სიარული ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და მეხსიერებისთვის

იცით თუ არა ეს სიარული დაგეხმარებათ გააუმჯობესოს გონებრივი ჯანმრთელობა და მეხსიერება? Მართალია! ფაქტობრივად, კვლევამ აჩვენა, რომ ა გასეირნება შეიძლება იყოს ეფექტური საშუალება სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის შესამცირებლად. ეს ასევე დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი ტვინი აქტიური და ჯანსაღი, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი მოკლევადიანი მეხსიერების ფუნქციის შესანარჩუნებლად.

ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ გზას თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, სიარული არა მხოლოდ შესანიშნავი გზაა თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, არამედ ასევე შესანიშნავი გზაა თქვენი განწყობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად. ასე რომ, წადი იქ და იმოძრავე!

5 ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხი - სიარული

1. სტრესი: სიარული სტრესის შესამსუბუქებლად შესანიშნავი საშუალებაა. ეს არის დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც აჩქარებს თქვენს გულისცემას და ეს შესანიშნავი გზაა გონების გასასუფთავებლად და დასვენებისთვის.

2. შფოთვა: სასეირნოდ სიარული ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში. ის გაგიყვანთ ბუნებაში და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სუფთა ჰაერი, რაც დაგეხმარებათ გონების დამშვიდებაში.

3. დეპრესია: ფეხით სიარული დეპრესიის ეფექტური სამკურნალო საშუალებაა. ეს ხელს უწყობს ენდორფინების გამოყოფას, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.

4. აღმ: სეირნობა ხელს შეუწყობს ADHD-ის მქონე ადამიანების ყურადღებისა და კონცენტრაციის გაუმჯობესებას. ეს მათ საშუალებას აძლევს გამოვიდნენ გარეთ და იმოძრაონ, რაც დაეხმარება მათ უკეთ ფოკუსირებაში.

5. ალცჰეიმერის დაავადების: დადასტურებულია, რომ სიარული ხელს უწყობს ტვინის აქტიურობას და ჯანმრთელობას, რაც მნიშვნელოვანია ალცჰეიმერის დაავადებისა და დემენციის სხვა ფორმების პრევენციისთვის.

სიარული ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის: როგორ მუშაობს ეს?

ფსიქიკური ჯანმრთელობა ხშირად ის თემაა, რომელზეც ღიად არ საუბრობენ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობა ხშირად განიხილება, როგორც ტაბუდადებული თემა. ადამიანები ხშირად ერიდებიან მათზე ლაპარაკს ფსიქიკური ჯანმრთელობის საკითხები რადგან რცხვენიათ ან უხერხულნი არიან.

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები შეიძლება ძალიან მტკივნეული იყოს. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ დიდი სტრესი და შფოთვა და მათი გამკლავება ძალიან რთულია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებს შეიძლება დასჭირდეთ მედიკამენტები ან თერაპია, რათა მართონ თავიანთი მდგომარეობა.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანი საკითხია და მნიშვნელოვანია ამაზე ღიად საუბარი. თუ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები გაქვთ, გთხოვთ, ნუ მოგერიდებათ დახმარებისთვის მიმართოთ. არსებობს უამრავი რესურსი და ასევე არის ბევრი ადამიანი, ვინც მზად არის დაეხმაროს.

დადასტურებულია, რომ სწრაფი სიარული ეფექტური მკურნალობაა დეპრესიისთვის. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული ისეთივე ეფექტურია, როგორც ანტიდეპრესანტები მსუბუქი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ. სიარული ასევე დაგეხმარებათ შფოთვის შემცირებაში და ძილის გაუმჯობესებაში. ყველა ეს სარგებელი შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

რაც შეეხება ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, არსებობს მრავალი განსხვავებული სტრატეგია, რომელიც შეიძლება ეფექტური იყოს. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მედიკამენტები, რათა აკონტროლოს მათი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, ზოგი კი შეიძლება ისარგებლოს თერაპიის ან კონსულტაციისგან.

სიარული შესანიშნავი გზაა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და ტვინის ფიტნესი, და ეს უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშია ხანდაზმულებისთვის. სიარული ხელს უწყობს სტრესისა და შფოთვის შემცირებას და შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მეხსიერების ფუნქცია. გარდა ამისა, ნაზად გაჭიმვა და ხანგრძლივი სიარული შესანიშნავი საშუალებაა გარეთ გასასვლელად და სუფთა ჰაერით ტკბობისთვის. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ახალი ხალხის შესახვედრად და ახალი მეგობრების შესაქმნელად.

რას აკეთებს დღეში 30 წუთი სიარული?

დღეში 30 წუთი ვარჯიში საკმარისია გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესისა და გულის სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. ის ასევე ამცირებს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის რისკს, როგორიცაა დიაბეტი, ოსტეოპოროზი და კიბოს გარკვეული სახეობები. სიარული ასევე ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას სტრესის, შფოთვისა და დეპრესიის შემცირებით.

