Problemi della menopausa: affrontare i problemi comuni frontalmente
La menopausa è una delle fasi più impegnative della vita di una donna, che inizia quando non ci sono mestruazioni per dodici interi mesi. La fine del ciclo mestruale segna l'inizio della menopausa. Il lasso di tempo per la menopausa è tra i 45 ei 55 anni. Ma, in media, la maggior parte delle donne negli Stati Uniti va in menopausa quando hanno circa 51 anni.
I sintomi iniziano a manifestarsi prima, che è la fase della perimenopausa, che si verifica principalmente quando le donne hanno 40-44 anni.
Le principali sfide della menopausa risiedono nel gestire al meglio i sintomi che colpiscono il nostro corpo e il nostro stato d'animo.
Quali sono i sintomi comuni che le donne attraversano durante la menopausa?
Il motivo principale per cui le donne affrontano molti sintomi in menopausa è a causa dei bassi livelli di estrogeni. Gli estrogeni non solo contribuiscono alla riproduzione, ma hanno anche molte altre funzioni. Ha un impatto importante anche sugli altri sistemi come il sistema cardiovascolare, il sistema nervoso, il sistema scheletrico e così via.
Ecco perché quando le ovaie rilasciano una minore quantità di uova e producono bassi livelli di estrogeni nella fase della perimenopausa, tutti gli altri sistemi ne risentono [2]. Per ottenere dettagli vividi sui sintomi della menopausa, Semplicemente Menopausa ti aiuterà meglio.
Vampate di calore
Le vampate di calore sono i più comuni di tutti i sintomi della menopausa. Circa il 75% delle donne soffre di vampate di calore nella fase di transizione, durante la menopausa e anche dopo la menopausa. Durante un episodio di vampate di calore, le donne sperimenteranno un improvviso calore al collo, al petto e al viso. Le vampate di calore possono anche culminare nella sudorazione. Ogni episodio dura uno o due minuti. Anche se a volte può prolungarsi anche fino a cinque minuti.
Sudorazioni notturne
Le sudorazioni notturne sono un'estensione delle vampate di calore. Il riscaldamento eccessivo fa sudare il corpo al punto che il lenzuolo e la biancheria da notte possono inzupparsi. Inoltre, quando le vampate di calore si verificano soprattutto di notte, si parla anche di sudorazione notturna.
Secchezza vaginale
Gli estrogeni svolgono un ruolo significativo nel rendere la vagina elastica, lubrificante e anche spessa. Quindi, quando c'è una riduzione dei livelli di estrogeni, le pareti vaginali si assottigliano. Possono anche infiammarsi e seccarsi. Questo innesca prurito e irritazione, rendendolo secco.
Aumentare Il Peso
Una fluttuazione dei livelli di estrogeni porta all'aggiunta di calorie extra, soprattutto intorno all'addome, facendolo gonfiare. Condurre uno stile di vita malsano può peggiorare le cose. Potrebbe metterti a rischio di diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute.
Pienezza del seno
Gli estrogeni sono responsabili dell'idratazione e dell'elasticità del seno. Un calo dei loro livelli provoca il restringimento delle ghiandole mammarie. Non c'è da stupirsi che i seni perdano la loro fermezza e forma, raggiungendo un aspetto cadente.
Pelle secca
Il sebo svolge un ruolo significativo nella lubrificazione della pelle, proteggendola dall'umidità [9]. Il collagene, invece, aiuta a mantenere la pelle sana e carnosa, prevenendone il rilassamento [10]. Gli estrogeni svolgono un ruolo significativo nel mantenimento della produzione di sebo e contenuto di collagene.
Quando c'è un calo dei livelli di estrogeni, la produzione di sebo rallenta e c'è anche la perdita di collagene. Tutto ciò rende la pelle squamosa, pruriginosa e secca. Anche la pelle perde la sua elasticità, conferendole un aspetto rugoso.
