugan ng puso, palakasin ang kalusugan ng utak, pagbutihin ang hitsura! Well just kidding on the last one, but you will feel better and your brain and body will thank you, switching to the MIND Diet is a no brainer.

Ibaba ang mga salik sa panganib at mahigpit na mag-diet at mapansin ang pagbaba ng presyon ng dugo, pagpigil sa banayad na kapansanan sa pag-iisip, pahusayin ang paggana ng utak... ang gitling at mga Mediterranean diet ay maaaring gabayan ka sa mas malusog na mga pattern ng pagkain. GUMAWA ng isang bagay para sa iyong profile sa Kalusugan ng Utak sa pamamagitan ng pagkuha sa malusog na diyeta na ito at mag-save ng ilang mga selula ng utak habang ikaw ay naroroon! Ito ay naka-link din sa isang nabawasan panganib ng Alzheimer's disease at iba pang paghina ng pag-iisip na nauugnay sa edad. Bukod pa rito, ang MIND diet

MIND diet: Depinisyon, layunin, at meal plan

Ito ay isang diyeta na nagtataguyod ng pagkonsumo ng ilang mga pagkain at umiiwas sa iba. Ang paggamit ng mga sangkap na matatagpuan sa iba pang mga gawi sa pandiyeta ay nagtataguyod ng malusog na pagkain, na binabawasan ang panganib ng Alzheimer's. Ang kapansanan sa pag-iisip ay naglalarawan ng tamad na pagproseso ng memorya. Bagama't karamihan ay may hilig na isipin ito bilang normal sa pagtanda, hindi ito maiiwasan. Noong 2021, ang isang sakit sa utak na dulot ng Alzheimer ay niraranggo sa ika-6.

Ano ang Sinasabi ng Agham:

pagpapakilala

Ang pattern ng diyeta ay may proteksiyon na epekto sa paghina ng cognitive at insidente ng demensya, ayon sa mga ulat ng mga epidemiologist sa pagkalat.2 Kamakailan, ang mga ulat sa pangalawang pagsusuri ay inilabas upang itaguyod ang suporta. Ilang mga pasyente na may mga problema sa cardiovascular ay nakatanggap ng pagpapayo mula sa isang anti-virus na gamot na ang bisa ay mataas sa PREDIMED randomized na pagsubok.

Pag aralan ang popolasyon

Pinag-aralan ng mga mananaliksik ang 115 na nasa hustong gulang mula sa Rush Memory and Aging Project (MAP) na nakatira sa rehiyon ng Chicago pati na rin sa mga nakapaligid na lungsod. Nagsimula ang Open-Cohort Studies noong 1997 na may taunang klinikal na mga pagsusulit sa neurological gaya ng naunang inilarawan. 6. Sa pagitan ng 2003 at 2013, nakumpleto ng mga kalahok sa pag-aaral ang mga talatanungan sa dalas ng Pagkain. Sa paglipas ng kurso ng pag-aaral na ito, 15545 matatandang tao ang namatay at 159 ay inalis mula sa pag-aaral sa diyeta bago ang pagsubok sa diyeta. Nag-iwan ito ng 13606 kalahok na maaaring lumahok sa pagsusuri ng diyeta at isang insidente AD.

Covariates

Ang mga salik na hindi pandiyeta sa pagsusuri ay nakuha mula sa mga nakabalangkas na panayam at mga resulta ng pagsukat mula sa mga baseline na klinikal na pagtatasa ng isang sample. Tinutukoy ang edad mula sa petsa ng pag-uulat sa sarili sa baseline cognitive evaluation. Ang Taon ng Edukasyon ay nangangahulugan ng regular na pag-aaral. Ang genotyping ay isinagawa na may mataas na mga sequence ng throughput tulad ng naunang nabanggit. Ang pakikilahok sa mga aktibidad na nagbibigay-malay sa pagpapasigla ay sinusukat gamit ang isang 5-point scale at ang dalas na na-average para sa iba't ibang kategorya ng aktibidad (pagbabasa, paglalaro, paglalaro ng mga titik, o pagbisita sa aklatan). 13.

Sinusuri ang Istatistika

Ipinapakita ng aming mga resulta na ang pagkain ng diyeta at edad ay nauugnay sa isang diagnosis ng Alzheimer's disease. Inihambing namin ang dalawang magkaibang pattern ng pandiyeta sa isa't isa gamit ang pagsasaayos ng edad at base adjusting. Kasama sa batayang modelo ang mga potensyal na nakakalito na mga kadahilanan na pangunahing ebidensya na ang Alzheimer's disease ay nauugnay sa edad. Kasama rin ang kabuuang calories dahil nagkaroon sila ng epekto sa diyeta bilang mga potensyal na confounder. Ang pagsusuri ay nagsasama ng higit pang co-variance sa basic-adjusted na modelo.

Sakit na Alzheimer

Ang klinikal na diagnosis ay tinutukoy ng nakaraang taunang pagtatasa gaya ng inilarawan sa ibaba. Sinusuri niya ang data na nakalap sa isang klinikal na pagsubok gamit ang structured brain imaging at clinical history, at cognitive performance testing kasama ng mga algorithm na nag-assess ng cognitive impairment. Ang diagnosis nito ay batay sa pamantayang itinakda ng National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke at ng Alzheimer's Disease & Related Disorders Association.

