هڪ صدمي واري واقعي کان پوءِ ياداشت جي نقصان کي سنڀالڻ جا 8 طريقا
اهو عام آهي ته هڪ صدمي واري واقعي کان پوء ڪجهه ياداشت جي نقصان جو تجربو آهي. توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان واقعي جي تفصيلن کي ياد ڪرڻ جي قابل نه آهيو، يا ڪجهه ياداشتن تائين پهچڻ ڏکيو آهي ٻين جي ڀيٽ ۾. اهو مڪمل طور تي قدرتي آهي ۽ عام طور تي پاڻ کي وقت سان حل ڪري ٿو. بهرحال، جيڪڏهن توهان اهم يا مسلسل تجربو ڪري رهيا آهيو ميموري نقصان، اتي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا ان کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ. اسان سنڀالڻ جا اٺ طريقا ڳوليندا سين ميموري نقصان هڪ صدمي واري واقعي کان پوء.
تصوير جو ذريعو: https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. واقعي بابت وڪيل سان ڳالهايو
جيڪڏهن توهان هڪ صدمي واري واقعي جو تجربو ڪيو آهي، اهو ضروري آهي ته وڪيل سان ڳالهائڻ بابت ڇا ٿيو. اهو انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ۾ مدد ڪندو ته توهان جا قانوني حق محفوظ آهن ۽ توهان کي ڪنهن به نقصان جي لاءِ معاوضو ڏنو ويو آهي جيڪو توهان متاثر ڪيو هجي. هڪ وڪيل پڻ توهان جي حدن جي قانونن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان جي ڪيس تي لاڳو ٿي سگهن ٿيون. کان وڌيڪ سکيا a ويسٽ اينڊ، لانگ برانچ، اين جي زخمي وڪيل جيڪڏهن توهان نيو جرسي ۾ هڪ صدمي واري واقعي جو شڪار ٿيا آهيو ته توهان کي توهان جي حقن ۽ اختيارن کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. خاص طور تي جيڪڏهن واقعو ڪم تي واقع ٿيو، توهان پڪ ڪرڻ چاهيو ٿا ته توهان وڪيل سان ڳالهائڻ جي انتظار ۾ ڪنهن به امڪاني دعوي کي معاف نه ڪري رهيا آهيو.
2. واقعي جي باري ۾ هڪ معالج سان ڳالهايو
جيڪڏهن توهان هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي سان منهن ڏيڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، هڪ طبيب سان ڳالهائڻ تمام مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. هڪ معالج توهان کي اوزار ۽ مدد فراهم ڪري سگهي ٿو جيڪو توهان کي پروسيس ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ شفا ڏيڻ شروع ڪيو. جيڪڏهن توهان اهو ڳوليندا آهيو ته توهان جي ميموري نقصان توهان جي روزاني زندگي تي اثر انداز ٿي رهيو آهي، هڪ طبيب پڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ان کي منهن ڏيڻ لاء ميڪانيزم کي ترقي ڪرڻ لاء. معالج ڪيترن ئي طريقن مان هڪ تي غور ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ:
- گيسٽالٽ تھراپي: ھي طريقو توھان جي مدد ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو ھتي ۽ ھاڻي کان واقف ٿيڻ جي بدران، ماضي تي رھڻ جي بدران. گيسٽالٽ تھراپي توھان جي مدد ڪري سگھي ٿي توھان کي ھن وقت جيئڻ سکڻ ۽ قبول ڪيو جيڪو ٿيو آھي.
- سنجيدگي واري رويي جو علاج: اهو طريقو توهان جي مدد ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو منفي سوچ جي نمونن کي تبديل ڪرڻ ۾ جيڪو شايد توهان جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگھي ٿو توهان جي صدمي واري واقعي جي نتيجي سان مقابلو ڪرڻ جي.
3. واقعي بابت ڊاڪٽر کي ڏسو
جيڪڏھن توھان تجربو ڪيو آھي a جسماني زخم هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي ۾، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر کي جلد کان جلد ڏسڻ لاء. ڪنهن به جسماني زخم جي علاج ڪرڻ کان علاوه، هڪ ڊاڪٽر پڻ نفسياتي زخمن لاء اسڪريننگ ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ پوسٽ ٽراميڪ اسٽريٽ ڊسڪٽر (PTSD). جيڪڏهن توهان سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ميموري نقصان، هڪ ڊاڪٽر اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ته اهو جسماني يا نفسياتي زخم جي ڪري آهي. هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ پڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان وٺڻ تي غور ڪيو وڃي دوا هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي سان معاملو ڪرڻ لاء.
4. ٽراما سروائيورز لاءِ سپورٽ گروپ ۾ شامل ٿيو
اهڙا ڪيترائي سپورٽ گروپ آهن جيڪي انهن ماڻهن لاء موجود آهن جن کي هڪ صدمي واري واقعي جو تجربو آهي. شامل ٿيڻ هڪ سپورٽ گروپ توهان کي اهو موقعو فراهم ڪري سگهي ٿو ته توهان پنهنجا تجربا ٻين سان شيئر ڪريو جيڪي سمجهن ٿا ته توهان ڇا مان گذري رهيا آهيو. اهو هڪ تمام مددگار طريقو ٿي سگهي ٿو جيڪو هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي سان معاملو ڪرڻ شروع ڪرڻ لاء. ڪيترائي سپورٽ گروپ پڻ پيش ڪن ٿا حوالا ٻين وسيلن ڏانهن جيڪي توهان سان مقابلو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ميموري نقصان ۽ ٻيا چئلينج.
