მენოპაუზის პრობლემები: საერთო საკითხებთან გამკლავება
მენოპაუზა ქალის ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე რთული ეტაპია, რომელიც იწყება მაშინ, როდესაც თორმეტი თვის განმავლობაში მენსტრუაცია არ არის. თქვენი მენსტრუალური ციკლის დასრულება ნიშნავს მენოპაუზის დაწყებას. მენოპაუზის პერიოდი 45-დან 55 წლამდეა. მაგრამ, საშუალოდ შეერთებულ შტატებში ქალების უმეტესობა განიცდის მენოპაუზას, როდესაც ისინი დაახლოებით 51 წლის არიან.
სიმპტომები უფრო ადრე ვლინდება, ეს არის პერიმენოპაუზის სტადია, რომელიც უმეტესად 40-44 წლის ქალებში ვლინდება.
მენოპაუზის მთავარი გამოწვევები მდგომარეობს იმ სიმპტომების მართვაში, რომლებიც გავლენას ახდენენ ჩვენს სხეულსა და გონების მდგომარეობაზე სრულად.
რა არის საერთო სიმპტომები, რომლებსაც ქალები განიცდიან მენოპაუზის დროს?
მთავარი მიზეზი, რის გამოც ქალები მენოპაუზის დროს აწყდებიან უამრავ სიმპტომს, არის ესტროგენის დაბალი დონე. ესტროგენები არა მხოლოდ ხელს უწყობენ რეპროდუქციას, არამედ აქვთ მრავალი სხვა ფუნქციაც. მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა სხვა სისტემებზე, ისევე როგორც გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე, ნერვულ სისტემაზე, ჩონჩხის სისტემაზე და ა.შ.
სწორედ ამიტომ, როდესაც საკვერცხეები გამოყოფენ კვერცხუჯრედების ნაკლებ რაოდენობას და წარმოქმნიან ესტროგენის დაბალ დონეს პერიმენოპაუზის ფაზაში, ყველა სხვა სისტემა ზიანდება [2]. ნათელი დეტალების მისაღებად მენოპაუზის სიმპტომების შესახებ, უბრალოდ მენოპაუზის უკეთესად დაგეხმარება.
ცხელი ციმციმები
ცხელი ციმციმები მენოპაუზის ყველა სიმპტომს შორის ყველაზე გავრცელებულია. ქალების დაახლოებით 75%-ს აღენიშნება ცხელი ციმციმები გარდამავალ ფაზაში, მენოპაუზის დროს და მენოპაუზის შემდეგაც კი. ცხელი ციმციმის ეპიზოდის დროს ქალები განიცდიან მოულოდნელ სითბოს კისერზე, მკერდსა და სახეზე. ცხელი ციმციმები შესაძლოა ოფლიანობაშიც კი დასრულდეს. თითოეული ეპიზოდი გრძელდება ერთი ან ორი წუთი. თუმცა ზოგჯერ ის შეიძლება ხუთ წუთამდეც გაგრძელდეს.
ღამის ტენიანი
ღამის ოფლიანობა ცხელი ციმციმის გაგრძელებაა. გადაჭარბებული გათბობა იწვევს სხეულის ოფლიანობას იმდენად, რამდენადაც თქვენი საწოლი და ღამის ტანსაცმელი შეიძლება დატენიანდეს. უფრო მეტიც, როდესაც ცხელი ციმციმები ძირითადად ღამით ხდება, მას ასევე უწოდებენ ღამის ოფლიანობას.
ვაგინალური სიმშრალე
ესტროგენი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საშოს ელასტიურობის, ლუბრიკანტის და სქელ ფორმირებაში. ასე რომ, როდესაც ესტროგენის დონე მცირდება, საშოს კედლები თხელდება. ისინი შეიძლება ანთებული და მშრალიც კი გახდეს. ეს იწვევს ქავილს და გაღიზიანებას, რაც მას აშრობს.
წონაში
ესტროგენის დონის მერყეობა იწვევს დამატებით კალორიების დამატებას, ძირითადად მუცლის გარშემო, რაც აძლიერებს მას. არაჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვამ შეიძლება გააუარესოს ყველაფერი. ამან შესაძლოა დიაბეტის, გულის დაავადებების და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემების რისკის ქვეშ დაგაყენებთ.
მკერდის სისავსე
ესტროგენები პასუხისმგებელნი არიან მკერდის დატენიანებასა და ელასტიურობაზე. მათი დონის დაწევა იწვევს სარძევე ჯირკვლების შემცირებას. გასაკვირი არ არის, რომ მკერდი კარგავს თავის სიმტკიცეს და ფორმას, იძენს მოშვებულ იერს.
მშრალი კანი
ცხიმოვანი ცხიმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის შეზეთვაში, იცავს მას ტენიანობისგან [9]. კოლაგენი კი, თავის მხრივ, ხელს უწყობს კანის სიჯანსაღესა და სიმსუქნეს შენარჩუნებას, რაც ხელს უშლის მის დაბერებას [10]. ესტროგენი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ცხიმის და კოლაგენის შემცველობის შენარჩუნებაში.
როდესაც ესტროგენის დონე იკლებს, ცხიმის გამომუშავება ნელდება და ასევე ხდება კოლაგენის დაკარგვა. ეს ყველაფერი კანს აქერცლებს, ქავილს და აშრობს. კანი კარგავს თავის ელასტიურობასაც, რაც მას ნაოჭების იერს აძლევს.
