3 Cunto oo Wanaajin kara Xasuusta
Waxaa la og yahay in cuntada aan cunno ay saameyn togan ku yeelan karto habka uu jirkeenu u shaqeeyo. Cuntooyinka qaar ayaa loo yaqaan superfoods. Inkastoo tani aysan ahayn erey rasmi ah, waxay la macno tahay in cuntada gaarka ah ay aad uga caafimaad badan tahay dadku markii hore ay moodayeen. Superfood-ka ayaa faa'iidooyin badan u leh dadka cuna, taasoo siisa nafaqooyin dheeraad ah, waxayna ka hortagtaa cudurrada. Qaar ka mid ah cuntooyinka superfood-ka ah ayaa xitaa la sheegay inay gacan ka geystaan hagaajinta xusuusta, cilmi-baarisyo badan ayaa taas ku raacsan. Halkan waxaa ah saddex cunto oo kaa caawin kara hagaajinta xusuusta.
Bees
Dadka qaarkood ma jecla cunista dabocase, laakiin dhab ahaantii waa mid ka mid ah khudaarta ugu caafimaadka badan ee qofku cuni karo. Waxay kala yihiin ay ka buuxdo antioxidants, kuwaas oo gacan ka geysta soo saarista oksidayaasha khatarta ah. Jidhku waxa uu u baahan yahay isu dheelli tiran labada, in kastoo jidhku soo saaro oksaydhiyeyaasha, haddana waxa uu ka soo qaadaa deegaanka. Beets waa il heer sare ah oo laga helo antioxidants waxayna caawisaa kordhinta qulqulka dhiigga ee maskaxda. Tani, iyaduna, waxay ka caawisaa maskaxdu inay si ka fiican sidii ay hore u lahayd. Natiijadu waxay tahay, xididdada ayaa dhab ahaantii wanaajiya awoodda dadka ee wax lagu xasuusto.
Basbaaska Dawanka
Basbaaska dambasku waa cunto soo wajahda tiro badan oo fikrado khaldan ah. Tusaale ahaan, dhab ahaantii waa miro ee maaha khudrad. Waxa kale oo jirta khuraafaad reer magaalka ah oo ku saabsan basbaaska lab iyo dheddigga. Aragtidani waxay soo jeedinaysaa in ay jiraan jinsiyo kala duwan oo basbaaska ah, jinsigaas waxaa lagu kala saari karaa tirada lobes ee miraha. Inkastoo tani aysan run ahayn, waxaa jira waxyaabo kale oo ku saabsan basbaaska gambaleelka oo ah. Basbaaska dambaska ah waxaa ka buuxa fitamiin C, kaas oo gacan ka geysan kara kor u qaadida habka difaaca jirka. Basbaaska dambaska ayaa sidoo kale waxaa ka buuxa fitamiino kale oo kala duwan. Kuwani waxay hagaajin karaan niyadda qofka cunaya, iyo sidoo kale inay gacan ka geystaan hagaajinta shaqada maskaxda. Marka la wanaajiyo shaqada maskaxda, xusuusta sidoo kale waa la wanaajin karaa. Sida dabocase, waxay sidoo kale ka buuxaan antioxidants.
berry
Blueberries waxaa badanaa la sheegaa inay yihiin cuntooyin aad u wanaagsan. Waxay dhadhamiyaan macaan waxayna yihiin il heer sare ah oo fiitamiinada C, k, iyo fiber. Si kastaba ha ahaatee, blackberries iyo jeeriga waa in aan la iska indhatirin. Mirahan waxaa ka buuxa anthocyanins, oo ah xarun ka hortagta caabuqa iyo muraayadaha saamaynta antioxidants. Tani, waxay sidoo kale kaa caawin karaan inay ku daraan xusuusta, ka hortagga xusuusin la'aan, iyo xitaa hagaajinta hababka ay unugyada maskaxdu u wada xiriiraan. Waxay maskaxda ka ilaaliyaan in ay dareemaan saameynta diiqada. In kasta oo miraha midabka madow ay ka buuxaan fiitamiinnada caawiya kor u qaadista xusuusta iyo kordhinta caafimaadka, dhammaan berry waa kuwo caafimaad qaba. Cusub ama barafaysan, faa'iidooyinka caafimaad ee berry waa in aan la iloobin.
Haddi ay cuntooyinkani yihiin cuntooyin superfood ah iyo in kale, waxa jira faa'iidooyin caafimaad oo badan oo ay ku leeyihiin cunistooda. Laga soo bilaabo korodhka qaadashada fiitamiinnada iyo macdanta ilaa xusuusta iyo caafimaadka maskaxda oo hagaagtay, waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku jira cunista dabocase, basbaaska dambaska, iyo berry. Miraha iyo khudaarta waa cuntooyin leh faa'iidooyin badan. Kaliya maaha inay dhadhan yihiin, sidoo kale waa caafimaad qabaan. Cunto macaan oo kaa caawin karta hagaajinta xusuusta? Dad badan, tani waxay ka dhigtaa guul.