5. دوا وٺڻ تي غور ڪريو
جيڪڏهن توهان پريشاني، ڊپريشن، يا PTSD سان مشڪلاتي واقعي کان پوء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، دوا توهان لاء هڪ اختيار ٿي سگهي ٿي. دوا علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي سان مقابلو ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. جيڪڏهن توهان دوا وٺڻ تي غور ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي خطرن ۽ فائدن بابت. دوا شايد ٻين دوائن سان رابطو ڪري سگھي ٿي جيڪي توھان وٺي رھيا آھيو، تنھنڪري اھو پڪ ڪرڻ ضروري آھي ته توھان جو ڊاڪٽر انھن سڀني دوائن کان واقف آھي جيڪي توھان وٺي رھيا آھيو. ياد رکو MemTrax وٺڻ ۽ پاسو ڪرڻ ميني ڪوگ.
6. ڪافي آرام حاصل ڪريو
هڪ صدمي واري واقعي کان پوء، ڪافي آرام حاصل ڪرڻ ضروري آهي. توهان جي جسم کي شفا ڏيڻ ۽ واقعي جي دٻاء کان بحال ڪرڻ لاء وقت جي ضرورت آهي. ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ پڻ توهان جي مزاج کي بهتر ڪرڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان کي سمهڻ ڏکيو آهي، اتي ڪيتريون ئي شيون آهن جيڪي توهان بهتر ننڊ کي فروغ ڏيڻ لاء ڪري سگهو ٿا، جهڙوڪ:
- باقاعده ننڊ جي شيڊول قائم ڪرڻ
- آرام سان سمهڻ جو معمول ٺاهيو
- بستري کان اڳ ڪيفين ۽ شراب کان بچڻ
- باقاعدي ورزش ڪرڻ.
7. صحتمند عادتون مقرر ڪريو
هڪ صحتمند غذا کائڻ مجموعي صحت لاء اهم آهي، پر اهو پڻ مدد ڪري سگهي ٿو هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي سان معاملو ڪرڻ ۾. صحتمند کاڌو کائڻ توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ان کان سواء، هڪ صحتمند غذا کائڻ توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اضافي طور تي، مواد جهڙوڪ شراب ۽ دوا ياداشت کي خراب ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ميموري نقصان هڪ صدمي واري واقعي کان پوء، انهن شين کان بچڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان ڳولهيو ٿا ته توهان شراب يا منشيات استعمال ڪرڻ کان سواءِ هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي سان مقابلو ڪرڻ جي لاءِ جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته پيشه ورانه مدد حاصل ڪجي. اهڙا ڪيترائي علاج جا اختيار موجود آهن جيڪي ماڻهن سان جدوجهد ڪري رهيا آهن ذلت جي بدانتظامي.
8. پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو
اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هرڪو پنهنجي طريقي سان سورن سان معاملو ڪري ٿو ۽ ان سان معاملو ڪرڻ جو ڪو به "صحيح" طريقو ناهي. شفا ڏيڻ لاءِ ڪابه ٽائيم لائن ناهي ۽ اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو جيڪو توهان کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي. تيار ٿيڻ کان اڳ پنهنجو پاڻ کي شفا ڏيڻ جي ڪوشش ڪري شفا جي عمل کي دير ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ڳولهيو ٿا ته توهان هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي سان منهن ڏيڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته پروفيسر مدد حاصل ڪرڻ لاء. ڪيترائي آهن علاج جا اختيار انهن ماڻهن لاءِ دستياب آهي جيڪي هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهن.
تصوير جو ذريعو: https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
اهي ڪجھ طريقا آھن جيڪي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون ميموري نقصان هڪ صدمي واري واقعي کان پوء. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هرڪو پنهنجي طريقي سان سورن سان معاملو ڪري ٿو ۽ ان سان معاملو ڪرڻ جو ڪو به "صحيح" طريقو ناهي. شفا ڏيڻ لاءِ ڪابه ٽائيم لائن ناهي ۽ اهو ضروري آهي ته پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيو جيڪو توهان کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي. تيار ٿيڻ کان اڳ پنهنجو پاڻ کي شفا ڏيڻ جي ڪوشش ڪري شفا جي عمل کي دير ڪري سگھي ٿو. جيڪڏهن توهان ڳولهيو ٿا ته توهان هڪ صدمي واري واقعي جي نتيجي سان منهن ڏيڻ لاء جدوجهد ڪري رهيا آهيو، اهو ضروري آهي ته پروفيسر مدد حاصل ڪرڻ لاء. اتي ڪيترائي علاج جا اختيار موجود آھن انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ڏکوئيندڙ واقعي جي نتيجي ۾ وڙھي رھيا آھن.