Ku gudub Midabka duulaya: Sida loo Kobciyo Awooda Maskaxda ee Kulliyada

Aqoontu waa awood, gaar ahaan marka aad isku daydo inaad shahaado qaadato. Haddii aad rabto in aad wax ku barato si xawli ah, wanaajiso xusuustaada, xoojiso xirfadahaaga fikirka, oo aad si fudud u xalliso mashaakil adag, waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso horumarinta awooda maskaxdaada.

Iyadoo laga yaabo inaad u malaynayso in tani ay ka sahlan tahay in la sheego, uma baahna inay adkaato. Haddii aad rabto inaad horumariso wax soo saarkaaga oo aad ku gudubto shahaado midabyo duulaya, akhri talooyinka hoose ee ku saabsan sida kor loogu qaado awoodda maskaxdaada kulliyadda.

Naftaada sii Nasasho

Haddii laguu diyaariyo inaad gasho mid ka mid ah shahaadooyinka khadka tooska ah ee South Dakota ee la heli karo, waxaad u badan tahay inaad ku mashquulsan tahay helitaanka shahaadadaada iyo mas'uuliyadaha kale. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in maskaxdaada la siiyo wakhti yar oo ay ku nasato oo ay isku buuqdo, si aad ugu soo noqoto buugaagta adiga oo diiradda saaraya cusub.

Nasiib wanaag, shahaadada khadka tooska ah waxay kuu oggolaaneysaa inaad wax ku barato waqti iyo xawaare ku habboon baahiyahaaga, markaa naftaada sii nasasho aad loo baahan yahay si aad u hubiso inaadan qalad doqonimo ah ku samayn warqad ama imtixaan.

Isku duwo

Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sida fekerku u caawin karo hagaajinta awoodda maskaxdaada ee kulliyadda, laakiin waa hab wax ku ool ah oo maskaxdaada looga saaro. Halkii ay maskaxdaada ku dabooli lahayd walaaca, waxaad awoodi doontaa inaad si cad u fikirto oo aad diiradaada buuxda u saarto caqabad. Markaa, meel dhig ugu yaraan shan daqiiqo si aad uga fikirto maalin kasta.

Si Fiican Cun

Cuntooyinka aad isticmaashid waxay saameyn karaan shaqada maskaxdaada. Iyadoo laga yaabo inaad rabto inaad buuxiso cunto fudud oo aan caafimaad qabin, oo la warshadeeyey markaad wax u baranayso imtixaan soo socda, waa inaad iska ilaalisaa inaad sidaas samayso. Si aad maskaxdaada ugu shubto tamar iyo ka buuxi nafaqooyinka lagama maarmaanka ah maalin kasta, waa inaad ku raaxaysataa cunto caafimaad leh oo ay ka buuxaan miro, khudaar, salmon, tuna, saliid saytuun, iyo saliid qumbaha.

Qabsoo Jimicsiga Jirka

Ma aha oo kaliya jimicsiga maskaxda waxa u roon maskaxda, sida Jimicsiga jirku waa sidaas oo kale. Waxaa muhiim ah in maskaxda lagu hayo in jimicsi kasta oo u wanaagsan wadnahaaga uu sidoo kale u fiicnaan doono maskaxdaada, taas oo ah sababta jimicsiga aerobicku ay u yihiin doorasho qumman oo kor loogu qaado awoodda maskaxdaada markaad qaadato shahaadada.

Dhaqdhaqaaqyada jireed ee sidoo kale u baahan xirfadaha dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa adag ama isuduwidda gacanta-indhaha ayaa sidoo kale kaa caawin doona sidii aad u afaysan lahayd maskaxdaada. Mar kasta oo aad ku dareemayso hoos u dhac shaqada ama wakhtiga waxbarashada, si fudud u kac oo samee dhowr jaakadaha boodboodka ah ama aad socod gaaban, taas oo kaa caawin karta dib u kicinta maskaxdaada.

Ku raaxayso hurdo badan

Halkii aad diiradda saari lahayd heerka hurdo ee aad u baahan tahay si aad u hesho, waa inaad bilowdaa inaad diirada saarto inta hurdo ee aad u baahan tahay si aad u horumariso shaqadaada. Sababtan awgeed, waa in aad ku dhegtaa jadwal hurdo oo joogto ah, kaas oo kuu ogolaanaya inaad nasato inta u dhaxaysa 7 ilaa 9 saacadood habeenkii, markaa seexo wakhti isku mid ah habeen kasta oo soo kac waqti isku mid ah subax kasta.

Waxa kale oo aad ku seexan kartaa si degdeg ah adiga oo iska ilaalinaya taleefankaaga, TV-ga ama laptop-kaaga hal saac ka hor intaadan seexan, oo ka boodboodka caffeine saacado badan ka hor hurdada, sababtoo ah labaduba waxay faragalin karaan jadwalkaaga. Markaad sidaa samayso, waxaad hagaajin kartaa xusuustaada, hal-abuurkaaga, fikirkaaga muhiimka ah, iyo xirfadaha xalinta mushkiladaha.