მენიუ

როგორ შევაჩეროთ მეხსიერების დაკარგვა

 

 

გაწუხებთ მეხსიერების დაკარგვა ასაკთან ერთად ან გიჭირთ კონცენტრირება? Შენ არ ხარ მარტო. მილიონობით ადამიანი მთელ მსოფლიოში ყოველდღე განიცდიან მეხსიერების დაკარგვას. საბედნიეროდ, არის რაღაცები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ დახმარება შეჩერება მეხსიერების დაკარგვა მომხდარისგან პირველ რიგში. Ამაში წაკითხვა პოსტში, ჩვენ განვიხილავთ რამდენიმე რჩევას და ხრიკს ექიმისგან, რომელიც არის ექსპერტი, როგორ შეინარჩუნოთ თქვენი მეხსიერება მკვეთრი!
შეიძლება დაკარგოს მოგონებები მეხსიერების დაკარგვისგან აღდგება?

ჯანსაღი დიეტა ტვინის ჯანმრთელობის ვარჯიში

თუ ტვინის ნეირონები ცოცხალი დარჩება, მეხსიერება არსებობს, ასე რომ შეგიძლიათ აღადგინოთ მეხსიერება პრობლემები ალცჰეიმერის სტადიებიდან“, - ამბობს ბ-ნი გრემი. გლანზამ თქვა, რომ ნეირონები შეიძლება მოკვდნენ მოგვიანებით ფაზებში, რაც იწვევს მოგონებების მთლიანობის დაკარგვას. პირველი შეკითხვა ადამიანებს ჩვეულებრივ უჩნდებათ, როცა განიცდიან მეხსიერების დაკარგვა არის თუ არა მისი აღდგენა. კარგი ამბავი ის არის, რომ უმეტეს შემთხვევაში, მეხსიერების დაკარგვა მხოლოდ დროებითია და ადვილად შეიძლება გამოსწორდეს. არსებობს მთელი რიგი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ჯანმრთელობის აღდგენაში მსუბუქი კოგნიტური გაუფასურებადა გააგრძელეთ ნორმალური დაბერება.

რა არის ნორმალური და რა არა?

ზოგიერთი ხანდაზმული ადამიანი აწუხებს კოგნიტურ შესაძლებლობებს, თუ მათ არ შეუძლიათ დამოუკიდებლად აზროვნება. ზოგიერთ მათგანს შეიძლება აწუხებდეს იმის გამო, რომ მეტი დრო დაუთმობს რაიმეს სწავლას ან გადასახადების გადახდას დაავიწყდება. ცვლილებები ფსიქიკური და ემოციური ჯანმრთელობა ტენდენცია არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ მიუთითებს მსუბუქ დავიწყებაზე - ჩვეულებრივ, დაბერების ტიპიური ნაწილია.

მეხსიერების დაკარგვა ნაჩვენებია MRI სკანირებაზე

ფტოროდეოქსიგლუკოზის პოზიტრონის ემისიური ტომოგრაფია (FDG PET), გამოსახულების ტექნიკა, რომელიც ზომავს ტვინის ჯანმრთელობა გლუკოზის ცვლადების შემოწმებით.

მეორეს მხრივ, თუ ხანდაზმული ადამიანი განიცდის განწყობის ან პიროვნების მნიშვნელოვან ცვლილებას, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი უფრო სერიოზული სამედიცინო პირობები, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება ან დემენცია. თუ მეხსიერების დაკარგვა თან ახლავს განწყობის ან ქცევის ცვლილებები, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ მიმართოთ ექიმს. დასკვნა ის არის, რომ მეხსიერების დაკარგვის შეცვლა შესაძლებელია, თუ ის საკმარისად ადრე იქნება დაფიქსირებული. თუ მეხსიერების დაქვეითებას განიცდით, არ ინერვიულოთ – არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი შემეცნების გზაზე დასაბრუნებლად. უმეტეს შემთხვევაში, მეხსიერების დაქვეითება მხოლოდ დროებითია და შეიძლება ადვილად გამოსწორდეს სწორი მკურნალობით. არ დაელოდოთ - დაიწყეთ ახლავე.

როგორ ავიცილოთ თავიდან მეხსიერების დაკარგვა?

