உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான தினசரி குறிப்புகள்
உங்கள் உடலில் நடக்கும் அனைத்திற்கும் உங்கள் மூளையே மையமாக உள்ளது. நீங்கள் நகரும் விதம், உங்கள் இதயம் துடிப்பது, பரந்த அளவிலான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரும் விதம் ஆகியவற்றை இது கட்டுப்படுத்துகிறது. இது ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக பராமரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதாகும். உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது கடினமான பணி என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய பல குறிப்புகள் உள்ளன, அவை அதன் முழு திறனில் இயங்கும். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் மூளைக்கு ஆற்றல் மற்றும் மிகவும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன மற்றும் உடல் சுய-ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.
தினமும் இரவு நன்றாக தூங்குங்கள்
உங்களுக்குச் சவாலான வேலை இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடலைத் தொடர்ந்து இயங்கச் செய்து நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் மூளை சோர்வடையும். அதாவது, ஒவ்வொரு மாலையும் நீங்கள் நன்றாக உறங்குவது இன்றியமையாததாகும், இதனால் அடுத்த நாளுக்கு ரீசார்ஜ் செய்யலாம். சிக்கலான உணர்வுகள் மற்றும் நிகழ்வுகளைச் செயலாக்குவதற்கும் தூக்கம் இன்றியமையாதது, அங்கு அது நினைவுகளைச் சேமித்து, காலையில் தெளிவான தலையுடன் உங்களை விட்டுச் செல்லும். தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் தொடர்பான கனவுகளால் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் மூளை ஒரு தீய சுழற்சியில் சிக்கிக் கொள்ளும், எனவே உங்களால் முடிந்தவரை விரைவில் உதவ யாரையாவது பார்ப்பது நல்லது.
தவறாமல் செக்-அப்களுக்குச் செல்லுங்கள்
உங்கள் மூளையின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் மருத்துவப் பயிற்சியை நிறுத்தி, அனைத்தும் செயல்படுகிறதா என்பதைப் பார்ப்பது எப்போதும் புத்திசாலித்தனமானது. இது நினைவாற்றல் இழப்பு, ஒருங்கிணைப்பு அல்லது தொடர்ச்சியான தலைவலி காரணமாக இருக்கலாம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், பயன்படுத்தும் ஒரு நடைமுறையுடன் செல்கிறது இன்சைட் மருத்துவக் கூட்டாளிகள் ஒரு ஆழமான சிக்கல் இருந்தால், உகந்த கவனிப்பைப் பெறும்போது, குறைந்தபட்ச செலவை நீங்கள் செலுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்
உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிப்பதற்கு முக்கியமானது, ஆனால் ஆரோக்கியமான மூளையை எளிதாக்குவதும் முக்கியம், ஏனெனில் மூளைகள் சிறந்த முறையில் செயல்பட நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த நீங்கள் போராடலாம் உங்கள் நினைவாற்றல் செயல்திறன் குறைகிறது.
ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
ஒரு சமச்சீர் உணவு உங்கள் மூளைக்கு எப்படி அதிசயங்களைச் செய்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் மூளைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது பெரிய ஆபத்து வருகிறது. அதிகப்படியான காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சில கொழுப்புகள் ஆகியவை உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைக்கும் அனைத்து பொருட்களும் நீண்ட காலத்திற்கு பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மிதமான அளவில் இந்த உணவுகள் அதிக தீங்கு விளைவிக்காது என்றாலும், உங்கள் உணவில் சமநிலையுடன் இருப்பது நல்லது.
வேலையில்லா நேரத்தை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
உங்கள் மூளையின் செயல்திறனுடன் நேரடியாக தொடர்புடைய மனநலப் பிரச்சனைகள் அமெரிக்காவில் அதிகரித்து வருகின்றன. சமநிலையற்ற இரசாயனங்கள், அதிர்ச்சி அல்லது சில உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்குவதில் சிரமம் எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் சரியாகக் கவனிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மூளை விளைவுகளைச் சந்திக்க நேரிடும். உங்களுக்குப் பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பதன் மூலமோ அல்லது நண்பர்களைச் சந்திப்பதன் மூலமோ, ஓய்வெடுக்க நேரம் கிடைப்பது அளவிட முடியாத பலன்களைப் பெறலாம்.