உங்கள் மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த 5 குறிப்புகள்

நாம் வயதாகும்போது நம் உடல்கள் மாறுவது மிகவும் பொதுவானது. நமது மூளை மாற்றத்தையும் வயதையும் அனுபவிக்கும், எனவே அதை நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருப்பதற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வயதானதன் விளைவுகளை மெதுவாக்குவது முக்கியம். மூளை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஐந்து குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி & மேலும் உடற்பயிற்சி:

உருவாக்குதல் மற்றும் பராமரித்தல் a வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி மூளையில் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அவை நமது உடலின் இயற்கையான மனநிலையை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இது நமது உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை விடுவிக்கிறது. வாழ்நாள் முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு மூளையின் செயல்பாட்டில் குறைவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உண்மையில், குறைவான ஆபத்து உள்ளது அல்சைமர் மற்றும் டிமென்ஷியா ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளைப் பராமரித்த நபர்களில் வளரும். வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுமாறு அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறது, ஆனால் முக்கியமாக, அவற்றிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் அனுபவிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள் மற்றும் பராமரிப்பதை எளிதாக்குங்கள். அது உங்கள் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறதா என்று பாருங்கள் நினைவக இழப்பு MemTrax ஐ தவறாமல் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.

ஆரோக்கியமான செக்ஸ் வாழ்க்கை:

செக்ஸ் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் என்று வதந்தி பரவியுள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தாள்களுக்கு அடியில் சூடாக இருப்பது மட்டுமல்ல. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பாலியல் தூண்டுதல் வலி, உணர்ச்சி மற்றும் வெகுமதி அமைப்புகள் போன்ற குறிப்பிட்ட மூளை நெட்வொர்க்குகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடலுறவை ஒரு உடனடி 'உயர்வை ஏற்படுத்தும் பிற தூண்டுதல்களுடன் ஒப்பிட்டுள்ளனர்.' மூளையில் ஆக்ஸிடாஸின் அதிகரித்த அளவு (நம் உடலின் காதல் ஹார்மோன்) கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை ஈடுசெய்வதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதனால்தான் உடலுறவு குறைந்த பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகளுடன் தொடர்புடையது. ஆராய்ச்சி அடிக்கடி இடையே நேர்மறையான தொடர்பைக் காட்டுகிறது செக்ஸ் மற்றும் நினைவக செயல்பாடு முதுமை மற்றும் மேம்பட்ட பெரியவர்களின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு. வாராந்திர உடலுறவு நினைவாற்றல், கவனம், வார்த்தைகளை நினைவுபடுத்துதல் மற்றும் காட்சி மற்றும் வாய்மொழி அங்கீகாரம் ஆகியவற்றில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுத்தது.

உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து:

உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் உங்கள் உணவு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிரம்பிய ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை நம் உடலுக்கு வழங்குவது அவசியம் - உங்கள் மூளையை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை மறந்துவிடாதீர்கள். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறந்த மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு மத்திய தரைக்கடல் உணவை பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆனால் மைண்ட் டயட் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க உதவும் ஒரு புதிய கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் உணவு மிகவும் ஒத்ததாக உள்ளது. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளில் காணப்படும் ஒமேகா கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் செல்கள் சரியாக செயல்படுவதற்கு இன்றியமையாதவை என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது உங்கள் கரோனரி தமனி நோயின் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், மனக் கவனத்தை அதிகரிப்பதாகவும், வயதானவர்களில் அறிவாற்றல் குறைவதை மெதுவாக்குவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மிக சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தாவர அடிப்படையிலான உணவு அதன் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்காகப் பாராட்டப்பட்டது.

நிறைய தூக்கம்:

உங்கள் மூளை ஒரு தசை, மேலும் எல்லா தசைகளையும் போலவே, ஆரோக்கியமான புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்க அதற்கு ஓய்வு தேவை. ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் தொடர்ந்து தூங்க வேண்டும் என்பது நிலையான பரிந்துரை. தூக்கம் எவ்வாறு மூளையை ஒருங்கிணைத்து, நினைவாற்றலுக்கு உதவுவது மற்றும் செயலாக்க நினைவுகளை எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மூளை செயல்பாடு.

மனதளவில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

மீண்டும், நமது மூளை ஒரு தசை, அதை உகந்த ஆரோக்கியத்துடன் வைத்திருக்க நாம் அதில் ஈடுபட வேண்டும். ஒரு சிறந்த யோசனை உங்கள் மூளையை வடிவில் வைத்திருக்கும் குறுக்கெழுத்துக்கள், புதிர்கள், வாசிப்பு, சீட்டு விளையாடுதல் அல்லது சுடோகு போன்ற மனப் புதிர்களில் ஈடுபடுகிறார்.