გასხივოსნებული ცხოვრება: თქვენი გზამკვლევი ძლიერი და გაწონასწორებული სხეულისთვის

თქვენი ცხოვრების გარდაქმნის გადაწყვეტილების მიღება შეიძლება რთული იყოს. შაბლონებისგან თავის დაღწევა და ახლის მიღება ზოგჯერ შეიძლება დამღლელი და დამღუპველი იყოს. მაგრამ არაფერია იმაზე მნიშვნელოვანი, ვიდრე საკუთარ თავზე ზრუნვა. მზად იყავით სცადოთ რაიმე ახალი, მაგალითად, ჰობი ან საქმიანობა, რომელიც გაგრძნობინებთ თავს კარგად თქვენს სხეულში. ეს მოგცემთ ძალას, იყოთ თქვენი ცხოვრების ბატონ-პატრონი და გქონდეთ რწმენა თქვენს მიერ გაკეთებულ არჩევანში. გექნებათ მეტი ენერგია და იგრძნობთ თავს უკეთესად. ეს დაგეხმარება კარგი დამოკიდებულების გამომუშავებაში და შენს მაგალითად გაქცევა ოჯახისთვის და მეგობრებისთვის.

ცხოვრების სტილის ნებისმიერი მოდიფიკაცია მიმდინარეობს, რადგან გრძელვადიან ტრანსფორმაციას დრო სჭირდება. დაიწყეთ მცირე მიზნების დასახვით, რომელთა ჩართვაც მარტივად შეგიძლიათ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა დაგეხმაროთ მიაღწიოთ სხეულის საუკეთესო იერს. შექმენით დეტალური გეგმა, რომელიც შედგება სხვადასხვა ვარჯიშისგან და მეტი ძილისგან, ან თუ გსურთ უფრო მკვეთრი ცვლილება, შეისწავლეთ ყველაზე შესაფერისი სამედიცინო პროცედურები, რომლებიც დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ნელა ვარჯიშით, სწორი კვებით და კარგი ცხოვრების წესის შემუშავებით.

განაგრძეთ კითხვა, რომ გაიგოთ მეტი იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ იმისათვის, რომ გქონდეთ სასურველი სხეული.

აირჩიეთ სამედიცინო პროცედურა

თუ თქვენ იბრძვით იდეალური წონის შესანარჩუნებლად და განიხილავთ სამედიცინო პროცედურის გავლას დაბალანსებული ფიზიკური გარეგნობის მისაღწევად, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ სამედიცინო პროფესიონალს. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი მოთხოვნები და საერთო ჯანმრთელობა, რომ გირჩიონ შესაბამისი მკურნალობის ვარიანტები. 

არსებობს რამდენიმე პროცედურა, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში, მათ შორის ლაპ-ბანდის ქირურგია, ყდის გასტრექტომია, კუჭის შემოვლითი ოპერაცია და კუჭის შეხვევის ოპერაცია. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, რათა მათ აგიხსნათ წონის დაკლების ქირურგიის ვადები ყველა პროცედურისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება. 

მაგალითად, თუ თქვენ ფიქრობთ თორმეტგოჯა ნაწლავის გადამრთველის ოპერაციაზე, დარწმუნდით, რომ გაიარეთ ყველა ასპექტი თქვენს ექიმთან. იკითხეთ, როგორ გაკეთდება ეს, რას ნიშნავს მკურნალობა თქვენი მომავლისთვის, გამოჯანმრთელების დრო, ღირებულება და ოპერაციის უარყოფითი შედეგები. თუ კმაყოფილი ხართ პასუხებით, შეარჩიეთ თარიღი, ჩაატარეთ ყველა საჭირო ანალიზი და შეინარჩუნეთ სიმშვიდე, იცოდეთ, რომ ახალი, ჯანმრთელი ცხოვრება გელით. 

