Mea'ai e Fa'ateteleina ai Lau Fai'ai

A e mafaufau e uiga i faʻamanuiaga o se taumafataga lelei ma maloloina, e sili atu nai lo lou mafaufau i le faʻaitiitia o aʻafiaga i lou sulugatiti. Ae ui i lea, o le paʻu o le mamafa e le naʻo le pau lea o le mea lelei e uiga i le 'ai maloloina. A e fa'aaogaina se soifua maloloina lelei, o le ae iloa ai fo'i e fa'aleleia atili le fa'atinoga o le mafaufau o lou fai'ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau i lou tino o se taavale, ma o meaʻai e te 'ai o le kesi e faʻamalosia ai. O le kesi fa'apitoa e fa'avavevave ai le ta'avale a lau ta'avale, ae o le afi o lo'o i lalo o le pulou e fa'amanuiaina ai fo'i - o le kesi maualuga-octane e fa'aola lelei ai lau afi ma fesoasoani e 'alofia ai le fa'aleagaina o le afi.

Pe e te manaʻo e faʻaleleia lou faiʻai e manatua mea mo se suʻega o loʻo loma, pe naʻo lou manaʻo e faʻamalosi mo se fonotaga faʻapisinisi taua, o vaega nei o meaʻai e 4 e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia lou mafaufau, mafaufau ma le mafaufau.

1. O mea'ai atoa

O lou tomai e taulai atu e faalagolago i se puna mautu ma faatuatuaina o le malosi. Low-Gi wholegrains tu'u lemu kulukose i le fai'ai i le aso atoa. 'A'ai fatu fatu atoa enaena ma falaoa, araisa ma pasta. E ala i le fa'asusuina o saito atoa, o le a mafai ai ona e aloese mai le maualuga ma le maualalo e feso'ota'i ma le 'ai o mea'ai e tele le suka.

2. Sua ma Fualaau Sua

Suesuega mai Vanderbilt University na maua ai o le inuina o sua suamalie ma fualaau faisua faatolu i le vaiaso e mafai ona faaitiitia ai le lamatiaga o le Alzheimer ma maua ai se puipuiga mai faamai neurodegenerative. O sua e mauoa i meaʻai, vitamini, ma minerale e aoga i le faʻaleleia o le mafaufau ma faʻatuai mo se taimi pupuu. manatuaina le mafaufau. E mafai ona e faia au lava fa'aputuga i le fale i lou lava tofo, ma asiasi i se pa'u sua oona mo nisi musumusuga.

3. fuamoa

O le fuamoa maualalo o se puna sili lea o vitamini B - B6, B12 ma le folic acid, ma o lea, e maua ai e faʻaitiitia ai le i ai o le homocysteine ​​e mafua ai le faaletonu o le mafaufau. O fuamoa pa'epa'e e tele puna'oa o le seleni, zinc, u'amea ma le kopa, ma e fa'atatau i mea na fafaga ai moa, e mafai fo'i ona iai ni ga'o omega-3, lea e mana'omia mo le fa'aogaina lelei o le fai'ai.

4. Fatu ma Nati

Nai lo le 'ai i mea'ai e tumu i suka, aapa atu mo fatu ma nati e fa'aola ai le gaioiga o lou fai'ai. O le pito i luga o le lisi o nati e faʻaleleia ai le faiʻai o le walnut. O Walnuts e iai le maualuga o le DHA, o le Omega-3 fatty acid, lea e faʻateleina ai lou faʻaogaina. O fatu maukeni e tamaoaiga i le zinc, o se minerale taua mo le faʻaleleia o mafaufauga ma mafaufauga.

A'o mea'ai nei e mafai manuia ma fa'aleleia lou fai'ai, o loʻo i ai meaʻai e fai ma faʻafefe o le faiʻai. Aloese mai mea'ai mama ma fa'amama; e faigofie ona maua ma e ono avea ma se mea e teu ai le taimi i mea'ai e sili atu le soifua maloloina, ae o le oso vave o le suka e vave alu ai lou malosi ma e mafai ona tu'u ai oe i se fa'aletonu. E mana'omia e lou fai'ai ga'o maloloina e fa'atino i lona tulaga sili, ma ga'o fa'aliliu e maua i falai falai po'o moa falai e le o ga'o e lelei mo lou soifua maloloina ma lou soifua manuia ma e mafai ona matua a'afia ai lou soifua maloloina: si'itia le cholesterol, fa'ateleina le fatu fatu, ma isi mea'ai lelei, ma o le a fa'afetai ai lou tino ma lou fai'ai.