Hurdo La'aanta iyo Bilowga Hore ee Alzheimers

Qaar badan oo naga mid ah waxay la kulmaan hurdo la'aan iyo habeen nasasho la'aan, iyo sidoo kale kuwa ay adagtahay in la seexdo. Inta badan dadka ay dhib ku qabaan hurdadu waxay caadi ahaan la dagaallamaan habeenkooda iyagoo haysta koob kafee ah oo dheeri ah ama tallaalka espresso maalinta xigta. Iyadoo hurdo xun oo habeenkii ah ay mararka qaarkood dhacdo, habeennada hurdo la'aanta joogtada ah ayaa laga yaabaa in lala xiriiriyo bilowga hore ee Alzheimers.

Inta lagu jiro daraasad at https://memtrax.com/top-5-lab-tests-you-can-get-done-at-home/Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Temple, cilmi-baarayaashu waxay u kala saareen jiirarka laba kooxood. Kooxda koowaad waxaa la saaray jadwal hurdo oo la aqbali karo halka kooxda kale la siiyay iftiin dheeraad ah, hoos u dhigaya hurdadooda. Ka dib markii ay dhammaatay daraasadda siddeedda toddobaad ah, kooxda jiirarka ee hurdadooda ay saamaysay waxay lahaayeen naafo weyn oo xusuusta iyo awoodda ay ku bartaan waxyaabo cusub. Kooxda hurdo la'aanta ah ee jiirarka ayaa sidoo kale muujiyay qallafsanaanta unugyada maskaxda. Cilmi-baaraha Domenico Pratico wuxuu yiri, "Khaladaani waxay ugu dambeyntii wiiqi doontaa awoodda maskaxda ee waxbarashada, sameynta xusuusta cusub iyo hawlaha kale ee garashada, waxayna gacan ka geysataa cudurka Alzheimers."

In kasta oo hurdadu kugu adkaato marka aad sii weynaato, waxa jira isbeddello yaryar oo aad ku samayn karto hurdo wanaagsan. Halkan waxaa ah toddoba talo oo ay dhakhaatiirtu siiyeen hurdo fiican habeenkii.

7 Talooyin Hurdo Wanaagsan

1. Ku dhaji jadwalka hurdada - Seexo oo kac isla wakhti isku mid ah maalin kasta, xitaa maalmaha fasaxa ah, fasaxyada iyo maalmaha fasaxa. Joogteynta joogtada ah waxay xoojisaa wareegga hurdada ee jidhkaaga waxayna gacan ka geysataa kor u qaadida hurdo fiican habeenkii.

2. U fiirso waxaad cunayso oo cabto - Ha seexan sariir aad u dheregto ama gaajaysan. Raaxadaadu waxay ku sii wadi kartaa. Sidoo kale xaddid inta aad cabto sariirta ka hor si aad uga hortagto inaad saqda dhexe u kacdo musqusha.

Iska ilaali nikotiinka, caffeine iyo khamriga sidoo kale. Saamaynta soo jiidashada leh ee nicotine-ka iyo kafeyntu waxay qaadataa saacado inay xidhmaan waxayna dhibaato u geysan karaan hurdo tayo leh. In kasta oo khamriga laga yaabo inuu ku dareensiiyo daal, waxay carqaladayn kartaa hurdada habeenka dambe.

3. Samee cibaado wakhtiga jiifka - Samaynta wax la mid ah habeen kasta waxay jidhkaaga u sheegaysaa in la gaadhay wakhtigii uu dabaylo. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah qubeyska diirran ama qubaysiga, dhegeysiga muusig dejinaya ama akhrinta buug. Hawlahani waxay fududayn karaan kala-guurka u dhexeeya dareenka soo jeedka iyo daalka.

4. Raaxo qaado - Samee qol kaa dhigaya inaad seexato. Dadka intooda badan, tani waxay uga dhigan tahay jawi mugdi iyo qabow. Sidoo kale, helida gogosha adiga kugu habboon. Haddii aad doorbidayso furaash jilicsan ama adag, dooro waxa ugu fiican.

5. Yaree hurdo-maalmeedka - Iska ilaali hurdada. Iyadoo laga yaabo inay adag tahay inaad iska caabiso inaad indhahaaga ku xidho sariirta ama wakhtiga nasashada, hurdo maalmeedka waxay faragelin kartaa hurdada habeenkii. Haddii aad go'aansato inaad seexato, ku xaddid hurdadaada 10-30 daqiiqo galabtii.

6. Ku dar Dhaqdhaqaaqa Jirka ee Jadwalkaaga Maalinlaha ah - Jimicsiga joogtada ah wuxuu kor u qaadi karaa hurdo qoto dheer wuxuuna kaa caawinayaa inaad si dhakhso leh u seexato. Haddii aad jimicsi ku dhowdahay wakhtiga sariirtaada, waxa laga yaabaa inaad dareento tamar habeenkii. Haddii ay taasi dhacdo, ka fiirso inaad hore u shaqeyso maalinta haddii ay suurtogal tahay.

7. Maamul stress- Haddii ay wax badan ku jiraan saxankaaga, maskaxdaada ayaa laga yaabaa inay ku baratamayso markaad isku daydo inaad nasato. Marka ay wax badan kugu jiraan, isku day in aad dib u habayn sameyso, dejiso waxyaabaha mudnaanta leh oo aad u wakiisho si ay kaaga caawiyaan in aad nasato. Inaad hurdo liidato habeenka waxba kaama caawin doonto walaacaaga berrito.

Hurdo fiican oo habeenkii ah ma saameynayso oo kaliya nolol maalmeedkaaga, laakiin waxay saameyn ku yeelan kartaa xusuustaada, awoodda aad wax u baran karto waxayna u horseedi kartaa marxaladaha hore ee Alzheimers. Raacitaanka toddobada talo ee hurdo wanaajinta ee Mayo Clinic waxay kaa caawin kartaa inaad iska ilaaliso calaamadaha hore ee Alzheimers oo aad wanaajiso nolol maalmeedkaaga. Si aad ula socoto xusuustaada iyo sida wanaagsan ee aad xogta u hayso isku day MemTrax tijaabi oo bilow la socoshada natiijooyinkaaga maanta.