თხელი თმა
ესტროგენის დაბალი დონე იწვევს თმის ფოლიკულების შეკუმშვას, რაც თმას თხელს და წვრილს ხდის. ქალები, რომლებიც განიცდიან თმის ცვენას მენოპაუზის დროს, განიცდიან თმის ცვენას უფრო სწრაფი ტემპით. მაშინ როცა მათი თმა უფრო ნელი ტემპით გაიზრდება.
ტვინის ნისლი და კონცენტრაციის პრობლემები
ეს არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი კარგავს კონცენტრაციას და ფოკუსირებას, ადვილად იშლება ყურადღება. ესტროგენის დაბალი დონე ძირითადად პასუხისმგებელია ამ მდგომარეობაზე. ქალის მოსახლეობის 2/3-ს მენოპაუზის დროს კონცენტრაციის პრობლემა აქვს.
როგორ გავუმკლავდეთ მენოპაუზის პრობლემებს?
როდესაც მენოპაუზის სახელით ცხოვრებამ გამოწვევა მოგიტანათ, თქვენ უნდა ებრძოლოთ მას მამაცურად, ვიდრე დაემორჩილოთ მას. აქ არის რამოდენიმე რჩევა:
ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა
ცხელი ციმციმის და ღამის ოფლიანობის შემთხვევების შესამცირებლად, აქ არის ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:
- საწოლთან დადეთ გრილი წყლის ქილა. დალიეთ ყლუპებით, როცა იგრძნობთ, რომ ცხელი ციმციმის ეპიზოდი გექნებათ.
- ატარეთ სუნთქვადი და თავისუფალი ტანსაცმელი ძილის წინ. თუ თქვენი ოთახი ცივია, მაშინ შეგიძლიათ იფიქროთ ფენებად ჩაცმაზე.
- ცხარე საკვები, სიგარეტი, ალკოჰოლი და კოფეინი არის ცხელი ციმციმის გამომწვევი. მოერიდეთ მათ. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ თქვენს დიეტაში ბევრი ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეულია.
ვაგინალური სიმშრალე
ვაგინალური სიმშრალე ხელს უშლის თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას და ასევე გაგრძნობინებთ უსიამოვნო შეგრძნებას. აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:
- ვაგინალური დამატენიანებელი საშუალებები, როდესაც ხშირად გამოიყენება საშოში, ხელს შეუწყობს საშოს ლორწოვანი გარსის ჯანმრთელობას.
- სქესობრივი აქტის წინ ლუბრიკანტების გამოყენება ხელს უწყობს დისკომფორტის შემცირებას, რომელიც შეიძლება განიცადოთ სექსის დროს, განსაკუთრებით თუ გაქვთ ვაგინალური სიმშრალე.
მშრალი კანი
როდესაც ზედმეტად მშრალი და ქავილის კანი გაქვთ, აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ მის დასატენიანებლად.
- გამოტოვეთ საპონი, რადგან ეს კანს ძალიან აშრობს. ამის ნაცვლად, დაიბანეთ სხეული რბილი გამწმენდით.
- კარგად ატენიანეთ კანი აბაზანის შემდეგ და ასევე დღის სხვა დროს, განსაკუთრებით თუ თქვენი კანი მშრალია.
- იკვებეთ ჯანსაღად და შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია.
- თუ არცერთი საშუალება არ მუშაობს, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ დერმატოლოგს, რომელიც გირჩევს ანტიჰისტამინებს და ქავილის საწინააღმდეგო კრემებს.
თხელი თმა
თუ თვლით, რომ თმა ზედმეტად თხელია, იმდენად, რამდენადაც თქვენი სკალპი ხილული ხდება, აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:
- დაიცავით ჯანსაღი დიეტა ხილის, მთელი მარცვლეულისა და ბოსტნეულისგან. ასევე, დალიეთ მწვანე ჩაი და მიიღეთ ფოლიუმის მჟავა და ვიტამინი B6 დანამატები თმის ზრდის აღდგენისთვის.
- მოერიდეთ გასასწორებელ უთოებს და თმის საშრებს, რათა თავიდან აიცილოთ თმის მსხვრევა.
ტვინის ნისლი
თუ რამის დამახსოვრება დამღლელი საქმე ხდება, მართლაც, აი, რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ ყველაფერი უკეთესი გახადოთ.
- გააძლიერეთ თქვენი აზროვნების შესაძლებლობები ახალ და რთულ აქტივობებში ჩართვით. ეს შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს, როგორიცაა თავსატეხის კუბის ამოხსნა, ჭადრაკის თამაში და ა.შ.
- დაამატეთ მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის გასაძლიერებლად.
წონაში მომატება
თქვენი წონის კონტროლის შესანარჩუნებლად, რომელიც ძირითადად მენოპაუზის დროს იზრდება, აი, რა უნდა სცადოთ:
- ჩაერთეთ ფიზიკურ ვარჯიშებში. ეს უნდა მოიცავდეს ძალების ვარჯიშს და აერობულ ვარჯიშს.
- თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება და ყურადღება გაამახვილოთ საკვებზე, რომელიც აკონტროლებს თქვენს წონას. იპოვნეთ უფრო ჯანსაღი შემცვლელები.
დასკვნა
მენოპაუზის სიმპტომების უმეტესობა, საშუალოდ, შეიძლება გაგრძელდეს დაახლოებით ოთხი წლის განმავლობაში. მაგრამ, ზოგიერთ ქალს შეუძლია ეს უფრო დიდხანს განიცადოს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ცხოვრების წესზე და საერთო კეთილდღეობაზე. როდესაც ჯანსაღად იკვებებით და გაქვთ პოზიტიური განწყობა, თავს ბევრად უკეთესად გრძნობთ.