ຟິດເນສສະໝອງສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ – 3 ກິດຈະກຳມັນສະໝອງທີ່ມ່ວນ
ຕະຫຼອດສອງສາມອາທິດຜ່ານມານີ້, ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດວິທີການຕ່າງໆໃນການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຄວາມຍືນຍົງທາງດ້ານຈິດໃຈໃນທຸກເພດທຸກໄວ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດຂອງພວກເຮົາ ຕອບ blog, ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງໃນເດັກນ້ອຍ, ແລະໃນ ສ່ວນທີສອງ, ພວກເຮົາໄດ້ກໍານົດວ່າກິດຈະກໍາມັນສະຫມອງໃນໄວຫນຸ່ມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງແລະການພັດທະນາ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາສະຫຼຸບຊຸດນີ້ດ້ວຍຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມັນສະຫມອງແລະການສອດຄ່ອງກັບສະຫມອງໃນຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ.
ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າໃນປີ 2008 ໄດ້ Journal of Neuroscience ກໍານົດວ່າຖ້າ neuron ບໍ່ໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນປົກກະຕິໂດຍຜ່ານ synapses ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ມັນຈະເສຍຊີວິດໃນທີ່ສຸດ? ນີ້ສະຫຼຸບຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສະຫມອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມມີອາຍຸ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຄວາມບໍ່ສະດວກ, ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສ່ວນຕົວຂອງທ່ານຫຼາຍ. ສາມແນວຄວາມຄິດກິດຈະກໍາທີ່ທັງມ່ວນແລະເປັນປະໂຫຍດແມ່ນໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.
3 ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫມອງ & ກິດຈະກໍາສະຫມອງສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່
1. ທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງກັບ Nuerobics: Nuerobics ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ງ່າຍດາຍເຊັ່ນການຂຽນດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຫຼືໃສ່ໂມງຂອງເຈົ້າໃສ່ຂໍ້ມືກົງກັນຂ້າມ. ລອງປ່ຽນລັກສະນະງ່າຍໆຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດມື້.
2. ຫຼິ້ນເກມກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ: ການຫຼິ້ນເກມໃນຄອບຄົວບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສໍາລັບເດັກນ້ອຍອີກຕໍ່ໄປ, ແລະກິດຈະກໍາມ່ວນໆເປັນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ. ລອງທ້າທາຍສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານກັບເກມເຊັ່ນ Pictionary, Scrabble ແລະ Trivial Pursuit, ຫຼືເກມຍຸດທະສາດຕ່າງໆ. ເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກເພື່ອໄຊຊະນະນັ້ນ!
3. ເອົາການທົດສອບຄວາມຊົງຈໍາ MemTrax ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ: ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບທີ່ພວກເຮົາມັກເທກໂນໂລຍີການທົດສອບຄວາມຊົງຈໍາຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ນີ້ທີ່ MemTrax, ແຕ່ການກະຕຸ້ນສະຕິປັນຍາທີ່ສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການກວດສອບຂອງພວກເຮົາແມ່ນເປັນວິທີທີ່ມ່ວນແລະງ່າຍແທ້ໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍມັນສະຫມອງ. ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກປະຈໍາອາທິດຂອງທ່ານແລະໄປທີ່ພວກເຮົາ ຫນ້າການທົດສອບ ອາທິດລະຄັ້ງເພື່ອທົດສອບຟຣີ. ມັນເປັນກິດຈະກໍາທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບເດັກນ້ອຍ boomers, millenials ແລະທຸກຄົນໃນລະຫວ່າງຫວັງວ່າຈະຢູ່ເທິງສຸດຂອງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ສະໝອງຂອງເຮົາເຮັດວຽກລ່ວງເວລາສະເໝີ ແລະມັນຈຳເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າເຮົາກຳລັງສະແດງຄວາມຮັກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ມັນສະແດງໃຫ້ເຮົາເຫັນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຂອງເຈົ້າ ຄວາມຍືນຍົງທາງຈິດໃຈ ແມ່ນຂຶ້ນກັບການດູແລແລະກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານສະແດງສະຫມອງຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ.
ກ່ຽວກັບ MemTrax
MemTrax ເປັນການທົດສອບການກວດກາເພື່ອກວດຫາການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະປະເພດຂອງບັນຫາຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເກີດຂື້ນກັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສະຕິປັນຍາອ່ອນ (MCI), dementia ແລະພະຍາດ Alzheimer. MemTrax ສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນໂດຍທ່ານດຣ. Wes Ashford, ຜູ້ທີ່ໄດ້ພັດທະນາວິທະຍາສາດການທົດສອບຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ MemTrax ຕັ້ງແຕ່ປີ 1985. ທ່ານດຣ. Ashford ຈົບການສຶກສາຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, Berkeley ໃນປີ 1970. ທີ່ UCLA (1970 – 1985), ລາວໄດ້ເຂົ້າຮຽນ MD (1974). ) ແລະ Ph.D. (1984). ລາວໄດ້ຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຈິດຕະສາດ (1975 – 1979) ແລະເປັນສະມາຊິກຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງຄລີນິກ Neurobehavior ແລະເປັນຫົວຫນ້າຜູ້ທີ່ຢູ່ອາໄສແລະຮອງຜູ້ອໍານວຍການທໍາອິດ (1979 – 1980) ໃນຫນ່ວຍບໍລິການຄົນເຈັບໃນ Geriatric Psychiatry. ການທົດສອບ MemTrax ແມ່ນໄວ, ງ່າຍແລະສາມາດບໍລິຫານຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ MemTrax ໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າສາມນາທີ. www.memtrax.com
Photo Credit: Hey Paul Studios