Quattro forme di esercizio che fanno bene alla salute mentale

Potresti aver sentito dire che il tuo stato fisico ha una correlazione diretta con la tua salute mentale e che i benefici dell'esercizio per il tuo benessere mentale sono ben documentati. Indipendentemente dalle nostre condizioni fisiche, ci sono esercizi che tutti possiamo fare per migliorare il modo in cui ci sentiamo.

Che si tratti di uno stile di vita attivo o sedentario, ci sono molti esercizi e sport tra cui scegliere, come i seguenti:

1. Yoga

Lo yoga è una forma di esercizio che impegna diversi gruppi di muscoli e li usa per sostenere una varietà di diverse posizioni yoga. I benefici dello yoga si manifestano sia fisicamente che mentalmente. Fisicamente, lo yoga rafforza e condiziona i muscoli e migliora la flessibilità e l'equilibrio. Mentalmente, approfondisce la consapevolezza che hai del tuo corpo e migliora la concentrazione. Il benefici per la salute mentale dello yoga può essere ancora più importante, poiché i risultati hanno dimostrato che può migliorare i disturbi mentali come la depressione e l'ansia.

2. In esecuzione

La corsa è un esercizio cardiovascolare che fa pompare il cuore più velocemente e impegna tutti i muscoli e i legamenti del corpo. La corsa è un allenamento completo per il corpo, ma ha anche effetti sorprendenti sulla salute mentale. Ecco alcuni dei vantaggi meno noti della corsa:

• Aiuta a portare sollievo dalla depressione e dall'ansia
• Migliora la tua capacità di conservare nuove informazioni
• Aumenta l'autostima
• Migliora la risoluzione dei problemi
• Ti aiuta a dormire meglio

3. Nuoto

C'è qualcosa di liberatorio nel muoversi nell'acqua e il nuoto è l'esercizio perfetto se hai problemi a sostenere il peso sulle articolazioni, oltre ad essere un buon esercizio a tutto tondo per il corpo. Il nuoto giova alla tua salute mentale anche. Solo 30 minuti di nuoto possono migliorare l'umore depresso, ridurre lo stress e migliorare i sintomi di depressione e ansia. La natura ritmica del nuoto e la sensazione dell'acqua sul corpo ti aiutano a sentirti rilassato e possono migliorare condizioni come l'insonnia.

4. Passeggiate nella natura

Fare esercizio all'aperto in un ambiente splendido migliora il tuo benessere mentale in diversi modi. L'ambiente esterno porta nuove esperienze per i tuoi sensi, come l'odore fresco dell'erba tagliata e dei fiori, o sentire il fresco fresco del vento sulle guance. Una passeggiata veloce in un parco alberato o una passeggiata attraverso la natura selvaggia, tutto aiuta a migliorare la tua salute mentale così come la tua salute fisica.

Fare esercizio fisico regolare è la chiave per avere un corpo sano e anche una mente sana. Sebbene qualsiasi forma di movimento sia buona, si ritiene che gli esercizi in questa guida siano tra i più benefici per il tuo benessere mentale. Inoltre sono per lo più accessibili a tutti, senza la necessità di acquistare attrezzature o vestiti costosi. Quindi, se ti senti come se avessi bisogno di un miglioramento dell'umore o desideri un po' di sollievo dallo stress nella tua vita, prova a includere alcuni di questi esercizi nella tua settimana e osserva i miglioramenti che apporta.