8 វិធីដើម្បីដោះស្រាយការបាត់បង់ការចងចាំបន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏គួរឱ្យតក់ស្លុតមួយ។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលជួបប្រទះការបាត់បង់ការចងចាំមួយចំនួន បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត។ អ្នកអាចរកឃើញថា អ្នកមិនអាចចងចាំព័ត៌មានលម្អិតពីព្រឹត្តិការណ៍ ឬការចងចាំមួយចំនួនពិបាកចូលប្រើជាងអ្នកដទៃ។ នេះគឺជាធម្មជាតិយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ ហើយជាធម្មតាដោះស្រាយដោយខ្លួនឯងតាមពេលវេលា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាសំខាន់ ឬជាប់លាប់ បាត់បង់ការចងចាំមានអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងវា។ យើងនឹងស្វែងរកវិធីប្រាំបីយ៉ាងដើម្បីដោះស្រាយ បាត់បង់ការចងចាំ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយ។
ប្រភពរូបភាព៖ https://unsplash.com/photos/fMM5chAxU64
1. និយាយជាមួយមេធាវីអំពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ។
ប្រសិនបើអ្នកបានជួបប្រទះនូវព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយទៅកាន់មេធាវីអំពីអ្វីដែលបានកើតឡើង។ វានឹងជួយធានាថាសិទ្ធិផ្លូវច្បាប់របស់អ្នកត្រូវបានការពារ ហើយថាអ្នកត្រូវបានផ្តល់សំណងសម្រាប់ការខូចខាតណាមួយដែលអ្នកប្រហែលជាបានទទួលរង។ មេធាវីក៏អាចជួយអ្នកឱ្យយល់អំពីលក្ខន្តិកៈនៃការកំណត់ដែលអាចអនុវត្តចំពោះករណីរបស់អ្នក។ ស្វែងយល់បន្ថែមពី ក West End, Long Branch, មេធាវីរបួស NJ ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលរងនូវព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតនៅក្នុងរដ្ឋ New Jersey អាចជួយអ្នកឱ្យយល់ពីសិទ្ធិ និងជម្រើសរបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើព្រឹត្តិការណ៍កើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ អ្នកចង់ប្រាកដថាអ្នកមិនបោះបង់ការទាមទារដែលអាចកើតមានដោយរង់ចាំនិយាយជាមួយមេធាវី។
2. និយាយជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគអំពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត ការនិយាយទៅកាន់អ្នកព្យាបាលអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ អ្នកព្យាបាលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឧបករណ៍ និងជំនួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការអ្វីដែលបានកើតឡើង និងចាប់ផ្តើមព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថារបស់អ្នក។ បាត់បង់ការចងចាំ កំពុងជះឥទ្ធិពលដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកព្យាបាលក៏អាចជួយអ្នកបង្កើតយន្តការដោះស្រាយដើម្បីដោះស្រាយវាបានផងដែរ។ អ្នកព្យាបាលអាចពិចារណាវិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំណោមវិធីសាស្រ្តជាច្រើនដូចជា៖
- ការព្យាបាលដោយ Gestalt៖ វិធីសាស្រ្តនេះផ្តោតលើការជួយអ្នកឱ្យយល់ដឹងពីទីនេះ និងឥឡូវនេះ ជាជាងរស់នៅក្នុងអតីតកាល។ ការព្យាបាលដោយ Gestalt អាចជួយអ្នកឱ្យរៀនរស់នៅក្នុងពេលនេះ និងទទួលយកអ្វីដែលបានកើតឡើង។
- ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង៖ វិធីសាស្រ្តនេះផ្តោតលើការជួយអ្នកផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតអវិជ្ជមានដែលអាចជះឥទ្ធិពលដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។
3. ជួបគ្រូពេទ្យអំពីព្រឹត្តិការណ៍នេះ។
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ ក របួសរាងកាយ ជាលទ្ធផលនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ។ បន្ថែមពីលើការព្យាបាលរបួសរាងកាយណាមួយ វេជ្ជបណ្ឌិតក៏អាចពិនិត្យរកមើលរបួសផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺស្ត្រេសក្រោយរបួស (PTSD) ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយ បាត់បង់ការចងចាំវេជ្ជបណ្ឌិតអាចជួយកំណត់ថាតើវាបណ្តាលមកពីរបួសផ្លូវកាយ ឬផ្លូវចិត្ត។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យក៏សំខាន់ផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាទទួលយក ថ្នាំ ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងផលវិបាកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ។
4. ចូលរួមក្រុមគាំទ្រសម្រាប់ជនរងគ្រោះរបួស
មានក្រុមគាំទ្រជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកដែលបានជួបប្រទះនូវព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ។ ការចូលរួម ក្រុមគាំទ្រ អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយអ្នកដទៃដែលយល់ពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។ នេះអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានសារៈប្រយោជន៍មួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដោះស្រាយជាមួយនឹងផលវិបាកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ។ ក្រុមគាំទ្រជាច្រើនក៏ផ្តល់ជូននូវការបញ្ជូនទៅកាន់ធនធានផ្សេងទៀតដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយ បាត់បង់ការចងចាំ និងបញ្ហាប្រឈមផ្សេងទៀត។