Capelli fini
Bassi livelli di estrogeni portano a un restringimento dei follicoli piliferi, che fa apparire i capelli sottili e fini. Le donne che subiscono la caduta dei capelli in menopausa sperimenteranno la caduta dei capelli a un ritmo più veloce. Mentre i loro capelli cresceranno a un ritmo più lento.
Nebbia cerebrale e problemi di concentrazione
È una condizione in cui qualcuno perde concentrazione e concentrazione, distraendosi facilmente. I bassi livelli di estrogeni sono i principali responsabili di questa condizione. I 2/3 della popolazione femminile hanno problemi di concentrazione durante la menopausa.
Come affrontare i problemi della menopausa?
Quando la vita ti ha lanciato una sfida in nome della menopausa, devi combatterla coraggiosamente piuttosto che sottometterti. Ecco alcuni suggerimenti:
Vampate di calore e sudori notturni
Per ridurre i casi di vampate di calore e sudorazione notturna, ecco tutto quello che puoi fare:
- Tieni una brocca di acqua fresca accanto al letto. Bevilo a sorsi quando senti che stai per avere un episodio di vampate di calore.
- Indossa abiti traspiranti e larghi prima di coricarti. Se la tua stanza è fredda, potresti considerare di vestirti a strati.
- Cibi piccanti, sigarette, alcol e caffeina sono tutti fattori scatenanti delle vampate di calore. Evitali. Invece, assicurati che la tua dieta contenga molta frutta e verdura sana.
Secchezza vaginale
La secchezza vaginale ostacola la tua vita sessuale e ti fa sentire immensamente a disagio. Ecco cosa puoi fare:
- Gli idratanti vaginali, se applicati frequentemente all'interno della vagina, aiuteranno a mantenere sano il rivestimento della vagina.
- L'applicazione di lubrificanti prima del rapporto sessuale aiuta a ridurre il disagio che potresti provare durante il sesso, soprattutto se soffri di secchezza vaginale.
Pelle secca
Quando hai la pelle eccessivamente secca e pruriginosa, ecco cosa puoi fare per mantenerla idratata.
- Ometti il sapone, perché rende la pelle troppo secca. Invece, lava il tuo corpo con un detergente delicato.
- Idrata bene la pelle dopo il bagno e anche in altri momenti della giornata, soprattutto se la pelle ti sembra secca.
- Mangia sano e mantieniti idratato.
- Se nessuno dei rimedi funziona, potresti metterti in contatto con un dermatologo che potrebbe consigliarti antistaminici e creme antiprurito.
Capelli fini
Se ti accorgi che i tuoi capelli crescono eccessivamente sottili al punto da rendere visibile il cuoio capelluto, ecco alcuni consigli utili:
- Mantenere una dieta sana di frutta, cereali integrali e verdure. Inoltre, bevi tè verde e prendi integratori di acido folico e vitamina B6 per ripristinare la crescita dei capelli.
- Stare lontano da ferri da stiro e asciugacapelli per prevenire la rottura dei capelli.
Cervello annebbiato
Se ricordare le cose sta diventando un compito noioso, ecco cosa puoi fare per migliorare le cose.
- Migliora le tue capacità di pensiero impegnandoti in attività nuove e stimolanti. Potrebbe includere qualsiasi cosa come risolvere un cubo di puzzle, giocare a scacchi e così via.
- Aggiungi più frutta e verdura alla tua dieta per rafforzare la salute del tuo cervello.
Guadagno di peso
Per tenere sotto controllo il tuo peso, che è per lo più in aumento durante la menopausa, ecco cosa devi provare:
- Impegnati in esercizi fisici. Questi devono includere l'allenamento della forza e l'esercizio aerobico.
- Devi ridurre l'apporto calorico e concentrarti sugli alimenti che controllano il tuo peso. Trova sostituti più sani.
Conclusione
La maggior parte dei sintomi della menopausa può durare in media circa quattro anni. Ma alcune donne potrebbero sperimentarlo più a lungo. Molto dipende dal tuo modo di vivere e dal tuo benessere generale. Quando mangi sano e hai uno stato d'animo positivo, ti sentirai decisamente meglio.