MIND დიეტა: ტვინის კვების დიეტა კოგნიტური დაქვეითებისგან დასაცავად

გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ტვინი ჯანმრთელი და დაიცვათ ის ისეთი დაავადებებისგან, როგორიცაა ალცჰეიმერი და დემენცია? შეამოწმეთ MIND დიეტა! ხმელთაშუა ზღვისა და DASH დიეტის ეს ჰიბრიდი ფოკუსირებულია საკვების ჯგუფებზე, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი გონებრივი ძალა. მიჰყევით მას და შეიძლება ისიამოვნოთ უკეთესი კოგნიტური ფუნქცია ახლა და მომავალში.

MIND დიეტა კარგია წონის დაკლებისთვის?

[ss_click_to_tweet tweet=””რაც კარგია სხეულისთვის, კარგია გონებისთვისაც!” MIND #დიეტა ამ კონცეფციას სრულიად ახალ დონეზე აყენებს! ” content=””რაც კარგია სხეულისთვის, კარგია გონებისთვის!” MIND დიეტა ამ კონცეფციას სრულიად ახალ დონეზე აყენებს!” style=”2″ ბმული=”1″ via=”1″]

ჩვენ ყველას გვსმენია ძველი გამონათქვამი: "რაც კარგია სხეულისთვის, კარგია გონებისთვის!" MIND დიეტა ამ კონცეფციას სრულიად ახალ დონეზე აყენებს და ორიენტირებულია ტვინისა და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გაძლიერებაზე, ნაცვლად იმისა, რომ დათვალოს კალორიები სასურველი შედეგის მისაღწევად. ეს დიეტა ასევე ხაზს უსვამს ცილების, ხილისა და ბოსტნეულის გამოყენებას და თქვენი კალორიების მიღება სავარაუდოდ შემცირდება დიეტის შეცვლით.

რა საკვები შედის MIND დიეტაზე?

MIND დიეტის დროს დაგჭირდებათ ეს საკვები და თუ ორგანულს მიიღებთ, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მავნე პესტიციდები და ქიმიკატები, რომლებიც გამოიყენება მასობრივ წარმოებაში.

Mind Diet საკვების სია:

მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (2 პორცია დღეში ან მეტი პორცია დღეში

– 3 პორცია დღეში – 2 პორცია დღეში – 4 პორცია)

ხილი (კვირაში ორი ან მეტი პორცია / 2 პორცია დღეში / 3 დღე ან მეტი დღეში)

თხილი (ერთი მუჭა თხილი დღეში)

ლობიო (მინიმუმ სამი პორცია კვირაში)

კენკრა (კვირაში ორი ან მეტი პორცია)

თევზი (კვირაში ორჯერ ან მეტი / კვირაში ერთხელ - კვირაში ოთხჯერ - სამჯერ)

ფრინველი (კვირაში ორჯერ ან მეტი / დღეში ერთხელ - კვირაში ხუთჯერ - ექვსი დღე)

ზეითუნის ზეთი (გამოიყენება, როგორც მთავარი სამზარეულო ზეთი)

ღვინო (ერთი ჭიქა დღეში ჭამის დროს)

რა არის ტვინის საკვების სარგებელი ტვინის ჯანმრთელობაზე?

MIND დიეტა ასოცირდება უკეთეს კოგნიტურ ფუნქციასთან დაკვირვებით და

შეიძლება შეაფერხოს ალცჰეიმერის დაავადების განვითარება. ზეითუნის ზეთის შემცველობით, ხმელთაშუა ზღვის დიეტები გემრიელი და გემრიელია, მათ შორის გარკვეული საკვები, როგორიცაა: მთელი მარცვლეული, ცხიმიანი თევზი, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ვიტამინი E, მცენარეული საკვები, მთლიანი ხორბლის პური და სხვა ბოსტნეული. აღმოჩენილი ჯანმრთელობის სარგებელი სულისშემძვრელია! Მაგალითად - ტვინის ფუნქციის გაუმჯობესებანელი კოგნიტური დაქვეითება, გულის დაავადებების შემცირება, არტერიული წნევის დაქვეითება, წონის დაკლება, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ტვინის ჯანმრთელობის გაძლიერება, უკეთესად გამოიყურებით! უბრალოდ, ბოლოზე ვხუმრობ, მაგრამ თავს უკეთ იგრძნობთ და თქვენი ტვინი და სხეული მადლობას მოგახსენებთ, MIND დიეტაზე გადასვლა უაზროა.

