Pasi ma Lanu Fa'alele: Fa'afefea ona Fa'ateleina lou Mana Fai'ai ile Kolisi

O le poto o le malosi, aemaise lava pe a taumafai e maua se tikeri. Afai e te manaʻo e aʻoaʻo i se saoasaoa vave, faʻaleleia lou mafaufau, faʻaleleia ou tomai mafaufau, ma foia faʻafitauli faigata ma le faigofie, e tatau ona e galue i le faʻaleleia atili o lou mafaufau.

E ui atonu e te manatu e faigofie atu lenei mea nai lo le faia, e le manaʻomia ona faigata. Afai e te manaʻo e faʻaleleia lau gaosiga ma pasi se tikeri ma lanu felelei, faitau le fautuaga i lalo ile auala e faʻaleleia ai lou mafaufau i le kolisi.

Tuu atu ia te oe se malologa

Afai ua e sauni e alu i se tasi o le tele o South Dakota online tikeri o loʻo avanoa, o le a sili atu nai lo le faʻatauvaʻa maua lau tipiloma faʻatasi ai ma isi matafaioi. Ae ui i lea, e taua le tuʻuina atu i lou faiʻai sina taimi e malolo ai ma faʻamalo le atuatuvale, ina ia mafai ona e toe foʻi i tusi ma se taulaiga fou.

O le mea e laki ai, o le tikeri i luga ole laiga o le a faʻatagaina oe e suʻesuʻe i se taimi ma le saoasaoa e fetaui ma ou manaʻoga, o lea ia e tuʻuina atu ia te oe se malologa e manaʻomia tele e faʻamautinoa e te le faia ni mea sese i luga o se pepa poʻo se suʻega.

Mafaufau loloto

Atonu e te mafaufau pe faʻapefea ona fesoasoani le mafaufau loloto e faʻaleleia lou malosi o le faiʻai i le kolisi, ae o se auala aoga e faʻafefe ai lou mafaufau. Nai lo le faanenefuina o lou fai'ai i le atuatuvale, o le a mafai ona e mafaufau manino ma taulai atu lou mafaufau atoa i se luitau. O lea la, ia fa'aavanoa a itiiti ifo ma le lima minute e mafaufau loloto ai i aso ta'itasi.

Taumafa lelei

O mea'ai e te 'ai e mafai ona a'afia ai lou fai'ai. E ui atonu e te manaʻo e faʻatumu ni meaʻai le soifua maloloina, faʻapipiʻiina meaʻai pe a suʻesuʻe mo se suʻega lata mai, e tatau ona e aloese mai le faia. E fafaga lou fai'ai i le malosi ma faatumu i ni mea'ai taua i aso taitasi, e tatau ona e fiafia i meaai maloloina e tumu i fualaau aina, fualaau faisua, samani, tuna, suauu olive, ma le suauu popo.

Talia le Faamalositino

E le na'o le fa'amalositino faalemafaufau e lelei mo le fai'ai, pei o e tutusa lava le taua o faamalositino. E taua le manatua o so'o se ta'aloga e lelei mo lou fatu e lelei fo'i mo lou fai'ai, o le mea lea e fai ai le fa'amalositino aerobic ma filifiliga lelei mo le fa'aleleia o le malosi o lou fai'ai pe a maua se tikeri.

O gaioiga faʻaletino e manaʻomia ai foʻi tomai faʻapitoa tau afi poʻo le faʻamaopoopoina o lima-mata o le a fesoasoani foi e faʻamalosi ai lou mafaufau. Soo se taimi lava e te lagona ai le faʻavaivai i le galuega poʻo le taimi o suʻesuʻega, naʻo le tu i luga ma fai ni nai taʻavale osooso pe alu mo se savaliga puupuu, e mafai ona fesoasoani e toe faʻafouina lou faiʻai.

Fiafia i le Tele o Moe

Nai lo le taulai atu i le maualuga o le moe e te manaʻomia e te alu ai, e tatau ona e amata taulaʻi i le aofaʻi o le moe e te manaʻomia e faʻaleleia ai lau galuega. O le mafuaaga lea, e tatau ona e pipii i se faasologa masani o le moe, e mafai ai ona e malolo i le va o le 7 i le 9 itula i le po, o lea ia e momoe i le taimi e tasi i po uma ma ala i luga i le taimi lava e tasi i taeao uma.

E mafai foi ona e momoe i se saoasaoa vave e ala i le aloese mai lau telefoni, TV po o lau komepiuta feaveai i le itula e tasi a o lei moe, ma faamisi caffeine i le tele o itula a o lei moe, aua e mafai ona faalavelave uma i lau faasologa. I le faia o lea mea, e mafai ai ona e faʻaleleia lou mafaufau, fatufatuaʻi, mafaufauga faʻapitoa, ma faʻafitauli faʻafitauli.