Programma di cura della memoria e abitudini di protezione dalla demenza

LE DIECI PRINCIPALI RACCOMANDAZIONI UN PIANO DI SVILUPPO PER PREVENIRE LA DEMENZA E LA MALATTIA DI ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Ricerca clinica sull'invecchiamento Centro 2/23/08

1. Massimizza e continua la tua formazione e esercizio mentale:
   • Scopri il tuo cervello e come prendersi cura per esso.
   • Sviluppa abitudini per mantenere il tuo cervello.
   • Prendi lezioni in materie che ti interessano; l'istruzione è associata a una diminuzione del rischio di Alzheimer, l'apprendimento di una nuova lingua può essere molto buono.
   • Fai mentalmente attività stimolanti, compresi i puzzle (come cruciverba, sudoku, ma anche imparare cose nuove).

2. Massimizza e continua il tuo esercizio fisico:
   • Avere un regolare esercizio fisico .
   • L'esercizio fisico è meglio 10-30 minuti dopo ogni pasto per 10-30 minuti, 3 volte al giorno.
   • Fai sia esercizi aerobici che di rafforzamento.
   • Lo stretching migliora la flessibilità.
3. Massimizza il tuo social network e interazioni spirituali:
   • Rimani attivo con i tuoi amici e nella tua comunità.
4. Monitora e migliora continuamente la tua dieta:
   • Prendi le tue vitamine ogni giorno.
   • Assumere ai pasti del mattino: Vitamina E 200 UI; vitamina C 250 mg; Multivitaminico (con folati 400 mcg e senza ferro). Per la discussione, vedere: Willet WC, Stampfer MJ, "Quali vitamine dovrei prendere, dottore?" New England Journal of Medicine, 345, 1819 (2001)
   • Verificare con il proprio medico ogni anno per assicurarsi che i livelli di omocisteina non siano elevati e che non si presentino segni di o fattori di rischio per carenza di vitamina B12.
   • Chiedi al tuo medico di assicurarti che il tuo livello di B12 sia superiore a 400. Se la dieta non aiuta, prendi un integratore orale. Se l'integratore orale non funziona, procurati anche iniezioni mensili di B12.
   • Massimizza le tue verdure.
   • Aumenta l'assunzione con la dieta di acidi grassi omega-3.
   • OTTIMIZZA Prodotti vegetali e pesce: Frutta – agrumi, bacche blu; Verdure – verdi, a foglia; Pesce – di mare profondo, pinnato, oleoso, almeno 3 volte/settimana; Noci – soprattutto mandorle e anche cioccolato fondente
   • RIDURRE AL MINIMO altri prodotti di origine animale: Carni rosse (non più di una volta alla settimana); Latticini (limite a magri); Pollame (limitare le uova a 7 o meno a settimana)
5. Mantieni il tuo indice di massa corporea (BMI) nell'intervallo ottimale (19-25):
   • Per ottimizzare il tuo BMI, controlla l'assunzione di cibo e l'esercizio.
6. Fisicamente proteggi il tuo cervello:
   • Indossa la cintura di sicurezza dell'auto.
   • Indossa un casco quando vai in bicicletta o partecipi a qualsiasi attività in cui potresti sbattere la testa.
   • Riduci il rischio di caduta attraverso l'esercizio fisico; migliora il tuo equilibrio
   • Rendi sicuro il tuo ambiente.
7. Visita il tuo medico su base regolare. Conosci il tuo corpo e il tuo Salute rischi:
   • Riduci il rischio di diabete di tipo II. Monitora la glicemia a digiuno ogni anno. Se hai il diabete, assicurati che il livello di zucchero nel sangue sia controllato in modo ottimale.
   • Consulta il tuo medico in merito ai tuoi dolori articolari e muscolari (trattare l'artrite con ibuprofene o indometacina).
   • Mantieni i tuoi ormoni stabili. Verificare con il proprio medico circa il vostro ormone tiroideo. Discuti la terapia sostitutiva con ormoni sessuali con il tuo medico (tale terapia non è attualmente raccomandata per Prevenzione dell'Alzheimer, ma può aiutare la memoria e l'umore).
8. Ottimizza la tua salute cardiovascolare:
   • Misura regolarmente la pressione sanguigna; assicurarsi che la pressione sistolica sia sempre inferiore a 130, la pressione diastolica sia inferiore a 85.
   • Guarda il tuo colesterolo; se il tuo colesterolo è elevato (superiore a 200), parla con il tuo medico del trattamento appropriato. Prendi in considerazione i farmaci "statine". e assicurati che il tuo colesterolo sia completamente controllato.
   • Se approvato dal medico: 1 aspirina per bambini con rivestimento enterico ogni giorno.
9. Ottimizza il tuo salute mentale:
   • Se hai difficoltà ad addormentarti, considera di provare 3-6 milligrammi di melatonina prima di coricarti (considera marche diverse se non è utile all'inizio).
   • Se russi, consulta il tuo medico in merito all'apnea notturna.
   • Se necessario, sottoponiti a un trattamento per la depressione.
   • Tieni sotto controllo il tuo livello di stress. Lo stress grave fa male alla salute; un po' di stress è necessario per mantenere la motivazione.
   • Evita il consumo eccessivo di alcol.
10. Ottimizza il tuo salute cognitiva:
    • Monitora regolarmente la tua memoria.
    • Hai il tuo memoria proiettata ogni anno dopo i 60 anni di età.
    • Assicurati che il file le persone intorno a te non si preoccupano della tua memoria.
    • Se pensi di avere difficoltà significative con la tua memoria, parla con il tuo medico di ulteriori valutazioni e terapie.
    • Partecipa a club del libro, musei locali e/o mostre d'arte