შეიძლება არ გახსოვთ ვინმეს სახელი ან დაგავიწყდათ სად დადეთ მანქანის გასაღები. როდესაც ადამიანი იზრდება, კოგნიტური პრობლემები ხდება შეშფოთების მიზეზი, დემენცია, მაღალი ქოლესტერინი, ყოველთვიური გადასახადები, ნივთების დაკარგვა, პიროვნების ცვლილებები, დიეტური დანამატები, ფიზიკური გამოკვლევა, სხვა სააზროვნო უნარები. სისხლის ტესტები, ყოველდღიური ცხოვრება/ყოველდღიური ამოცანები, მაგრამ ისინი, როგორც წესი, პირველ რიგში არანაირ პრობლემას არ უქმნიან ჯანმრთელ მოზრდილთა უმეტესობას. მნიშვნელოვანია ვიყოთ პროაქტიული და პრევენციული ჩვენში მიდგომები მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის წინააღმდეგ. მიმართეთ ექიმს და სტრესული მოვლენის წინ და შეამოწმეთ თქვენი სისხლის ნაკადი, ჯანსაღი ნერვული უჯრედები და ზოგადი ჯანმრთელობა, რათა განაგრძოთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა და არ დაივიწყოთ რამე. თუმცა არ არის გარანტირებული, რომ მეხსიერების დაკარგვა შეიძლება მოხდეს ან ადამიანის გაქვთ უნარი შეაჩეროთ მსუბუქი კოგნიტური უკმარისობა, არსებობს გარკვეული რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მეხსიერების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, მათ შორის:

-დარჩენა ფიზიკურად აქტიური

-ჭამა ა ჯანსაღი დიეტა

- საკმარისი ძილი

- სტრესის დონის მართვა

- ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების თავიდან აცილება

- უყურეთ მაღალ წნევას

-დარჩი გონებრივად აქტიური / ოჯახის ჩართვა წევრი

-თავიდან აცილება თავის დაზიანება (კონტაქტური სპორტი, ველოსიპედის ჩაფხუტები)

დარწმუნდით, რომ აკეთებთ ამას რამ დაგეხმარებათ მეხსიერების შენარჩუნებაში იყავი მკვეთრი ასაკის მატებასთან ერთად!

ტვინის ჯანმრთელობის 7 რჩევა მოკლევადიანი მეხსიერების დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად

ჩვენს ყველა მეხსიერებას აქვს გარკვეული ხარვეზები. ასაკის მატებასთან ერთად, ცურვა შეიძლება გაუარესდეს. არ არის საჭირო მეხსიერების პრობლემები ან მეხსიერების დაქვეითება. ეს მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ იყოთ მკვეთრი.

განახორციელოს

მათ შორის რეგულარული ფიზიკური თქვენი ყოველდღიური გრაფიკის აქტივობა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი გონებრივი სტიმულირება საქმიანობის. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ტვინი ჯანმრთელი და ფუნქციონალური სათანადოდ. რამდენიმე შესანიშნავი სავარჯიშოა იოგა, პილატესი, გაჭიმვა და სიარული. ეს აქტივობები დაგეხმარებათ გააუმჯობესე შენი მეხსიერება ამავე დროს, თქვენ აქტიურები და ჯანმრთელები ხართ.

ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანებისთვის Doctor's რეკომენდაციას უწევს 150 წუთს (30 წუთი კვირაში ხუთჯერ) ზომიერი აერობული აქტივობის ჩათვლით, ენერგიული სირბილის ან ველოსიპედის ჩათვლით. თუ არ გაქვთ საკმარისი დრო 20 წუთის განმავლობაში სასეირნოდ, სცადეთ და იარეთ რამდენიმე 10 წუთი ყოველდღე. აერობიკის საშუალებით შეგიძლიათ გაზარდოთ გულის სიჩქარე და სისხლის მიმოქცევა. შეეცადეთ იაროთ სწრაფად, რათა არ დაკარგოთ სუნთქვა საუბრის დროს.

ეს შესანიშნავი სიახლეა მათთვის, ვისაც მეხსიერების აღდგენა სურს. თქვენ არა მხოლოდ უნდა იძინოთ ბევრი, არამედ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ფიზიკურად აქტიური ხართ. თქვენი სხეულის ინტენსიური ვარჯიშით დაძაბვა დაგეხმარებათ ღრმა ძილის ციკლის ხელშეწყობაში. ეს საშუალებას მისცემს თქვენს სხეულს დაისვენოს და აღადგინოს არა მხოლოდ მეხსიერება, არამედ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.