გამოსახულების წყარო: საავადმყოფო და ჯანდაცვის მენეჯმენტი

მიიღეთ ბევრი კარგი ძილი

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამე ჯანსაღი ცხოვრების მცდელობისას. ღამის ძილის ნაკლებობის საკომპენსაციოდ, მოერიდეთ შუადღის ძილს. მოზრდილებმა მაინც უნდა მიიღონ 7- დან 26 საათამდე ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამე, რადგან ეს სათანადოდ კვებავს მათ მეტაბოლურ სისტემას, ქმნის იდეალურ გარემოებებს წონის დაკლებისთვის. 

არასაკმარისი ძილი შეიძლება გაზარდოს კორტიზოლის დონე, რომელიც ზოგადად ცნობილია როგორც სტრესის ჰორმონი. ამავდროულად, მას შეუძლია ხელი შეუშალოს მადის მარეგულირებელი ჰორმონების გრელინისა და ლეპტინის გამომუშავებას. თუ ეს ჰორმონები არამდგრადია, შეიძლება შეამჩნიოთ ცვლილებები კვების სტილში, როგორიცაა სწრაფი კვებისადმი ლტოლვა.

Დალიე მეტი წყალი

თქვენი სხეული ჩვეულებრივ ურევს წყურვილს და შიმშილის შეგრძნებებს. როცა შიმშილს გრძნობ, შეიძლება რეალურად გწყურდეს; ეს მხოლოდ იმის გაგებაა, რომ სასმელ წყალს შეუძლია კუჭის დაკმაყოფილება და არა კვება. 

შედეგად, სასმელის პრაქტიკის შექმნა მინიმუმ ერთი ან ორი ჭიქა წყალი ჭამამდე მნიშვნელოვნად შეუწყობს ხელს საჭმლის მონელებას. ეს შექმნის სისავსის გრძნობას, რაც გამოიწვევს საკვების მოხმარების შემცირებას. გარდა ამისა, ხილის წვენების და შაქრიანი სასმელების წყლით ჩანაცვლება დაგეხმარებათ კალორიების მიღების შემცირებაში.

გამოსახულების წყარო: მოინახულეთ

გააკეთე კარდიო

კარდიო არის მნიშვნელოვანი ასპექტი ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად და გარეგნობის გასაუმჯობესებლად. ეს გაზრდის თქვენს გამძლეობას და სიცოცხლისუნარიანობას, რაც თქვენს სხეულს უფრო აქტიურს გახდის. სტაბილური კარდიო ვარჯიში შეიძლება იყოს 30 წუთიანი სირბილი ან მსუბუქი და საშუალო ინტენსივობის ვარჯიში კიბეზე ან ნიჩბოსნურ მანქანაზე. 

რეგულარულ ვარჯიშს ჯანმრთელობის რამდენიმე უპირატესობა აქვს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში, გააუმჯობესოს არტერიული წნევა და სისხლში შაქრის დონე, შეამციროს გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკი და გააუმჯობესოს თქვენი ძილი და განწყობა. 

დაისვენე  

შესვენების გაკეთება აუცილებელია იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი სპორტული დარბაზის სესიები. თქვენი კუნთების გამოჯანმრთელებისა და გაახალგაზრდავების დრო გადამწყვეტია მათი ძალის განვითარებისთვის აქტივობის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ დაისვენოთ სრული დღე ნულოვანი აქტივობით ან აქტიური დასვენების დღე, რომელიც მოიცავს მცირე სირბილს ან გაჭიმვას. დასვენების დღეების რაოდენობას განსაზღვრავს თქვენი ვარჯიშის რუტინა. 

საბოლოო აზრები

მნიშვნელოვანია, რომ მუდმივად ვიბრძოლოთ ჯანმრთელად. თუმცა, არ არის საჭირო იმედგაცრუება, თუ არ გაქვთ ისეთი სხეული, რომელიც მოგწონთ; არსებობს უამრავი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ სასურველ სხეულს. სამედიცინო პროცედურები, რეგულარული ძილის რეჟიმი, შესაბამისი ჰიდრატაცია და რეგულარული ვარჯიში ყველა სიცოცხლისუნარიანი ვარიანტია. ამ მეთოდების აღმოჩენა არა მხოლოდ აუმჯობესებს თქვენს ზოგად ჯანმრთელობას, არამედ დაუყოვნებლივ ამაღლებს თქვენს კმაყოფილების დონეს.