Puntos sa diyeta

Ang mga kalkulasyon ng marka ng diyeta batay sa mga sagot sa talatanungan sa mga semiquantitative na mga talatanungan sa dalas ng pagkain ay napatunayan para sa mas lumang mga komunidad ng Chicago. Ang mga kalahok ay nag-ulat ng karaniwang dalas ng pagkonsumo sa nakalipas na 12 buwan ng 144 na mga item. Ang antas ng nutrisyon at enerhiya sa lahat ng pagkain ay sinusukat mula sa mga calorie na natupok o mula sa edad at mga bahaging partikular sa kasarian. Tinutukoy ng talahanayan 1 ang nutritional na komposisyon ng isang diyeta at ang pinakamataas na marka.

Table 1

Mga serving ng sangkap sa pandiyeta at pinakamataas na marka para sa mga marka ng diyeta ng DASH, Mediterranean at MIND Ang marka ng diyeta ng MIND ay may 15 bahagi ng pandiyeta kabilang ang 10 pangkat ng mga pagkain na malusog sa utak (mga berdeng madahong gulay, iba pang gulay, mani, berry, beans, buong butil, isda, manok, langis ng oliba, mani Ang mga langis ng oliba ay tinasa sa 1 sa isang pag-aaral na tumutukoy sa langis ng oliba bilang pangunahing langis na karaniwang ginagamit sa bahay.

MIND Diet Research

Pangunahing nakatuon ang mga pag-aaral sa MIND diet, at ipinapakita na ang mas pare-parehong pagkonsumo ng pangkalahatang pagkain sa pagkain ay maaaring maiwasan ang AD. Sa pinakamababang tertile, ang rate ng AD ay bumagal ng 53% sa mga nakakuha ng pinakamataas na MIND Scores habang ang pinakamababang marka ay bumaba ng 35% hanggang 35% sa gitnang tertile. Ang mga inaasahang epekto ay independiyente sa iba pang mga gawi sa pamumuhay at mga kondisyon ng cardiovascular. Lumilitaw na kahit na ang kaunting pagsunod sa diyeta ng MIND ay maaaring makabuluhang mapabuti ang mga sintomas ng AD.

Interpretasyon

Sa isa pang ulat, ang MIND dietary habits ay mas predictive ng mabagal na cognitive decline kaysa sa Mediterranean at ASH diets. Sinusuri ng kasalukuyang pag-aaral ang mga ugnayan sa pagitan ng pattern ng pandiyeta na nakabatay sa diyeta at isang autoimmune disorder, Alzheimers. Ang MIND at Mediterranean diet ay nagpakita ng mga correlative na proteksiyon na epekto sa AD, na nagmumungkahi na ang MIND ay hindi partikular na nakakaapekto sa mga pathology ng Alzheimer disease. Ang pananaliksik na ito ay nagpapakita na ang mga rekomendasyon sa pandiyeta ay posible, ngunit ang karagdagang mga pagbabago sa diyeta ay maaaring mapataas ang papel para sa pag-iwas sa AD.

Gumagana ba talaga ang MIND diet?

Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao na ang pagkain ay nanatiling mababa ay nanatiling malusog na pinagmumulan at may mas kaunting mga panganib ng Alzheimer's disease ng 44% sa isang taon kumpara sa mga hindi katutubo. Ang mga sumusunod sa diyeta ay katamtamang nabawasan ang kanilang panganib na magkaroon ng sakit ng 65%. Ang MIND diet ay binuo ni Martha Clare Morris, isang nutritional epidemiologist sa Rush University Medical Center sa Chicago, na gustong lumikha ng diyeta na magpoprotekta laban sa Alzheimer's at cognitive decline.

Ang mga pagkain na dapat iwasan para sa MIND diet ay kinabibilangan ng:

-Red meat (kumain ng mas mababa sa apat na beses bawat linggo)

- Mantikilya at margarin (limitahan sa mas mababa sa isang kutsara bawat araw)

-Keso (kumain ng mas mababa sa isang serving bawat linggo)

-pritong pagkain (iwasan ang madalas na pagkain)

-mga pastry at matamis (kumain ng mas mababa sa limang beses bawat linggo)

Mediterranean Dash Intervention

Ang MIND diet ay isang brain-healthy diet na batay sa Mediterranean diet at DASH diet. Nakatuon ito sa mga pagkaing mabuti para sa iyong utak at maaaring makatulong na protektahan ito mula sa mga problemang nauugnay sa edad tulad ng Alzheimer's disease. Interesado sa pagsunod sa MIND diet, makipag-usap sa iyong doktor o isang rehistradong dietician upang makapagsimula. Matutulungan ka nila na gumawa ng plano na akma sa iyong mga indibidwal na pangangailangan at pamumuhay. Ang isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, at ang MIND diet ay isang mahusay na pagpipilian kung naghahanap ka ng isang malusog na diyeta na dapat sundin.

Ang MIND diet ay kumakatawan sa Mediterranean-DASH Intervention para sa Neurodegenerative Delay. Ito ay hybrid ng DASH diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension) at Mediterranean diet, at nakatutok ito sa mga grupo ng pagkain sa bawat diyeta na maaaring palakasin ang iyong brainpower at protektahan ito mula sa mga problemang nauugnay sa edad tulad ng Alzheimer's disease.

Ang MIND diet ay nauugnay sa mas mahusay na cognitive function sa observational studies at pagpigil sa cognitive decline at Alzheimer's disease. Naka-link din ito sa isang pinababang panganib ng Alzheimer's disease at iba pang paghina ng cognitive na nauugnay sa edad.