შეამცირეთ რისკის ფაქტორები და დაიცავით მკაცრი დიეტა და შეამჩნიეთ არტერიული წნევის დაქვეითება, ზომიერი კოგნიტური დაქვეითების თავიდან აცილება, ტვინის ფუნქციის გაძლიერება… ტირე და ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დაგეხმარებათ უფრო ჯანსაღი კვების რეჟიმისკენ. გააკეთეთ რამე თქვენი ტვინის ჯანმრთელობის პროფილისთვის ამ ჯანსაღი დიეტის დაცვით და დაზოგეთ ტვინის უჯრედები სანამ ხართ მასში! ის ასევე დაკავშირებულია შემცირებასთან ალცჰეიმერის დაავადების რისკი და სხვა ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითება. გარდა ამისა, MIND დიეტა

MIND დიეტა: განმარტება, მიზანი და კვების გეგმა

ეს არის დიეტა, რომელიც ხელს უწყობს გარკვეული საკვების მოხმარებას და თავს არიდებს სხვებს. სხვა დიეტურ ჩვევებში არსებული ინგრედიენტების გამოყენება ხელს უწყობს ჯანსაღ კვებას, რაც ამცირებს ალცჰეიმერის რისკს. კოგნიტური გაუფასურება აღწერს მეხსიერების დუნე დამუშავებას. მიუხედავად იმისა, რომ უმეტესობა მიდრეკილია, რომ ეს ნორმალურად მიიჩნიოს სიბერეში, ეს გარდაუვალი არ არის. 2021 წელს ალცჰეიმერის დაავადებით გამოწვეული ტვინის აშლილობა მე-6 სანდო წყაროზე იყო.

რას ამბობს მეცნიერება:

შესავალი

პრევალენტობის შესახებ ეპიდემიოლოგების ანგარიშების მიხედვით დიეტის სქემა დამცავი ეფექტი აქვს კოგნიტურ დაქვეითებასა და ინციდენტურ დემენციას. გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების მქონე რამდენიმე პაციენტმა მიიღო კონსულტაცია ანტივირუსული წამლისგან, რომლის ეფექტურობა მაღალი იყო PREDIMED რანდომიზებულ კვლევაში.

კვლევა მოსახლეობა

მკვლევარებმა შეისწავლეს 115 ზრდასრული Rush Memory and Aging Project (MAP), რომლებიც ცხოვრობდნენ ჩიკაგოს რეგიონში, ისევე როგორც მიმდებარე ქალაქებში. ღია კოჰორტის კვლევები დაიწყო 1997 წელს ყოველწლიური კლინიკური ნევროლოგიური გამოკვლევებით, როგორც ადრე იყო აღწერილი. 6. 2003-2013 წლებში კვლევის მონაწილეებმა შეავსეს საკვების სიხშირის კითხვარები. ამ კვლევის განმავლობაში 15545 ხანდაზმული ადამიანი გარდაიცვალა, ხოლო 159 გამოეთიშა დიეტის კვლევას დიეტის ტესტამდე. ამან დატოვა 13606 მონაწილე, რომელიც მონაწილეობდა დიეტის ანალიზში და ინციდენტი AD.

კოოპერატივები

ანალიზში არადიეტური ფაქტორები ამოღებული იყო სტრუქტურირებული ინტერვიუებიდან და გაზომვის შედეგები საბაზისო კლინიკური შეფასებებიდან ნიმუშის მიერ. ასაკი განისაზღვრება თვითშეფასების თარიღიდან საბაზისო კოგნიტური შეფასებით. სასწავლო წელი ნიშნავს რეგულარულ სკოლაში სწავლას. გენოტიპირება განხორციელდა მაღალი გამტარუნარიანობის თანმიმდევრობით, როგორც ზემოთ აღინიშნა. კოგნიტურ მასტიმულირებელ აქტივობებში მონაწილეობა გაზომილი იყო 5-ბალიანი სკალის გამოყენებით და სიხშირე საშუალოდ შეფასდა სხვადასხვა აქტივობის კატეგორიებისთვის (კითხვა, თამაში, წერილების თამაში ან ბიბლიოთეკაში ვიზიტი). 13.

