E Faapefea Ona A'afia le Soifua Maloloina o Lou Fai'ai?
Ua tatou iloa lena a meaai maloloina ei ai sona aafiaga tuusao i lo tatou soifua maloloina faaletino. O le mea moni, o le toʻatele o tagata e suia a latou meaʻai i le taimi lava e amata ai ona suia o latou tulaga soifua maloloina faaletino. E seasea tatou mafaufau i le taua o taumafa lelei i o tatou faiʻai. O le mea moni o mea uma e te 'ai pe inu e iai sona aafiaga i lou fai'ai. O mea'ai lelei e afaina ai lou soifua maloloina o le mafaufau i auala nei.
1. Fa'ateleina lou Mafaufau
O se tasi o mafuaʻaga e fautuaina ai e fomaʻi e te 'ai le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua ona o loʻo iai vitamini ma minerale e faʻaleleia ai lou mafaufau. E moni lava lenei mea i maile ma fagafao. O le mea lea e mafai ai ona e fa'atau se mea'ai faaopoopo mo taifau mo le soifua maloloina sooga, manatua ma galuega faiʻai. E ui o fuala'au 'aina ma fualaau faisua e fa'amalosia ai lou soifua maloloina lautele, e mafai ona e filifilia ni mea e fa'aleleia ai lou mafaufau.
O fualaau aina ma fualaau faisua e aofia ai i au meaʻai e aofia ai moli, pi, artichokes, spinach, broccoli, ma beets ma isi. E le gata i lea, ia aofia ai meaʻai e mauoa i gaʻo omega-3 e pei o le samani. Ole fa'aopoopoga ole Omega-3 o lo'o fa'atonuina lautele i tagata matutua o lo'o i ai i le tele o tulaga e mafatia i le leiloa po'o le fa'agesegese o le mafaufau. Fa'atele lou taumafaina o vaitamini, minerale, ma ga'o omega-3 a'o e aga'i i luma lou matua e fa'aleleia ai lou ga'o.
2. Fa'aiti'itia Lou Tulaga Fa'ama'i
So'o se tulaga e fa'alavelave i le tu'uina atu o le toto i lou fai'ai e fa'atuputeleina ai lou fa'alavelave e maua i le stroke. O taumafa lelei e fa'amautinoa ai o lo'o maua e lou fai'ai le lelei o mea'ai ma le okesene i aso uma. O mea'ai lelei e maua ai le soifua maloloina o lou fatu, o lona uiga e tumau le soifua maloloina o lou fai'ai. O le mafatia i le pa'u e mafai ona matua fa'aleagaina ai lau galuega fa'atino.
O le tala fiafia e mafai ona e tausia lou fatu ma lou faiʻai maloloina e ala i le suia o au meaʻai. Afai e te manao i lalo lou tulaga lamatia, aofia ai i'a, fualaau 'aina, fualaau faisua, leki ma nati i au mea'ai i aso taitasi. Faʻaitiitia lou taumafaina o meaʻai gaʻo ma aano mumu. O le tele o mea'ai fa'agaoioi e mauoa i ga'o e i'u i alatoto ma poloka ai le sapalai o le okesene i vaega eseese o le tino e aofia ai ma le fai'ai.
3. Fa'aleleia lou mataala
E iai ni fa'afitauli o le fa'alogo po'o le mataala mo se taimi umi? O le fa'afitauli atonu o lau 'ai ae le o lou fai'ai. E te mana'omia se sapalai faifaipea o le suka po'o le kulukose i lou fai'ai e mataala ai. O se vaega lea o lo'o fa'amatalaina ai le mafua'aga o mea'ai suka po'o meainu e fa'aleleia atili ai lou fa'atonuga mo sina taimi. O carbohydrates maloloina o le puna sili lea o le kulukose e manaʻomia e lou faiʻai e mataala ai. Fa'aaofia minerale e pei o le u'amea ma le magnesium e fesoasoani ai i lou tino e fa'amalie vave ga'o ga'o. O le vaivai e le mafaamatalaina ma le le lelei o le mafaufau o nisi taimi o faʻailoga e le lava le okesene e maua e lou faiʻai. O le u'amea e fa'ateleina ai le sapalai o le okesene i lou fai'ai. O nisi o puna sili o le u'amea e aofia ai le ate, aano o le pipi, ma faisua.
E mafai ona e fa'aleleia lou mafaufau e ala i le fa'aofiina o mea'ai sa'o i au mea'ai. O nisi mea'ai ma meainu e vave ona iai a'afiaga o le mafaufau ae o nisi a'afiaga e umi se taimi e fa'aalia. O se taumafataga maloloina ma le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua e faaleleia atili ai lou soifua maloloina ma lou mafaufau.