თუ ახლახან იწყებთ, კარგი იდეაა მშვიდი ტემპით სიარული. რაც უფრო კომფორტული გახდებით, შეგიძლიათ თანდათან გაზარდოთ სიჩქარე. და ყოველთვის აუცილებლად მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და შეჩერდით, თუ დაღლილობის ან თავბრუსხვევის შეგრძნება გაქვთ.

გარდა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზემოაღნიშნული სარგებელისა, დღეში 30 წუთის განმავლობაში სეირნობას ასევე აქვს მრავალი ფიზიკური სარგებელი პრევენციისთვის. სიარული შესანიშნავი გზაა გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გასაუმჯობესებლად და გულის სიძლიერისთვის. ის ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემის რისკის შემცირებას, მათ შორის დიაბეტის, ოსტეოპოროზის და კიბოს გარკვეული ტიპების.

- სიარული ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას ტვინის აქტიური და ჯანსაღი შენარჩუნებით.

-სიარული ასევე ხელს უწყობს ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდას, რაც მნიშვნელოვანია კოგნიტური ფუნქციისთვის.

- დადასტურებულია, რომ სიარული ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადებისა და დემენციის სხვა ფორმების განვითარების რისკს.

ყოველდღიური სეირნობის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის მრავალრიცხოვანია. გარდა ამისა, სიარულს აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, როგორიცაა სტრესის შემცირება, გრძნობების გაუმჯობესება, შფოთვა და დეპრესია. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ გზას თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის წყვილი კომფორტული ფეხსაცმელი და გარკვეული მოტივაცია! დაიწყეთ ამის გაკეთება დღეში 30 წუთის განმავლობაში და უმოკლეს დროში დაინახავთ სარგებელს. თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, მეხსიერება და ფიზიკური ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება ამ მარტივი აქტივობის შედეგად.

გასეირნება: გაასწორეთ წელის ხაზი, გააუმჯობესეთ ჯანმრთელობა

სიარული შესანიშნავი საშუალებაა წონის დასაკლებად და ფორმაში მოსაყვანად. სინამდვილეში, კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც სირბილი, როდესაც საქმე წონაში კლებას ეხება. ასე რომ, თუ წელის მოჭრას და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას ცდილობთ, დაიწყეთ სიარული დღესვე!

სწრაფი სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია ხანდაზმულებისთვის. ეს არის დაბალი ზემოქმედების, რაც ხდის მას ნაზს თქვენს სახსრებზე და ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისა და სიძლიერის გასაუმჯობესებლად. გარდა ამისა, სეირნობა დაგეხმარებათ სტრესისა და შფოთვის შემცირებაში, ასევე გააუმჯობესებს მეხსიერების ფუნქციას. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ უსაფრთხო და ეფექტურ გზას იმისათვის, რომ იყოთ აქტიური და ჯანმრთელი, დაიწყეთ სიარული დღესვე!

გასეირნება შესანიშნავი საშუალებაა გარეთ გასასვლელად და სუფთა ჰაერით ტკბობისთვის. ეს ასევე შესანიშნავი გზაა ახალი ხალხის შესახვედრად და ახალი მეგობრების შესაქმნელად. ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ ა მხიარული და სოციალური გზა აქტიური დარჩენისთვისდღესვე დაიწყე სიარული.

სიარული შესანიშნავი ვარჯიშია ხანდაზმულებისთვის. ეს არის დაბალი ზემოქმედება და ადვილია სახსრებზე, რაც მას შესანიშნავი საშუალებაა ასაკის მატებასთან ერთად აქტიურობის შესანარჩუნებლად. სიარული ასევე ხელს უწყობს წონასწორობისა და კოორდინაციის გაუმჯობესებას, რაც დაგეხმარებათ დაცემის თავიდან აცილებაში. ასე რომ, თუ თქვენ ხართ ხანდაზმული მოქალაქე, რომელიც ეძებს უსაფრთხო და ფაქტობრივად, კვლევამ აჩვენა, რომ სიარული შეიძლება იყოს ისეთივე ეფექტური, როგორც სირბილი, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას. ასე რომ, თუ გსურთ რამდენიმე ფუნტის დაკლება, დაიწყეთ სიარული დღესვე!

რას ნიშნავს ფიტნესი?

ფიტნესი ეხება ფიზიკურ ფიტნეს და გონებრივ კეთილდღეობას. ეს ნიშნავს ყოველდღიური დავალებების შესრულებას ძალითა და სიფხიზლით. ეს ასევე ნიშნავს ჯანმრთელ სხეულს, რომელიც მდგრადია დაავადებების მიმართ. კარგი ფიტნესი მოითხოვს როგორც აერობულ, ასევე ანაერობულ ვარჯიშებს. პირველი ზრდის თქვენს გულისცემას და ჟანგბადის მიღებას თქვენს სხეულში, ხოლო მეორე ხელს უწყობს კუნთების სიძლიერეს.

