Sidee cuntadu u saamaysaa caafimaadka maskaxdaada?

Waan ognahay in a cunto caafimaad leh waxay saamayn toos ah ku leedahay caafimaadka jidhkeena. Dhab ahaantii, dadka intooda badan waxay beddelaan cuntadooda isla marka ay xaaladdooda caafimaad jidheed bilaabaan inay isbeddelaan. Marar dhif ah ayaynu ka fikirnaa muhiimada ay nafaqaynta wanaagsan u leedahay maskaxdeena. Xaqiiqdu waxay tahay in wax kasta oo aad cunto ama cabto ay saamayn ku leeyihiin maskaxdaada. Nafaqada wanaagsan waxay u saamaysaa caafimaadka maskaxdaada siyaabaha soo socda.

1. Kobcinta xusuustaada

Mid ka mid ah sababaha ay dhakhaatiirtu kugula talinayaan inaad cunto khudrad badan ayaa ah inay ka kooban yihiin fiitamiino iyo macdano kor u qaadaya xusuustaada. Tani xitaa waa run eeyaha iyo xayawaanka rabaayada ah sidoo kale. Tani waa sababta aad u iibsan karto a kabka nafaqada ee eeyaha caafimaadka wadajirka, xusuusta iyo shaqada maskaxda. Iyadoo miraha iyo khudaarta ay kor u qaadaan caafimaadkaaga guud ee jirka, waxaad soo qaadan kartaa qaar si kor loogu qaado xusuustaada.

Miraha iyo khudaarta lagu daro cuntadaada waxaa ka mid ah liinta, digirta, artichokes, isbinaajka, brokoli, iyo dabocase iyo kuwa kale. Intaa waxaa dheer, ku dar cuntooyinka hodanka ku ah omega-3 fatty acids sida salmon. Kaabayaasha omega-3 waxaa si weyn loogu qoraa dadka da'da ah kuwaas oo xaaladaha intooda badan ay la ildaran yihiin lumista xusuusta ama shaqada garashada oo gaabis ah. Kordhi isticmaalkaaga fiitamiinnada, macdanta, iyo omega-3 fatty acids marka aad sii kordheyso da'da si kor loogu qaado shaqada garashadaada.

2. Yaraynta Khatarta Faaliga

Xaalad kasta oo carqalad ku ah bixinta dhiigga maskaxdaada waxay kordhinaysaa halista istaroogga. Cunto caafimaad leh ayaa hubisa in maskaxdaadu ay hesho nafaqo wanaagsan iyo ogsijiin maalin kasta. Nafaqaynta wanaagsani waxay ilaalisaa caafimaadka wadnahaaga, taas oo macnaheedu yahay in maskaxdaadu caafimaad ahaanayso. Xanuunka istaroogga wuxuu si ba'an u dhaawici karaa shaqada garashadaada.

Warka wanaagsani waa in aad caafimaadkaaga ku ilaalin karto wadnahaaga iyo maskaxdaada adiga oo beddelaya cuntadaada. Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto khatartaada, ku dar kalluunka, miraha, khudaarta, digirta iyo lawska ee cuntadaada maalinlaha ah. Iska yaree cunista cuntooyinka dufanka leh iyo hilibka cas. Inta badan cuntooyinka warshadaysan ayaa qani ku ah dufanka ku dhammaada halbowlayaasha, xanniba sahayda ogsijiinta ee qaybaha kala duwan ee jidhka oo ay ku jirto maskaxda.

3. Hagaajinta Feejignaantaada

Dhibaato ma ku qabtaa inaad u fiirsato ama aad u feejignaato wakhti dheer? Dhibaatadu waxay noqon kartaa cuntadaada ee maaha maskaxdaada. Waxaad u baahan tahay sokor ama gulukoos joogto ah maskaxdaada si aad u feejignaato. Tani waxay qayb ahaan sharraxaysaa sababta cuntooyinka ama cabitaannada sonkorta leh ay u wanaajiyaan heerarka feejignaantaada in muddo ah. Karbohaydraytyada caafimaadka qaba ayaa ah isha ugu wanaagsan ee gulukoosta ee ay maskaxdaadu u baahan tahay inay ka feejignaato. Ku dar macdano ay ka mid yihiin birta iyo magnesium si ay jidhkaaga uga caawiyaan inuu si dhakhso ah u dheefshiido karbohaydraytyada. Daalka aan la sharraxin iyo feejignaanta liidata ayaa mararka qaarkood calaamad u ah in maskaxdaadu aanay helin ogsijiin ku filan. Birtu waxay xoojisaa sahayda oksijiinta maskaxdaada. Qaar ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee birta waxaa ka mid ah beerka, hilibka turkiga, iyo lohodka.

Waxaad hagaajin kartaa shaqada garashada adiga oo ku daraya cuntooyinka saxda ah ee cuntadaada. Cuntooyinka iyo cabbitaannada qaarkood waxay leeyihiin saameyn garasho oo degdeg ah halka saameynta qaar ay qaadato waqti si ay u muujiso. Cunto caafimaad leh oo leh miro iyo khudaar badan waxay wanaajisaa caafimaadkaaga iyo hawlaha garashada.