მეხსიერების გამაძლიერებელი მრავალი სარგებელი მოაქვს იოგას, მედიტაციისა და სწრაფი სიარულის პრაქტიკას. ეს აქტივობები ხელს უწყობს ფოკუსის, მეხსიერების და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას და ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. თუ თქვენ ეძებთ გააუმჯობესე შენი მეხსიერებასცადეთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში ჩართოთ ენერგიული აერობული აქტივობა, იოგა ან მედიტაცია.

გადახედეთ ამ 2022 წლის ჯილდოს მფლობელი კვლევის პუბლიკაციას ვარჯიშისა და შემეცნების შესახებ: ფიზიკური აქტივობა და კოგნიტური ცვლილების ტრაექტორია ხანდაზმულებში: მაიოს კლინიკის შესწავლა დაბერების შესახებ

ჟურნალი ალცჰეიმერის დაავადების ჯილდო

იკვებეთ ჯანსაღი დიეტით

ჯანმრთელი საკვები შესანიშნავია თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის და წელის ხაზები და მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინისთვის. The MIND ინტერვენცია ტვინის დეგენერაციისთვის იღებს ორ სტანდარტიზებულ დიეტას საკვებზე ფოკუსირებით რომელსაც აქვს სპეციფიკური გავლენა ტვინზე. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბევრი კვლევაა დასასრულებელი, MIND დიეტა მნიშვნელოვნად შემცირდა ალცჰეიმერის რისკი მოზრდილების უმეტესობისთვის, რომლებიც ზომიერად კარგად იცავდნენ რეჟიმს. ზოგადად MIND დიეტა მოიცავს ხილის, თხილის, ბოსტნეულის და ბურღულეულის ჭამას და შეუძლია დაეხმაროს სხვა აზროვნების პრობლემებს.

გონების დიეტა ტვინის ჯანმრთელობის მეხსიერება

ზოგიერთი შემეცნებითი გამაძლიერებელი საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში არის:

-მოცვი

-ავოკადო

-თხილი

-ორაგული

- მუქი ფოთლოვანი მწვანილი

-Პომიდვრები

-ბროწეული

-კარის სანელებელი

-Მთელი მარცვალი

-Ზეითუნის ზეთი

-უკან ფრინველი

-წითელი ხორცი

რა არის 3 საკვები, რომელიც ებრძვის მეხსიერების დაქვეითებას?

კენკრა, თევზი და მწვანე ფოთლები სამი კარგია საკვები მოკლევადიანი მეხსიერების წინააღმდეგ საბრძოლველად დაკარგვა. Ასობით კვლევები დაამტკიცა, რომ ეს საკვები სასარგებლოა ტვინის განვითარებისთვის.

შეინარჩუნეთ გონებრივად აქტიური

განაგრძეთ სწავლა. იყავი სოციალური. გონებრივი სტიმულაცია ინარჩუნებს გონება ჯანმრთელი და ვარჯიში ინარჩუნებს სხეულს ჯდება. შეეცადეთ ჩაერთოთ სასწავლო აქტივობებში, რომლებიც არ გესმით, ბევრი ექიმი ფიქრობს, რომ ისწავლოს ახალი მუსიკალური ინსტრუმენტი ნამდვილად ასტიმულირებს თავის ტვინში ნეირონებს ახალი კავშირების შესაქმნელად. ისწავლეთ ენები. გამოიკვლიეთ ის, რაც აქამდე არასოდეს წაგიკითხავთ! გაიარეთ მუსიკის იმპროვიზირებული გაკვეთილები. ოჯახის წევრებთან ურთიერთობა დიდია იმ ადამიანისთვის, ვინც თავს კარგად არ გრძნობს და ხელს უშლის დეპრესიას და სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების დაკარგვა. მოიტანე მეგობარი. გახდით მოხალისე საზოგადოების ჯგუფებში, შეუერთდით კლუბებს ან გამოდით თეატრში.

ბევრი მეხსიერების თამაშია ხელმისაწვდომი ონლაინ და აპლიკაციების მაღაზიებში. თამაშები, რომლებიც ფოკუსირებულია ყურადღებაზე, პრობლემის გადაჭრასა და ლოგიკაზე, დაგეხმარებათ გონება მკვეთრი იყავი ხანდაზმულებისთვის. რამდენიმე შესანიშნავი თამაში, რომელიც უნდა სცადოთ, არის:

-კროსვორდები

-სუდოკუ

-Mahjong

-შემეცნებითი ტესტები

იყავი სოციალური და გააუმჯობესე სოციალური ინტერაქცია

ბარათები და წიგნის კლუბები შეინახეთ გონება აქტიური და სოციალური. რაც უფრო მეტი სოციალური კავშირები აქვთ ადამიანებს, მით უკეთესია მათი ნერვული ქსელები შენარჩუნებული. სოციალური ურთიერთქმედება დაეხმარეთ როგორც მეხსიერებას, ასევე განწყობასაც! როგორც ჩანს, პრობლემას აძლიერებს სოციალური იზოლაცია სოციალურ იზოლაციაში მყოფთა შორის. დეპრესიულმა გრძნობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დემენცია. ასე რომ, მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ პოზიტიური მსოფლმხედველობა და იყოთ სოციალური ასაკის მატებასთან ერთად.