5. ពិចារណាប្រើថ្នាំ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺ PTSD បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ឈឺចាប់មួយ ថ្នាំអាចជាជម្រើសសម្រាប់អ្នក។ ឱសថអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើថ្នាំ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការនិយាយទៅកាន់គ្រូពេទ្យអំពីហានិភ័យ និងអត្ថប្រយោជន៍។ ថ្នាំក៏អាចមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំផ្សេងទៀតដែលអ្នកកំពុងលេបដែរ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដឹងពីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងលេប។ កុំភ្លេចយក MemTrax ហើយជៀសវាង ពស់តូច.
6. សម្រាកឱ្យបានច្រើន។
បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការសម្រាកឱ្យបានច្រើន។ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីព្យាបាល និងជាសះស្បើយពីភាពតានតឹងនៃព្រឹត្តិការណ៍នេះ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេង មានរឿងជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីលើកកម្ពស់ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង ដូចជា៖
- បង្កើតកាលវិភាគគេងធម្មតា។
- បង្កើតទម្លាប់សម្រាកពេលចូលគេង
- ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាល់កុលមុនពេលចូលគេង
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។
7. កំណត់ទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អ
ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងផលវិបាកនៃការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្តផងដែរ។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយសម្រួលអារម្មណ៍របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុដូចជាអាល់កុលនិង ថ្នាំអាចធ្វើឱ្យខូចការចងចាំ. ប្រសិនបើអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយ បាត់បង់ការចងចាំ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត ការជៀសវាងសារធាតុទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតដោយមិនប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ មានជម្រើសព្យាបាលជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហា ការរំលោភបំពានសារធាតុ.
8. ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង
វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា មនុស្សគ្រប់រូបដោះស្រាយរបួសតាមរបៀបរបស់ពួកគេ ហើយមិនមានវិធី "ត្រឹមត្រូវ" ដើម្បីដោះស្រាយវានោះទេ។ មិនមានការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការព្យាបាលទេ ហើយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីព្យាបាល។ ការព្យាយាមបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យជាសះស្បើយមុនពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនអាចពន្យារពេលដំណើរការព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ មានច្រើន ជម្រើសនៃការព្យាបាល។ អាចរកបានសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងតស៊ូជាមួយនឹងផលវិបាកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុត។
ប្រភពរូបភាព៖ https://unsplash.com/photos/NF-F1EZuFZM
នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការដោះស្រាយ បាត់បង់ការចងចាំ បន្ទាប់ពីព្រឹត្តិការណ៍ដ៏រន្ធត់មួយ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថា មនុស្សគ្រប់រូបដោះស្រាយរបួសតាមរបៀបរបស់ពួកគេ ហើយមិនមានវិធី "ត្រឹមត្រូវ" ដើម្បីដោះស្រាយវានោះទេ។ មិនមានការកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់ការព្យាបាលទេ ហើយវាសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលាដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីព្យាបាល។ ការព្យាយាមបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យជាសះស្បើយមុនពេលអ្នកត្រៀមខ្លួនអាចពន្យារពេលដំណើរការព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាអ្នកកំពុងតស៊ូដើម្បីទប់ទល់នឹងផលវិបាកនៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តក់ស្លុតមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ មានជម្រើសព្យាបាលជាច្រើនដែលអាចរកបានសម្រាប់អ្នកដែលជួបបញ្ហាបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត។