4 გზა მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

იმისათვის, რომ იზრუნოთ თქვენს მეხსიერებაზე, თქვენ უნდა იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული მაქსიმალურად ფუნქციონირებს. ამისათვის საჭიროა იყოთ აქტიური და ყოველდღე ოცდაათი წუთის განმავლობაში აჩქარდეთ თქვენი გულისცემა, იკვებოთ სწორი, ჯანსაღი და მრავალფეროვანი დიეტათ, ასევე გქონდეთ სურვილი ისწავლოთ, სხვებთან ურთიერთობა, მოგზაურობა და განავითაროთ ჰობი თქვენი შესანარჩუნებლად. დაკავებული.

გაზარდეთ თქვენი გახსენების უნარები და მეხსიერების შესაძლებლობები შემდეგი სახელმძღვანელოს დახმარებით:

იყავი მკვეთრი ტვინის თამაშებით

ისევე როგორც თქვენი სხეულის ნებისმიერი სხვა კუნთი, თქვენი ტვინი უნდა დამუშავდეს დარჩეს ძლიერი, ჯანმრთელი და შეძლოს შეინარჩუნოს თავისი ჩვეული ფუნქციები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღიურად იყენებთ თქვენს ტვინს ლოგიკურად და ინტენსიურად. თქვენ უნდა გამოავლინოთ იგი ყოველ დღე ახალ სტიმულებზე და ამის გაკეთება შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც დილით რადიოს ჩართვა ან პოდკასტის მოსმენა, იმის ნაცვლად, რომ გაიმეოროთ იგივე მუსიკა, რომელსაც ყოველდღე გესმით. როდესაც სხვაგვარად მოგწყინდებათ, შეავსეთ კროსვორდები ან სუდოკუ თავსატეხები, მაგალითად.

კითხვა არის ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი სიამოვნება ცხოვრებაში და ის ასევე ხელს უწყობს თქვენს ტვინი ჩაერთოს მრავალ დონეზე.

ძილის კარგად

ადეკვატური ძილის გარეშე, თქვენი ჯანმრთელობის დაზარალდება. თქვენ შეიძლება მალე იგრძნოთ მოტივაცია, გაღიზიანება, ზედმეტად დაღლილობა, სევდა, დეპრესია, შფოთვა და შეიძლება დაინახოთ წონის სწრაფი მატება ან დაკლება, თქვენი კანი ფერმკრთალი, დაღლილი, გამონაყარისკენ მიდრეკილება და რომ თქვენი სხეული გტკივა. კარგად დაიძინე მეტი ძილითდა ადრე დაწოლა და ისწავლეთ როგორ დაიძინოთ ძილის წინ ძილის წახალისება. მიიღეთ ცხელი აბაზანა ეთერზეთებით, რეგულარულად გაიკეთეთ მასაჟი, მოერიდეთ ელექტრონიკას და წაიკითხეთ.

აქტიურობის შენარჩუნება

თქვენი სხეული და გონება უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე და მოგიწევთ ადგომა და აქტიურობა მინიმუმ ოცდაათი წუთის განმავლობაში. ამ დროს, თქვენ უნდა იმუშაოთ, დაიწყოთ ოფლიანობა და ნამდვილად იგრძნოთ დამწვრობა - ეს არის ზუსტად ის ზომიერი აქტივობა მოიცავს.

თუ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, რომლებსაც შეუძლიათ სავარჯიშო ტანსაცმლის ჩაცმა და გასვლა სალაშქროდ ან ღია ცის ქვეშ, მაშინ იფიქრეთ ადგილობრივ სპორტდარბაზში გაწევრიანებაზე და ეძებეთ წასვლა კვირაში მინიმუმ ოთხჯერ. გააუმჯობესეთ თქვენი თავდაჯერებულობა და კომფორტის დონეები, აიღეთ რამდენიმე ყველაზე კომფორტული და თანამედროვე სპორტული დარბაზი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ, მაგალითად, highkuapparel.com. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ აქტიური შინაურ ცხოველებთან და ბავშვებთან თამაშით, სახლის დასუფთავებით, ველოსიპედით სიარულით დავალებების შესასრულებლად და მანქანით ოდნავ ნაკლები აყვანით.

დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი

ყველამ იცის, რომ ალკოჰოლი არ ემსახურება კვების მიზანს და არც რაიმე კარგს მოაქვს თქვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ ბევრისთვის ეს არის ის, რასაც კვირაში ერთხელ მაინც სვამენ. თქვენ არ გჭირდებათ საერთოდ უარი თქვათ ალკოჰოლზე, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ისარგებლოთ ნაკლები სასმელით და თავიდან აიცილოთ ჭარბი სასმელი და შემდგომში ტანჯვა ტანჯვით. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ალკოჰოლის დალევა ცვლის ტვინი ისე, რომ ეს იწვევს მეხსიერებას დეფიციტი და შეიძლება დააზიანოს ჰიპოკამპი - თქვენი ტვინის ნაწილი, რომელიც დიდ როლს ასრულებს მეხსიერების შენარჩუნებაში.