Эс тутумуңузду жакшыртуунун 4 жолу
Эс тутумуңузга кам көрүү үчүн, денеңиздин эң мыкты иштешин камсыз кылуу үчүн өзүңүзгө жакшы кам көрүү керек болот. Бул сизден активдүү болушуңузду жана күн сайын кеминде отуз мүнөт жүрөгүңүздүн согушун, туура, дени сак жана ар түрдүү тамактанууну, ошондой эле үйрөнүүгө, башкалар менен баарлашууга, саякаттоого жана сизди сактап калуу үчүн хоббилерди өрчүтүүгө дилгир болушуңузду талап кылат. алек.
Төмөнкү нускаманын жардамы менен эстеп калуу жөндөмүңүздү жана эс тутумуңузду жогорулатыңыз:
Акыл оюндары менен курч болуңуз
Денеңиздеги башка булчуңдар сыяктуу эле, мээни иштетиш керек күчтүү, дени сак жана кадимки функцияларын сактап калуу үчүн. Бул сиз күн сайын мээңизди логикалык жана тырышчаактык менен колдонуп жатканыңызды камсыз кылышыңыз керек дегенди билдирет. Сиз аны күн сайын жаңы стимулдарга дуушар кылышыңыз керек жана муну күн сайын уккан музыканы кайра ойнотуунун ордуна, эртең менен радиону күйгүзүү же подкаст угуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Башкача зериккенде, кроссворддорду же судоку паззлдарын толтуруңуз.
Китеп окуу - жашоодогу эң жөнөкөй ырахаттардын бири, ошондой эле сизди кубаттайт мээни тартуу көп деңгээлде.
жакшы укта
жетиштүү уйку жок, сиздин ден соолук азап тартат. Жакында сиз өзүңүздү мотивациясыз, кыжырданган, ашыкча чарчап, кайгырып, депрессияга кабылып, тынчсыздана баштайсыз жана тез салмак кошууну же жоготууну, териңиздин кубарып, чарчаганын жана тырышууга жакын экенин жана денеңиз ооруп жатканын байкай аласыз. Көбүрөөк уктап жакшы уктаңыз, жана эртерээк уктап, уктаар алдында уйкуга дем берүү үчүн эс алууну үйрөнүңүз. Эфир майлары менен ысык ваннага түшүңүз, үзгүлтүксүз массаж жасаңыз, электроникаңыздан алыс болуңуз жана окуу.
Активдүү кармоо
сенин дене жана акыл-эс күн сайын көнүгүү керек, жана сиз туруп, жок эле дегенде, отуз мүнөт активдүү болушу керек. Бул убакытта сиз талыкпай эмгектенип, тердеп, күйүп жатканыңызды чындап сезишиңиз керек - дал ушул орточо активдүүлүк камтыйт.
Эгерде сиз спортзалдагы кийимдерин кийип, сейилдөө же ачык жерге чуркап чыга турган адамдардын бири болбосоңуз, анда өзүңүздүн жергиликтүү спорт залга кошулууну ойлонуп, жумасына жок дегенде төрт жолу барууну издеңиз. Сиз таба алган эң ыңгайлуу жана саркеч спорттук шаймандарды, мисалы: highkuapparel.com. Үй жаныбарларыңыз жана балдарыңыз менен ойноп, үй жыйнап, велосипед тээп, жумуштарды бүтүрүңүз жана машинаны бир аз азыраак алып, активдүү боло аласыз.
Алкоголду азыраак ичиңиз
Ар бир адам спирт ичимдиктерин азыктандыруучу максатка же денеңизге эч кандай пайда алып келбей турганын билет, бирок көп адамдар үчүн бул нерсе жок дегенде жумасына бир жолу ичип турат. Спирт ичимдиктерин такыр эле таштабаш керек, бирок азыраак ичип, ичимдик ичүүдөн жана андан кийин асылып калуудан баш тартуудан сөзсүз пайда ала аласыз. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, спирт ичимдиктерин ичүү өзгөрөт мээни эс тутумуна алып келе тургандай кылып дефицит жана гиппокампка зыян келтириши мүмкүн - мээңиздин эс тутумду сактоодо чоң роль ойногон бөлүгү.