Apat na Uri ng Ehersisyo na Mabuti para sa Kalusugan ng Pag-iisip

Maaaring narinig mo na ang iyong pisikal na estado ay may direktang kaugnayan sa iyong kalusugang pangkaisipan, at ang mga benepisyo ng ehersisyo sa iyong mental na kagalingan ay mahusay na dokumentado. Anuman ang ating pisikal na kalagayan, may mga ehersisyo tayong lahat upang mapabuti ang ating nararamdaman.

Aktibo man o namumuhay ng laging nakaupo, maraming ehersisyo at palakasan ang mapagpipilian, gaya ng mga sumusunod:

1. yoga

Ang yoga ay isang anyo ng ehersisyo na umaakit sa iba't ibang grupo ng mga kalamnan, at ginagamit ang mga ito upang humawak ng iba't-ibang iba't ibang yoga poses. Ang mga benepisyo ng yoga ay nagpapakita ng parehong pisikal at mental. Sa pisikal, ang yoga ay nagpapalakas at nagkondisyon ng mga kalamnan, at nagpapabuti ng flexibility at balanse. Sa pag-iisip, pinalalalim nito ang kamalayan na mayroon ka tungkol sa iyong katawan at nagpapabuti ng konsentrasyon. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng isip ng yoga maaaring maging mas mahalaga, dahil ipinakita ng mga resulta na maaari itong mapabuti ang mga sakit sa pag-iisip tulad ng depresyon at pagkabalisa.

2. Tumatakbo

Ang pagtakbo ay isang cardiovascular na ehersisyo na nagpapabilis ng pagbomba ng puso at hinihimok ang bawat kalamnan at ligament sa katawan. Ang pagtakbo ay isang buong ehersisyo para sa katawan, ngunit mayroon din itong ilang kamangha-manghang epekto sa kalusugan ng isip. Narito ang ilan sa mga hindi gaanong kilalang benepisyo ng pagtakbo:

• Ito ay nakakatulong na mapawi ang depresyon at pagkabalisa
• Pinapabuti ang iyong kakayahang magpanatili ng bagong impormasyon
• Nagtataas ng pagpapahalaga sa sarili
• Nagpapabuti ng paglutas ng problema
• Tumutulong sa iyo na matulog nang mas mahusay

3. Paglangoy

Mayroong isang bagay na nagpapalaya sa paglipat sa tubig, at ang paglangoy ay ang perpektong ehersisyo kung mayroon kang mga problema sa pagdadala ng timbang sa iyong mga kasukasuan, pati na rin ang pagiging isang mahusay na all-round na ehersisyo para sa katawan. Ang paglangoy ay nakikinabang sa iyong kalusugang pangkaisipan masyadong. Ang 30 minuto lamang na paglangoy ay maaaring mapabuti ang mababang mood, bawasan ang stress, at mapabuti ang mga sintomas ng depresyon at pagkabalisa. Ang ritmikong katangian ng paglangoy at ang pakiramdam ng tubig sa katawan ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks, at maaaring mapabuti ang mga kondisyon tulad ng insomnia.

4. Paglalakad sa Kalikasan

Ang pag-eehersisyo sa labas sa magagandang kapaligiran ay nagpapabuti sa iyong mental na kagalingan sa maraming paraan. Ang panlabas na kapaligiran ay nagdudulot ng mga bagong karanasan para sa iyong mga pandama, tulad ng sariwang amoy ng putol na damo at mga bulaklak, o pakiramdam ang malutong na lamig ng hangin sa iyong mga pisngi. Ang isang mabilis na paglalakad sa isang madahong parke, o isang ramble sa ilang, lahat ng ito ay nakakatulong upang mapabuti ang iyong mental na kalusugan pati na rin ang iyong pisikal na kalusugan.

Ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay susi sa pagkakaroon ng malusog na katawan, at din ng isang malusog na pag-iisip. Bagama't ang anumang anyo ng paggalaw ay mabuti, ang mga pagsasanay sa gabay na ito ay iniisip na ilan sa mga pinaka-kapaki-pakinabang sa iyong mental na kagalingan. Ang mga ito ay halos naa-access din ng lahat, nang hindi na kailangang bumili ng anumang mamahaling kagamitan o damit. Kaya kung nararamdaman mo na kailangan mo ng mood boost, o gusto mo ng kaunting ginhawa mula sa stress sa iyong buhay, subukang isama ang ilan sa mga pagsasanay na ito sa iyong linggo at tingnan ang mga pagpapahusay na dulot nito.