3 Mea'ai e Fa'aleleia ai le Mafaufau

Ua lauiloa o mea'ai tatou te 'ai e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le auala e galue ai o tatou tino. O nisi mea'ai ua ta'ua o superfoods. E ui e le o se faaupuga aloa'ia, o lona uiga o lena mea'ai faapitoa e sili atu le soifua maloloina nai lo le mea na mafaufau i ai tagata. Superfoods e tele aoga mo tagata o loʻo 'ai i ai, tuʻuina atu ia i latou meaʻai faaopoopo ma fesoasoani e puipuia faʻamaʻi. O nisi mea'ai sili ua fai mai e fesoasoani e faʻaleleia le manatua, ma e tele suʻesuʻega e ioe i lenei mea. O mea'ai nei e tolu e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia atili le manatua.

Beets

O nisi tagata e le fiafia e 'ai beets, ae o se tasi lea o fualaau faisua sili ona maloloina e mafai e le tagata ona 'ai. O latou na tumu i antioxidants, lea e fesoasoani e aveese oxidants matautia. E manaʻomia e le tino le paleni o mea e lua, ma e ui lava o le tino e gaosia mea faʻamaʻi, e ave foi i totonu mai le siosiomaga. Beets o se puna sili o antioxidants ma fesoasoani e faʻateleina le tafe toto i le faiʻai. O lenei mea, i le isi itu, e fesoasoani i le faiʻai e sili atu le lelei nai lo le mea na i ai muamua. O se taunuuga o lenei mea, o beets e faʻaleleia atili ai le mafai e tagata ona manatua mea.

Pepa Pepa

Pepa logo o se meaai e feagai ma le tele o manatu sese. Mo se faʻataʻitaʻiga, o latou o se fualaau 'aina ae le o se fualaau faisua. O lo'o iai fo'i se tala fa'alenu'u i le taulaga e uiga i Pepe tane ma fafine. O lenei talitonuga e fautua mai ai e eseese itupa o pepa, ma o nei itupa e mafai ona tuueseeseina e le numera o lobes i luga o le fua. E ui e le saʻo lenei mea, e iai isi mea e uiga i le pepa logo. O pepa logo e tumu i vaitamini C, lea e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le puipuiga. O pepa logo e tumu foi i le tele o isi vitamini. O nei mea e mafai ona faʻaleleia ai lagona o le tagata e 'ai, faʻapea foʻi ma le fesoasoani e faʻaleleia le gaioiga o le faiʻai. E ala i le faʻaleleia atili o le faiʻai, e mafai foi ona faʻaleleia le manatua. E pei o beets, e tumu foi i antioxidants.

Berries

Blueberries e masani ona fai mai o ni mea'ai sili ona ofoofogia. Latou te tofo suamalie ma o se puna sili o vitamini c, k, ma fiber. Ae ui i lea, e le tatau ona le amanaʻiaina vine ma cherries. O vine nei e tumu i anthocyanins, o se tuufaatasiga e puipuia ai le mumū ma faʻaalia aafiaga o antioxidants. Faatasi ai ma lenei, e mafai foi ona latou fesoasoani e faaopoopo i le manatua, puipuia manatuaina le mafaufau, ma faaleleia atili ai auala e fesootaʻi ai sela o le faiʻai. Latou te puipuia le fai'ai mai le lagona o le a'afiaga o le atuatuvale. E ui o vine lanu uliuli e tumu i vaitamini e fesoasoani e faʻaleleia ai le mafaufau ma faʻateleina le soifua maloloina, o vine uma e maloloina lelei. Fou pe aisa, o le soifua maloloina o vine e le tatau ona galo.

Pe o nei mea'ai o ni mea'ai sili pe leai, o lo'o i ai pea le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina i le 'aina. Mai le faʻateleina o vitamini ma minerale i le faʻaleleia atili o le mafaufau ma le soifua maloloina o le mafaufau, e tele mea aoga i le aiina o beets, pepa logo, ma vine. O fualaau aina ma fualaau faisua o meaai ia e tele ona aoga. E le gata ina suamalie, ae e maloloina foi. O se mea'ai suamalie e mafai ona fesoasoani e fa'aleleia le manatua? Mo le tele o tagata, o lenei mea latou te manumalo ai.