Ma u baahan tahay inaad kor u qaaddo xusuusta? Isku day in aad ku darto 5-tan cunto cuntadaada!

Weligaa ma dareentay sida dunidu ugu muuqato inay kugu wareegayso xawaare aad u dheereeya oo aanad waligaa u muuqan inaad awood u leedahay inaad diirada saarto wakhti kasta? Saaxiibku waxa uu kugu joojiyaa waddada si uu kaaga sheego xoogaa war ah oo muhiim ah ama dhacdo soo socota, isla maalintaas ka dib, ma awoodid, noloshaada, xasuuso waxa uu qofkaasi yidhi. Waxaad xasuusataa inaad la kulantay, laakiin waxay ku yidhaahdeen dabayshu way ka baxday.

Ma aha oo kaliya in tani ay saameyn weyn ku leedahay noloshaada gaarka ah, laakiin sidoo kale noloshaada ganacsi. Adduunkan maanta ee shirkadda oo aad ka qayb galayso tababaro, aqoon-is-weydaarsiyo, iyo waxbarasho joogto ah, xusuustaadu waxay u baahan tahay inay ahaato sida ugu wanaagsan mar kasta. Rumayso ama ha rumaysan, waxa jira wax aad had iyo jeer u malaynayso isku dayga hooyadaa ee ah in aad cunto wax aan nacnac ahayn. Dhab ahaantii, markii ay kuu sheegtay "Kalluunku waa cunnada maskaxda," kamay fogayn calaamadda! Fiiri waxay shantan cunto samayn karaan si ay si dabiici ah kaaga caawiyaan kor u qaadida xusuustaada.

1. Salmon

Waxaa ku jira omega-3 fatty acids, tani waa hal cunto oo ku dhawaad ​​isla markiiba caawin doonta sidii loo baabi'in lahaa ceeryaamaha maskaxda. Qani ku ah antioxidants, waxay ka dhigaysaa koorsada ugu fiican ee a qadada cuntada menu ee aqoon-is-weydaarsiyada aad u xilsaaran tahay abaabulka. Kaliya maahan kuwa antioxidant-ka awoodda badan inay maskaxdaada ceeryaamo ka nadiifiyaan laakiin waxay kaa caawin doonaan inaad sidoo kale nadiifiso nidaamka wadnahaaga. Kuma khaldami kartid qalbi macaan iyo maskax cunto caafimaad leh!

2. Brokoli

Ha ahaato mid cayriin ama la kariyey, brokoli waxay leedahay waxa ay kugu qaadanayso in aad diirada saarto. Qani ku ah choline, fiitamiinnada K iyo C, khudraddan cajiibka ah waxay ilaalin kartaa xusuustaada. Ma ogtahay in hal koob oo brokoli ah ay bixin karto 150 boqolkiiba qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin C? Ilaa iyo inta antioxidants ay tagaan, tani waa hal khudrad oo ay tahay inaad si joogto ah ugu darto cuntadaada.

3. Buluugga

Iyadoo ay jiraan guduud madow ama blueberries kale oo hodan ku ah antioxidant-ka, blueberries ayaa aad ugu sarreeya liiska oo ka mid ah kuwa ugu fudud ee laga helo dukaan kasta. Haddii aad la yaabban tahay waxa aad muhiim ugu ah antioxidant-ka ee sii sheegidda, waxay ku saabsan tahay sida ay u shaqeeyaan si ay u nadiifiyaan oo ay uga difaacaan jirka weerarka. Ma aha oo kaliya samayn kuwaas oo dhan xor ah lacag la'aan sabbbbaynaysaa agagaarka jidhkaaga ayaa kaa ilaalinaysa inaad si fiican u dheefshiido cuntooyinka, laakiin waxay sidoo kale ka ilaaliyaan neerfayaasha inay si xor ah u sabbeeyaan maskaxda. Ma doonaysaa inaad isla markiiba fiiqdo diiraddaada? Cun cuntooyinka sida blueberries oo ay ku badan yihiin antioxidants si aad u hesho gargaar degdeg ah.

4. Khudaarta cagaaran ee caleenta leh

Maxaad u cuni weyday salad ka kooban cagaarka caleenta cayriin sida chard Swiss, kale, iyo isbinaajka? Daraasad ka dib daraasadda, waxaa la ogaaday in dadka waaweyn ee cunay cagaarka caleenta ah hal ama laba jeer maalintii ay si yar u xanuunsadeen xusuusin la'aan marka loo eego kuwa dhif iyo naadir ku ah cuntadooda cagaarka.

5. Chocolate Dark

Maadaama nacnac kor lagu soo sheegay, maxaad ugu dari weyday shukulaatada madow macmacaanka aad rabtid cunto kasta ka dib? Dhab ahaantii, xitaa waxaad samayn kartaa shukulaatada madow ee buluuga ah ee daboolan, hal mar oo aad u xunna waxaad isticmaashaa laba ka mid ah cuntooyinka xusuusta ugu fiican ee dabeecadda oo si fiican u wada socda. Waa maxay sababta shukulaatada madow? Aad bay ugu sarraysaa flavanols iyo antioxidants-ka xoogga leh ee kor lagu sharaxay.

Shantan cunnooyin maskaxdu waa bilow. Baadh liis ballaadhan halkan oo arag sida xoogga leh ee maskaxdaadu u noqon doonto maalmo gudahood. Waa yaab waxa ay dhowr cunno u tari karaan maskaxdaada.