გახდე სოციალური ქსელი ჩვენთან დაკავშირებით სოციალურ მედიაში? @MemTrax

ნაბიჯი It Up

ფეხით ყოველ 30 წუთში დღე დაგეხმარებათ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაში და სხეული. ფიზიკურმა ვარჯიშმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე დაბერების პროცესში, ამბობს ჯორჯთაუნის უნივერსიტეტის მკვლევარი. ვარჯიში ხელს უწყობს იმ ნივთიერების შემცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერება დაკარგვა. ჯანმრთელობის მკურნალობა ჩვეულებრივ მოიცავს ვარჯიშს დემენციის წინააღმდეგ საბრძოლველად, ალცჰეიმერის დაავადების,

სიარული არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სხეულისა და გონებისთვის. ეს არის დაბალი ზემოქმედების, მარტივი შესასრულებელი და შეიძლება გაკეთდეს თითქმის ყველგან. და გამოდის, სიარული ასევე შესანიშნავია თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.

დადასტურებულია, რომ სიარული ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, განწყობის გაუმჯობესებას და კეთილდღეობის გრძნობას. ფეხით სიარული ასევე დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესება პრობლემები და კოგნიტური ფუნქცია. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული ხელს უწყობს დემენციის პროგრესირების შენელებას.

ასე რომ, წადით იქ და დაიწყეთ თქვენი უბნის შესწავლა ფეხით! და თუ თქვენ ეძებთ დამატებით მოტივაციას, სცადეთ შეუერთდეთ სასეირნო ჯგუფს ან დარეგისტრირდით საქველმოქმედო გასეირნებაზე, როგორიცაა 2022 წლის Walk to End Alzheimer's დაფინანსებულია არაკომერციული ალცჰეიმერის ასოციაციის მიერ. სიარული შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისა და ახალი მეგობრების შესაძენად - და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შეინახეთ ტვინი და სხეული აქტიური ასაკთან ერთად (არა მხოლოდ ხანდაზმულებისთვის!).

ამოიღეთ სიგარეტი

თუ მსოფლიოს ხალხი მოწევას შეწყვეტს, ეს იქნება კაცობრიობისთვის ყველაზე ჯანსაღი, სასარგებლო რამ, ვინც ამას ხელს შეუწყობს, ისტორიაში ლეგენდად დარჩება.

მოწევა იწვევს მეხსიერების დაკარგვას როცა დავბერდებით. მწეველებმა ჯობია თავი დაანებონ მოწევას! მოწევა უარყოფითად მოქმედებს თქვენს ტვინზე და შეიძლება გამოიწვიოს მცირე ინსულტი, რომელიც ხდება ტვინის მცირე ზონაში. მიიღეთ ეფექტური ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია ან ფსიქიატრიული მკურნალობა, რათა სამუდამოდ მოიხსნათ დამოკიდებულება.

ნუ ეწევი! მოწევა არამხოლოდ ფილტვებზე მოქმედებს, არამედ მეხსიერებაზეც მოქმედებს. მოწევა მეხსიერების დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია შემეცნებითი ვარდნა. თუ მწეველი ხართ, სიგარეტის თავის დანებება არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი მეხსიერებისთვის. მოერიდეთ არალეგალურ ნარკოტიკებს.

შეწყვიტე სტრესი

შფოთვის განცდა გავლენას ახდენს ტვინზე", - თქვა ტერნერმა. ადამიანებში კორტიზოლი ართულებს ინფორმაციის მოპოვებას. სცადეთ დაისვენოთ რელაქსაციის ტექნიკის კომბინაციით, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა.

