ඔබේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්‍රම 4ක්
ඔබේ මතකය ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා, ඔබේ ශරීරය එහි උපරිමයෙන් ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කිරීම සඳහා ඔබ ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙයට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබ ක්‍රියාශීලීව සිටීම සහ සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක්වත් ඔබේ හදවත ස්පන්දනය කර ගැනීම, නිසි, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, මෙන්ම ඉගෙනීමට, අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වීමට, සංචාරය කිරීමට සහ ඔබව තබා ගැනීමට විනෝදාංශ වර්ධනය කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ. කාර්යබහුල.
අනුගමනය කළ යුතු මාර්ගෝපදේශයේ සහාය ඇතිව ඔබේ සිහි කැඳවීමේ කුසලතා සහ මතක ධාරිතාව වැඩි කරන්න:
මොළ ක්‍රීඩා සමඟ තියුණුව සිටින්න
ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් ඕනෑම මාංශ පේශි මෙන්, ඔබේ මොළය වැඩ කළ යුතුයි ශක්තිමත්ව, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට සහ එහි සුපුරුදු ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමට හැකි වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ සෑම දිනකම ඔබේ මොළය තාර්කිකව සහ දැඩි ලෙස භාවිතා කරන බවට සහතික විය යුතු බවයි. ඔබ එය සෑම දිනකම නව උත්තේජකවලට නිරාවරණය කළ යුතු අතර, මෙය කිරීම ඔබට දිනපතා ඇසෙන එකම සංගීතය නැවත වාදනය කරනවා වෙනුවට උදේ ගුවන් විදුලිය ක්‍රියාත්මක කිරීම හෝ පොඩ්කාස්ට් එකකට සවන් දීම තරම් සරල විය හැකිය. ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් කම්මැලි වූ විට, උදාහරණයක් ලෙස හරස්පද හෝ සුඩෝකු ප්‍රහේලිකා සම්පූර්ණ කරන්න.
කියවීම ජීවිතයේ වඩාත්ම සරල සතුටක් වන අතර එය ඔබව දිරිමත් කරයි නිරත වීමට මොළය බොහෝ මට්ටම් මත.
හොදින් නිදාගන්න
ප්රමාණවත් නින්දක් නොමැතිව, ඔබේ සෞඛ්ය දුක් විඳිනු ඇත. ඔබට ඉක්මනින්ම අධෛර්යමත්, කෝපාවිෂ්ට, අධික වෙහෙස, දුක, මානසික අවපීඩනය, කනස්සල්ල දැනෙන්නට පටන් ගත හැකි අතර, ඔබේ සම පැහැපත් වී, වෙහෙසට පත් වී ඇති බව, සහ ඔබේ සිරුරේ කැක්කුම්වලට ගොදුරු වන බව, වේගවත් බර වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. වැඩිපුර නිදා ගැනීමෙන් හොඳින් නිදාගන්න, සහ නින්දට පෙර නින්දට දිරිමත් කිරීම සඳහා කලින් ඇඳට ගොස් හුළං බැසීමට ඉගෙන ගැනීම. අත්යවශ්ය තෙල් සමඟ උණුසුම් ස්නානය කරන්න, නිතිපතා සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණවලින් ඈත් වී කියවන්න.
ක්‍රියාකාරීව තබා ගැනීම
ඔබගේ ශරීරය සහ මනස සෑම දිනකම ව්‍යායාම කළ යුතු අතර, ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි තිහක්වත් නැඟිට ක්‍රියාශීලීව සිටිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය, දහඩිය දැමීමට පටන් ගනී, සහ ඇත්ත වශයෙන්ම පිළිස්සීමක් දැනිය යුතුය - මෙය හරියටම වේ මධ්යස්ථ ක්රියාකාරිත්වය සම්බන්ධ වේ.
ඔබ ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම් ශාලාවේ ඇඳුම් පැළඳුම් ඉවත් කර ඇවිදීම සඳහා පිටතට යාමට හෝ එළිමහනේ දිව යාමට හැකි අයගෙන් කෙනෙකු නොවේ නම්, ඔබේ දේශීය ව්‍යායාම ශාලාවට සම්බන්ධ වීම ගැන සලකා බලන්න, සහ සතියකට හතර වතාවක්වත් යන්න බලන්න. ඔබට සොයා ගත හැකි වඩාත් සුවපහසු සහ විචිත්‍රවත් ව්‍යායාම් ආම්පන්න කිහිපයක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ විශ්වාසය සහ සුවපහසුව මට්ටම් වැඩි දියුණු කරන්න. highkuapparel.com. ඔබේ සුරතල් සතුන් සහ දරුවන් සමඟ සෙල්ලම් කිරීමෙන්, නිවස පිරිසිදු කිරීමෙන්, වැඩ නිම කිරීමට බයිසිකල් පැදීමෙන් සහ මෝටර් රථය ටිකක් අඩුවෙන් ගැනීමෙන් ඔබට ක්‍රියාශීලීව සිටිය හැකිය.
අඩුවෙන් මත්පැන් පානය කරන්න
ඇල්කොහොල් පෝෂණ අරමුණක් සඳහා සේවය නොකරන බවත්, එය ඔබේ ශරීරයට යහපත් දෙයක් නොකරන බවත්, නමුත් බොහෝ දෙනෙකුට, එය අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් ඇති දෙයක් බව කවුරුත් දනිති. ඔබ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැත, නමුත් අඩුවෙන් පානය කිරීමෙන් සහ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටීමෙන් සහ පසුව හැන්ගෝවර් වලින් පීඩා විඳීමෙන් ඔබට නිසැකවම ප්‍රයෝජන ගත හැකිය. සමහර අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ මත්පැන් පානය වෙනස් කරන බවයි මතකය ඇති වන ආකාරයෙන් මොළය ඌනතාවයන්, සහ හිපොකැම්පස් වලට හානි කළ හැකිය - මතකය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඔබේ මොළයේ කොටස.