5ta Qodob ee ugu Sareeya ee lagu Horumarinayo Caafimaadka Maskaxdaada

Aad bay caadi u tahay in jirkeenu is beddelo markaan da'no. Maskaxdeenu waxay la kulmi doontaa isbeddel iyo da', markaa waa muhiim in la yareeyo saamaynta gabowga iyadoo la raacayo talooyinka lagu taliyey ee ku ilaalinaya caafimaadkeeda wanaagsan. Halkan waxaa ah shan talo oo lagu hagaajinayo caafimaadka maskaxda.

Jimicsi, Jimicsi & Jimicsi Dheeraad ah:

Abuuritaanka iyo ilaalinta a jimicsiga joogtada ah waxay muhiim u tahay guud ahaan caafimaadkaaga iyo ladnaantaada. Jimicsigu waxa uu soo daayaa endorphins ee maskaxda, kuwaas oo ah kicinta niyadda dabiiciga ah ee jidhkeena. Sidaa awgeed, waxay saamayn togan ku yeelanaysaa wanaagga niyadeed waxayna yaraynaysaa calaamadaha welwelka iyo walbahaarka. Cilmi baaris ayaa sidoo kale muujisay sida kuwa ku hawlan jimicsiga joogtada ah inta ay nool yihiin ay u dhowdahay inay la kulmaan hoos u dhac ku yimaada shaqada maskaxda. Runtii, waxaa jirta khatar yar Alzheimers iyo Dementia horumarinta shakhsiyaadka ilaashaday caadooyinka jimicsiga caafimaadka leh. Inta badan waxaa lagula taliyaa inaad jimicsi sameyso ugu yaraan saddex jeer todobaadkii, laakiin muhiimad ahaan, samee dhaqdhaqaaqyada aad jeceshahay inaad ka faa'iidaysato iyaga oo fududeeya inaad joogteyso. Eeg haddii taasi saamayn ku yeelanayso kaaga xusuusin la'aan adigoo si joogto ah u isticmaalaya MemTrax.

Nolol galmo caafimaad qabta:

Xanta ayaa leh in galmadu ay hagaajin karto shaqada maskaxda. Kaliya maaha inaad ku kululaato xaashida hoosteeda, ka dib oo dhan. Kicinta galmada ee ragga iyo dumarka labadaba ayaa la muujiyay inay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa shabakadaha maskaxda ee gaarka ah, sida xanuunka, dareenka, iyo hababka abaal-marinta. Cilmi-baadhayaashu waxay la mid yihiin galmada iyo kiciyeyaasha kale ee keena 'sare' isla markiiba. Tirada korodhka ah ee oxytocin ee maskaxda (hormoonka jacaylka jidhkeena) ayaa sidoo kale la muujiyay in ay hoos u dhigto hormoonka walaaca ee cortisol, taas oo ah sababta galmadu ay la xiriirto walaac hoose iyo heerarka walbahaarka. Cilmi-baadhistu waxay muujisay xidhiidh togan oo ka dhexeeya inta badan shaqada galmada iyo xusuusta da'da weyn iyo hagaajinta shaqada garashada dadka waaweyn. Galmada toddobaadlaha ah waxay horseedday horumar xagga xusuusta, feejignaanta, xusuusta ereyga, iyo aqoonsiga hadalka iyo muuqaalka.

Cuntada & Nafaqada:

Cuntadaadu waxay door wayn ka ciyaartaa caafimaadkaaga iyo ladnaantaada guud. Waa lagama maarmaan in la siiyo jidhkeena cuntooyin nafaqo leh oo ay ka buuxaan fiitamiino iyo macdan—aanan iloobin ugu yaraan laba litir oo biyo ah maalintii si maskaxdaadu u fuuqbaxdo. Khubarada nafaqeeyayaasha qaarkood waxay ku taliyaan cunto Mediterranean-ka caafimaadka maskaxda ugu fiican. Laakin Cuntada MASKAXDA waa mid cusub oo la helay kaas oo gacan ka geysta kordhinta shaqada garashada oo aad ula mid ah cuntada Mediterranean-ka. Cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in omega fatty acids oo laga helo saliid saytuun ah oo bikro ah iyo dufan kale oo caafimaad qaba ay muhiim u yihiin unugyadaada inay si sax ah u shaqeeyaan. Tan waxaa la ogaaday in ay hoos u dhigto halista cudurka halbowlaha wadnaha iyo kordhinta diiradda maskaxda, iyo hoos u dhaca garaadka ee dadka waaweyn. Sanadihii ugu dambeeyay, cuntada ku saleysan dhirta ayaa sidoo kale lagu ammaanay faa'iidooyin caafimaad oo badan.

Hurdo badan:

Maskaxdaadu waa muruq, iyo sida muruqyada oo dhan, waxay u baahan tahay nasasho si ay u dhiirigeliso dib u soo noolayn caafimaad leh. Talada caadiga ah waa todoba ilaa siddeed saacadood oo hurdo xiriir ah habeenkii. Cilmi baaris ayaa muujisay sida hurdadu ay uga caawin karto maskaxda in ay isku duubto oo ay ka shaqeyso xusuusta si ay u caawiso xusuusta iyo hawlaha maskaxda.

Dhaqdhaqaaq maskaxeed:

Mar labaad, maskaxdeenu waa muruq, waxaanan u baahanahay inaan ku hawlgelino si aan u ilaalino caafimaadka ugu wanaagsan. Fikrad aad u fiican oo loogu talagalay maskaxdaada qaab ahaan waxa uu ku hawlan yahay xujooyinka maskaxda sida ereyada isdhaafka ah, xujooyinka, akhriska, turub ciyaarista, ama sudoku.