როდესაც ჩვენ სტრესში ვართ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების პრობლემები. სტრესი მოქმედებს ტვინი მრავალი თვალსაზრისით და ერთ-ერთი ასეთი გზაა მეხსიერების დაქვეითება, ძილის შეწყვეტა და დეპრესიის გამოწვევა. თუ გინდა შეინარჩუნო შენი მეხსიერების გაძლიერება და დემენციის თავიდან აცილება, კვლევა ვარაუდობს, რომ მნიშვნელოვანია იპოვოთ გზები დასვენებისა და სტრესის შესამცირებლად თქვენს ცხოვრებაში, როგორც მკურნალობა.
რჩევები სტრესის შესამცირებლად:

- დაადგინეთ ის, რაც სტრესს იწვევს და შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მათ.

- ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკას, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან ღრმა სუნთქვა.

-Ივარჯიშე რეგულარულად.

- გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად

- იპოვეთ ჰობი ან აქტივობა, რომელიც ამშვიდებს თქვენ

ჩართეთ თქვენი ტვინი

როგორც მან თქვა, ფიზიკური ვარჯიში ასევე ეხმარება ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. კარტის თამაშები, წაკითხული წიგნები, უყურეთ ფეხბურთს ერთად ან გამოიყენეთ ტვინის ვარჯიშის პროგრამული უზრუნველყოფა. ის ეხმარება გონებრივად რთულ ამოცანებს.

ვიმედოვნებთ, რომ ეს რჩევები დაგვეხმარა იმის გაგებაში, თუ როგორ უნდა შეაჩეროთ მეხსიერების დაკარგვა. თუ გაწუხებთ მეხსიერების დაქვეითება, მიმართეთ ექიმს. ისინი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა შეშფოთების მიზეზი და მოგაწოდოთ ის რესურსები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.

ეს არის მხოლოდ რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მეხსიერების დაკარგვის შესაჩერებლად. დამატებითი ინფორმაციისთვის ესაუბრეთ თქვენს ექიმს. ჯობია აიღო MemTrax მეხსიერების ტესტი, ამობეჭდეთ შედეგები და გამოიყენეთ იგი საუბრის დასაწყებად. დროა ადამიანებმა დაიბრუნონ თავიანთი კონტროლი შემეცნებითი ჯანმრთელობა და პასუხისმგებელია ჩვენი ჯანდაცვის სისტემა ამ წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანი თემის თავიდან ასაცილებლად.

Საბოლოოდ:

მეხსიერების დაკარგვა, კოგნიტური დაქვეითება და დემენცია უნდა იყოს ყველა ძირითადი დისკუსიის წინა და ცენტრი, რადგან ჩვენი დაბერებული მოსახლეობა გვიან ცხოვრების ციკლში შედის. ძალიან ხშირად, ამ მნიშვნელოვან თემებს ერიდებიან, სანამ გვიან არ არის. ჩვენ მეხსიერების დაქვეითებაზე და კოგნიტურ დაქვეითებაზე ღიად და გულწრფელად უნდა დავიწყოთ საუბარი ჩვენს ჯანმრთელობასთან და ადამიანური სერვისები და ვიმუშაოთ გადაწყვეტილებების მოსაძებნად, რათა შევინარჩუნოთ ჩვენი მოხუცები ჯანმრთელები და ბედნიერები!

როგორია შენი მეხსიერება დღეს?

მეხსიერების ტესტი

მოგესალმებით, მე მქვია ჯონ უესონ ეშფორდი MD, Ph.D. და ჩვენ შევქმენით MemTrax მეხსიერების ტესტი დაგეხმაროთ მოკლევადიანი მეხსიერების და ტვინის ფუნქციონირების ცვლილებების პოვნაში. ყველაზე ზუსტი შედეგებისთვის გირჩევთ ტესტის ჩატარებას ყოველთვიურად, ყოველკვირეულად ან ყოველდღიურად.

memtrax_icons_01

სახალისო გზა თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის შესამოწმებლად

MemTrax-ს აქვს სატესტო ინსტრუმენტი, რომლის გამოყენებაც სასიამოვნოა, ისევე როგორც ა მეხსიერების თამაში. მიირთვით გართობა სანამ შეინარჩუნე ტვინი ჯანმრთელი.

memtrax_icons_02

თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს და შეადარეთ შედეგები

როდესაც იყენებთ MemTrax-ს დროთა განმავლობაში, თქვენ მიიღებთ სურათს, თუ როგორ ტვინის ჯანმრთელობა იცვლება ასაკთან ერთად.

memtrax_icons_03

მიიღეთ რჩევები თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად

პერიოდულად მიიღეთ თქვენს ელ.წერილში საინტერესო რჩევები და იდეები თქვენი მეხსიერების კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.