აანალიზებს სტატისტიკას

ჩვენი შედეგები აჩვენებს, რომ დიეტა და ასაკი დაკავშირებულია ალცჰეიმერის დაავადების დიაგნოზთან. ჩვენ შევადარეთ ორი განსხვავებული დიეტური ნიმუში ერთმანეთს ასაკობრივი და ბაზის კორექტირების გამოყენებით. საბაზო მოდელი მოიცავდა პოტენციურად დამაბნეველ ფაქტორებს, რომლებიც იყო მთავარი მტკიცებულება იმისა, რომ ალცჰეიმერის დაავადება ასოცირდება ასაკთან. მთლიანი კალორიები ასევე შედიოდა, რადგან მათ გავლენა მოახდინეს დიეტაზე, როგორც პოტენციური დამაბნეველი. ანალიზი აერთიანებს მეტ კოვარიანტებს საბაზისო-კორექტირებულ მოდელში.

ალცჰეიმერის დაავადება

კლინიკური დიაგნოზი განისაზღვრება წინა წლიური შეფასებით, როგორც ეს აღწერილია ქვემოთ. ის აანალიზებს კლინიკურ კვლევებში შეგროვებულ მონაცემებს ტვინის სტრუქტურირებული ვიზუალიზაციისა და კლინიკური ისტორიის გამოყენებით და კოგნიტური შესრულების ტესტირება ალგორითმებთან ერთად, რომლებიც აფასებენ კოგნიტურ დაქვეითებას. მისი დიაგნოზი ემყარება ნევროლოგიური და კომუნიკაციური დარღვევებისა და ინსულტის ეროვნული ინსტიტუტის და ალცჰეიმერის დაავადებისა და მასთან დაკავშირებული დარღვევების ასოციაციის მიერ დადგენილ კრიტერიუმებს.

დიეტის ქულა

დიეტის ქულების გამოთვლები, რომელიც ეფუძნება კითხვარის პასუხებს ნახევრად რაოდენობრივი საკვების სიხშირის კითხვარებზე, დადასტურებული იყო ჩიკაგოს ძველი თემებისთვის. მონაწილეებმა განაცხადეს 12 პროდუქტის მოხმარების ტიპიური სიხშირე ბოლო 144 თვის განმავლობაში. კვების და ენერგიის დონე ყველა საკვებში გაზომილი იყო მოხმარებული კალორიებიდან ან ასაკისა და სქესის სპეციფიკური ნაწილის მიხედვით. ცხრილი 1 განსაზღვრავს დიეტის კვებით შემადგენლობას და მაქსიმალურ ქულას.

მაგიდის 1

დიეტური კომპონენტების პორციები და მაქსიმალური ქულები DASH, ხმელთაშუა ზღვისა და MIND დიეტის ქულებისთვის MIND დიეტის ქულა შეიცავს 15 დიეტურ კომპონენტს, მათ შორის ტვინის ჯანსაღი საკვების 10 ჯგუფს (მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, სხვა ბოსტნეული, თხილი, კენკრა, ლობიო, მარცვლეული, თევზი, ფრინველი, ზეითუნის ზეთი, თხილი ზეითუნის ზეთები შეფასდა 1-ზე კვლევაში, სადაც ზეითუნის ზეთი იყო პირველადი ზეთი, რომელსაც ჩვეულებრივ მოიხმარდნენ სახლში.

MIND დიეტის კვლევა

კვლევები ძირითადად ფოკუსირებულია MIND დიეტაზე და აჩვენებს, რომ ზოგადი კვების დიეტის უფრო თანმიმდევრული მოხმარება შეიძლება თავიდან აიცილოს AD. ყველაზე დაბალ მესამეულში, AD-ის მაჩვენებელი ნელდებოდა 53%-ით მათში, ვინც მიაღწია ყველაზე მაღალ MIND ქულებს, ხოლო ყველაზე დაბალი ქულა დაეცა 35%-ით 35%-მდე შუა მესამედში. მოსალოდნელი ეფექტები დამოუკიდებელი იყო ცხოვრების სხვა ჩვევებისგან და გულ-სისხლძარღვთა მდგომარეობისგან. როგორც ჩანს, MIND დიეტის მინიმალურ დაცვასაც კი შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს AD სიმპტომები.

