ඔබේ මනස සහ ශරීරය: දෙදෙනා සැබවින්ම සම්බන්ධයි!
ඔබ ඇඳේ වැරදි පැත්තක අවදි වී පැය ගණන් පැය ගණන් නොසෙල්වෙන අඳුරු වලාකුළක් ඔබ මත එල්ලා ඇති ඒ දවස් කවදා හෝ තිබේද? මෙම අවපාත දින සිදු වූ විට, එය සාමාන්‍යයෙන් හොඳ ආහාර, හොඳ සමාගමක් සහ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන ක්‍රියාකාරකම්වල එකතුවක් වන අතර එය විනෝදය සොලවයි. කලාතුරකිනි හිසරදය ටැබ්ලට් එකක්, හෝ සරලව ඔබට එයින් ඉවත් වන ලෙස පවසමින්, උපක්රමය කරන්න. එයට හේතුව, අසංඛ්යාත ක්රමයකින්, අපගේ ශරීර සහ මනස සම්පූර්ණයෙන්ම එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි. ඔව්, ඔබ අසා ඇති දේ සත්‍යයකි: නිරෝගී ශරීරයක් නිරෝගී මනසකට සමාන වේ.
ආහාර ඔබේ මනෝභාවයට බලපායි
ඔබ කවදා හෝ අධික සීනි, ලුණු සහ මේද සහිත කුණු ආහාර වලින් මිදී ජීවත් වූවා නම්, මෙම ආහාර ඉතා හොඳ රසයක් ඇතත්, ඔබ ඉක්මනින් ශක්තියේ ප්‍රමාදයක් සහ ඔබේ සිරුරේ බර පිළිබඳ හැඟීමක් අත්විඳින බව ඔබ දැන ගනු ඇත. ඒවා දිරවීමට සටන් කරයි.
නිසැකවම ඔබට කිසිවක් අහිමි කිරීම අවශ්‍ය නොවන අතර, සමබර ආහාර වේලක් සහ නරකට වඩා හොඳ දේවල් අඩංගු ආහාරයක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට සහ මානසිකත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඇමරිකානුවන්ගෙන් අඩකට වඩා නිදන්ගත වේදනාව, සමේ කෝපයක්, දුර්වල මානසික සෞඛ්ය සහ අසාත්මිකතා වැනි සෞඛ්ය ගැටලුවලින් පෙළෙන බව ඇසීමෙන් ඔබ පුදුමයට පත් විය හැකිය. ආහාර රටාව වෙනස් කිරීමෙන් මේ සියල්ලට පිළියම් යෙදිය හැකිය.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඔබේ ශරීරය හොඳින් ප්‍රතිචාර නොදක්වන ආහාර කාණ්ඩ ඇතුළත් වේ දැයි සොයා ගැනීමට, ඔබට whole30 වැනි ඉවත් කිරීමේ ආහාර වේලක් සලකා බැලිය හැකිය. ඉවත් කිරීමේ ආහාර ක්‍රියා කරන්නේ ඇතැම් ආහාර කාණ්ඩ කපා හැරීමෙන් සහ ඔබේ ශරීරය වෙනස් වීමට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීමෙනි. ඔයාට පුළුවන් Whole30 ආහාර ලැයිස්තුවේ වැඩි විස්තර සොයා ගන්න.
ව්‍යායාම ඔබේ මුහුණට සිනහවක් ගෙනදේවි
දිවීමකට හෝ ජිම් ක්ලාස් එකකට යාම සමහර විට ඇදගෙන යාමක් ලෙස හැඟිය හැකි නමුත් “මම ඒ ව්‍යායාමය නොකළා නම් හොඳයි” යැයි කිසිවකු පවසා නැත. ව්‍යායාම වලින් නිකුත් වන එන්ඩොර්ෆින් වලට ඔබගේ ඉදිරි දැක්ම සහ මානසික තත්වය මත ආශ්චර්යයන් සිදු කල හැක. පර්යේෂණ වලින් හෙළි වී තිබේ ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී නිත්‍ය ධාවකයන් වඩාත් ඔරොත්තු දෙන බවත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික යෝග්‍යතා පන්තියකට සහභාගී වීමේ ප්‍රජාව සහ සමාජීය අංගය ඔබව නරක මනෝභාවයකින් ගොඩ ගැනීමට ඖෂධයක් විය හැකි බව. ඉතින්, ඊළඟ වතාවේ ඔබට පහරක් දැනෙන විට, උඩු යටිකුරු කරන ලද දහඩිය!
Stretching චිත්තවේගීය ආතතිය මුදාහරියි
එහි අනුපිළිවෙලෙහි සිහිය සහ අධ්‍යාත්මික සාරය ඔබේ ශරීරය සහ මනස ප්‍රබෝධමත් කළ හැකි බව යෝග උපදේශකයින් සහතික කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිෂේධාත්මක හැඟීම්වලින් ඔබව ගලවා ගැනීමට විශේෂයෙන් කාර්යක්ෂම වන ශරීරයේ කොටස් ඉලක්ක කරගත් ඇතැම් ඉරියව් තිබේ.
ආතතිය, කැළඹීම, කාංසාව සහ අනෙකුත් අප්රසන්න හැඟීම් උකුලේ ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වේ. යෝගී උපදෙසක්? වැනි උකුල් විවරයක මුක්කු ගසන්න සැතපෙන බන්ධන කෝණ ඉරියව්ව, දිගු හා ජලාපවහන දිනය අවසානයේ. ඔබ සනීප වුවහොත් හෝ කඳුළු කිහිපයක් වැගිරුවහොත් පුදුම නොවන්න, එය ඔබේ ශරීරයෙන් පිටවන හැඟීම් පමණි. Half Lord of the Fishes වැනි ඇඹරුම් ඉරියව් මානසිකව සහ ශාරීරිකව විෂ ඉවත් කිරීම සඳහා ද විශිෂ්ටයි.
ඊළඟ වතාවේ ඔබ කුණු ගොඩවල්වල මඳක් පහත් වූ විට, ඔබේ ශරීරය ශාරීරිකව හා චිත්තවේගීයව පෝෂණය කිරීමෙන් ඔබේ ආත්මය නංවාලන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.