საუკეთესო გზა თქვენი ფიტნეს დონის გასაუმჯობესებლად და მარჯვენა ფეხით დასაწყებად არის მცირე მიზნებით დაწყება. დაიწყეთ იმით, რომ თანდათანობით დაამატეთ რამდენიმე წუთი თქვენს ყოველდღიურ გასეირნებას და შემდეგ გააგრძელეთ თქვენი გზა 30 წუთამდე. მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ სხვა აერობული აქტივობების დამატება, როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედი. თითო ნაბიჯის გადადგმით, უმოკლეს დროში მიდიხართ უკეთესი ფიტნესისკენ!

ფიტნესი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული თემაა ფეისბუქზე

დაგვიკავშირდით Facebook-ზე მისამართზე https://facebook.com/pg/MemTrax

ადამიანები მუდმივად იზიარებენ რჩევებსა და რჩევებს, რათა დარჩეთ ჯანსაღი და კარგად გამოიყურებოდეთ. ფიტნესი უზარმაზარი ინდუსტრიაა და არსებობს უამრავი პროდუქტი და სერვისი, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში.

ფეისბუქი შესანიშნავი ადგილია ფიტნესის შესახებ ინფორმაციის მოსაძებნად. შეგიძლიათ იპოვოთ რეცეპტები, ვარჯიშები, სასეირნო ჯგუფი და რჩევები ექსპერტებისგან. ასევე არსებობს უამრავი ჯგუფი და გვერდი, რომელიც ეძღვნება ფიტნესს და შეგიძლიათ შეუერთდეთ რომელიმე მათგანს, რათა დაიწყოთ თქვენი ფიტნეს მოგზაურობა.

ფორმაში დარჩენის საუკეთესო გზაა იპოვოთ ის, რისი კეთებაც მოგწონთ. თუ სირბილი გძულს, ნუ გარბიხარ! არსებობს უამრავი სხვა ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ფორმაში მოხვედრაში. სცადეთ სასეირნოდ ან ველოსიპედით გასეირნება, ან დარეგისტრირდით ცეკვის გაკვეთილზე. მთავარია იპოვო ის, რაც დარჩები, ამიტომ იპოვე ის, რაც მოგწონს და წადი!

მიიღეთ სწორი სასეირნო ფეხსაცმელი

ნორმალური სასეირნო ფეხსაცმლის კარგი წყვილი აუცილებელია სიარულისგან მაქსიმალური სარგებლობის მისაღებად. სასეირნო ფეხსაცმელი უნდა იყოს კომფორტული და დამხმარე და კარგი წევის უზრუნველყოფა.

რაც შეეხება იდეალური ფეხსაცმლის პოვნას, არჩევანის მრავალი განსხვავებული ვარიანტი არსებობს. სასეირნო ფეხსაცმლის ზოგიერთი ყველაზე პოპულარული ბრენდი მოიცავს Nike, Adidas, Asics, New Balance და Brooks.

თითოეული ბრენდი სთავაზობს თავის უნიკალურ მახასიათებლებსა და უპირატესობებს. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გააკეთოთ თქვენი კვლევა შესყიდვის დაწყებამდე. ასევე მნიშვნელოვანია სცადოთ რამდენიმე სხვადასხვა წყვილი ფეხსაცმელი საბოლოო გადაწყვეტილების მიღებამდე.

ასევე მნიშვნელოვანია სწორი ზომის პოვნა. ძალიან პატარა ან ძალიან დიდი ფეხსაცმელი შეიძლება გამოიწვიოს ბუშტუკები და ფეხის სხვა პრობლემები. ამიტომ მნიშვნელოვანია ზუსტად გაზომოთ თქვენი ფეხები და შეიძინოთ სწორი ზომის ფეხსაცმელი.

ჩვეულებრივი სასეირნო ფეხსაცმლის შესაძენად საუკეთესო დროა გვიან შუადღე ან საღამოს ადრე, როდესაც თქვენი ფეხები, სავარაუდოდ, ყველაზე დიდი იქნება. და დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის კარგი იდეაა ყიდვის წინ რამდენიმე წყვილი ფეხსაცმელი სცადოთ და ნელა იაროთ.

როგორ აუმჯობესებს სიარული მეხსიერებას?

სიარული დაგეხმარებათ მეხსიერების გაუმჯობესება ტვინის აქტიური და ჯანსაღი შენარჩუნებით. ეს აქტივობა ასევე ხელს უწყობს ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდას, რაც მნიშვნელოვანია კოგნიტური ფუნქციისთვის. გარდა ამისა, ნაჩვენებია, რომ ამცირებს ალცჰეიმერის დაავადების და დემენციის სხვა ფორმების განვითარების რისკს. ვარჯიშისა და მეხსიერების კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს კოგნიტური ფუნქცია და მეხსიერება.

წაიკითხეთ მეტი კვლევა:

-სიარული და შემეცნებითი ფუნქცია: მიმოხილვა

- ვარჯიშის გავლენა კოგნიტურ ფუნქციაზე ხანდაზმულებში: სისტემატური მიმოხილვა

-ამცირებს თუ არა ფიზიკური აქტივობა დემენციის რისკს? პერსპექტიული კვლევების მეტა-ანალიზი

- ვარჯიშის გავლენა შემეცნებაზე და ალცჰეიმერის დაავადებაზე: რა ვიცით?