Manaomia le fa'atuputeleina o le manatua? Taumafai e Fa'aopoopo Mea'ai nei e 5 i Au Mea'ai!

Pe na e matauina ea le foliga o le lalolagi o loo taamilo solo ia te oe i se saoasaoa vave lea e foliga mai e le mafai ona e taulai atu mo se taimi umi? E taofi oe e se uo i luga o le auala e taʻu atu ia te oe se tala taua poʻo se mea o loʻo lumanaʻi, ma i se taimi mulimuli ane i le aso lava e tasi, e te le mafai, mo lou olaga, manatua le tala a lena tagata. E te manatua le feiloaʻiga ma i latou, ae o mea na latou fai mai ai ua mou atu i le matagi.

E le gata o loʻo i ai se aafiaga loloto i lou olaga patino, ae faʻapea foi lou olaga pisinisi. I le lalolagi faʻapisinisi i aso nei o loʻo e auai i aʻoaʻoga, mafutaga faaleaoaoga, ma aʻoaʻoga faʻaauau, e manaʻomia lou mafaufau i le mea sili i taimi uma. Talitonu i ai pe leai, o lo'o i ai se mea i le mea e te mafaufau i ai i taimi uma o le taumafai a lou tina e fai oe e 'ai se mea e ese mai i lole. O le mea moni, ina ua ia ta'u atu ia te oe “O i'a o se mea'ai a le fai'ai,” sa le'i mamao ese lava o ia! Va'ai po'o le a se mea e mafai ona fai e nei mea'ai e lima e fesoasoani fa'alenatura ia te oe e fa'ateleina lou manatua.

1. Salemona

O lo'o fa'atumuina i ga'o omega-3, o se tasi lea o mea'ai e toetoe lava a fesoasoani vave e fa'ate'aina lena puao mafaufau. Mauoa i antioxidants, e faia ai le ala autu atoatoa i luga o se taumafataga o le aoauli menu mo na mafutaga faaleaoaoga o loʻo e faʻatonuina e faʻatulagaina. E le gata o na antioxidants sili ona malosi e faʻamama ai lou mafaufau mai le puao ae o le a fesoasoani foi e faʻamama ai lou cardiovascular system. E le mafai ona e sese i se fatu ma le mafaufau suamalie meaai maloloina!

2. Broccoli

Pe mata pe vela, o le broccoli e iai le mea e manaʻomia e faʻaauau ai ona e taulaʻi. E tamaoaiga i le choline, vitamini K ma le C, o lenei fualaau faisua ofoofogia e mafai ona faʻaogaina lou mafaufau i le faʻalogo. Na e iloa e na'o le tasi le ipu broccoli e mafai ona maua ai le 150 pasene o le aofa'i o vaitamini C fautuaina i aso ta'itasi? E tusa ai ma antioxidants, o le tasi lea o veggie e tatau ona e faʻaopopo i au meaʻai masani.

3. Blueberry

E ui lava o lo'o i ai isi mea fa'aantioxidant-maua'a lanu mumu po'o blueberries i fafo, blueberries e maualuga tele i luga o le lisi ma o se tasi e sili ona faigofie ona maua i so'o se faleoloa. Afai o loʻo e mafaufau pe o le a le taua tele e uiga i antioxidants o loʻo taʻua pea, e uiga i le auala latou te galulue ai e faʻamamā ma puipuia le tino mai osofaʻiga. E le gata o na mea uma saolotoga saoloto O le opeopea solo i totonu o lou tino e taofia ai oe mai le eliina lelei o mea'ai, ae latou te taofia foi neu mai le opeopea saoloto i le fai'ai. E te mana'o e fa'ama'ai lau taulaiga vave? 'A'ai mea'ai e pei o le blueberries e maualuga i antioxidants mo se mapusaga vave.

4. La'au La'au La'au La'au

Aisea e le 'ai ai se salati i le aso e aofia ai laulaau mata e pei o Swiss chard, kale, ma mea'ai? I suʻesuʻega ina ua maeʻa suʻesuʻega, na maua ai o tagata matutua matutua e 'ai laulaʻau lanumeamata tasi pe faalua i aso taʻitasi e faʻaitiitia faʻafitauli manatuaina le mafaufau nai lo i latou e seasea fa'aopoopo meamata i a latou mea'ai.

5. Sukalati Pogisa

Talu ai ona o lole na taʻua i luga, aisea e te le faʻaopopo ai le sukalati pogisa mo lena mea suamalie e te manaʻo ai pe a uma taumafataga uma? O le mea moni, e mafai fo'i ona e faia fuala'au lanu sukalati pogisa ma fa'ato'a fa'aumatia mea'ai e lua e manatua lelei e fa'atasi lelei. Aisea lanu sukalati? E matua maualuga lava i flavanols ma na antioxidants malolosi o loʻo faʻamatalaina i luga.

O mea'ai nei e lima fai'ai ua na'o le amataga. Su'esu'e se lisi lautele iinei ma vaai pe o le a le malosi o le taulai atu o lou mafaufau i se mataupu o aso. E ofoofogia mea e mafai ona fai e nai mea'ai mo lou fai'ai.