ინტერპრეტაცია

სხვა მოხსენებაში, MIND დიეტური ჩვევები უფრო პროგნოზირებდა ნელი კოგნიტური დაქვეითებას, ვიდრე ხმელთაშუა ზღვისა და ASH დიეტები. წინამდებარე კვლევა იკვლევს კორელაციას დიეტაზე დაფუძნებულ დიეტის ნიმუშსა და აუტოიმუნურ აშლილობას, ალცჰეიმერს შორის. MIND და ხმელთაშუა ზღვის დიეტებმა აჩვენა კორელაციური დამცავი ეფექტი AD-თან, რაც მიუთითებს იმაზე, რომ MIND კონკრეტულად არ მოქმედებს ალცჰეიმერის დაავადების პათოლოგიებზე. ეს კვლევა გვიჩვენებს, რომ დიეტური რეკომენდაციები შესაძლებელია, მაგრამ დიეტის შემდგომმა მოდიფიკაციამ შეიძლება გაზარდოს AD-ის პრევენციის როლი.

ნამდვილად მუშაობს MIND დიეტა?

კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომელთა საკვების მიღება დაბალი იყო, რჩება ჯანსაღი წყარო და ალცჰეიმერის დაავადების ნაკლები რისკი ჰქონდათ 44%-ით წელიწადში, ვიდრე არამკვიდრებთან შედარებით. ისინი, ვინც ზომიერად იცავენ დიეტას, ამცირებენ დაავადების განვითარების რისკს 65%-ით. MIND დიეტა შეიმუშავა მართა კლერ მორისმა, კვების ეპიდემიოლოგმა ჩიკაგოს რაშის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრიდან, რომელსაც სურდა შეექმნა დიეტა, რომელიც დაიცავდა ალცჰეიმერის დაავადებისა და კოგნიტური დაქვეითებისგან.

საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული MIND დიეტის დროს მოიცავს:

-წითელი ხორცი (ჭამა კვირაში ოთხჯერ ნაკლები)

- კარაქი და მარგარინი (ლიმიტი ერთ სუფრის კოვზზე ნაკლები დღეში)

- ყველი (ჭამა კვირაში ერთ პორციაზე ნაკლები)

- შემწვარი საკვები (მოერიდეთ ხშირად ჭამას)

- საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილეული (ჭამა კვირაში ხუთჯერ ნაკლები)

ხმელთაშუა ზღვის ინტერვენცია

MIND დიეტა არის ტვინისთვის ჯანსაღი დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია ხმელთაშუა ზღვის დიეტასა და DASH დიეტაზე. ის ყურადღებას ამახვილებს საკვებზე, რომელიც კარგია თქვენი ტვინისთვის და შეიძლება დაეხმაროს მის დაცვას ასაკთან დაკავშირებული პრობლემებისგან, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება. დაინტერესებული ხართ MIND დიეტის დაცვით, ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგს დასაწყებად. ისინი დაგეხმარებათ შექმნათ გეგმა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებსა და ცხოვრების წესს. ჯანსაღი დიეტა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია და MIND დიეტა შესანიშნავი ვარიანტია, თუ ეძებთ ტვინისთვის ჯანსაღ დიეტას.

MIND დიეტა ნიშნავს Mediterranean-DASH ინტერვენციას ნეიროდეგენერაციული დაგვიანებისთვის. ეს არის DASH დიეტის (დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად) და ხმელთაშუა ზღვის დიეტის ჰიბრიდი და ის ყურადღებას ამახვილებს საკვების ჯგუფებზე თითოეულ დიეტაში, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტვინის ძალა და დაიცვას იგი ასაკთან დაკავშირებული პრობლემებისგან, როგორიცაა ალცჰეიმერის დაავადება.

MIND დიეტა ასოცირდება უკეთეს კოგნიტურ ფუნქციასთან დაკვირვებით კვლევებში და კოგნიტური დაქვეითებისა და ალცჰეიმერის დაავადების თავიდან ასაცილებლად. ის ასევე დაკავშირებულია ალცჰეიმერის დაავადების და სხვა ასაკთან დაკავშირებული კოგნიტური დაქვეითების რისკთან.