4 leiðir til að bæta minni þitt

Til þess að gæta minnis þíns þarftu að hugsa vel um sjálfan þig til að tryggja að líkami þinn starfi eftir bestu getu. Þetta krefst þess að þú haldir þér hreyfingu og lætur hjartað slá í gegn í að minnsta kosti þrjátíu mínútur á hverjum degi, borðar almennilega, hollan og fjölbreyttan fæðu, auk þess sem þú hefur áhuga á að læra, eiga samskipti við aðra, ferðast og þróa áhugamál til að halda þér upptekinn.

Auktu munafærni þína og minnisgetu með hjálp leiðbeininganna til að fylgja:

Vertu skarpur með Brain Games

Rétt eins og allir aðrir vöðvar í líkamanum, það þarf að vinna úr heilanum þínum að vera sterkur, heilbrigður og geta viðhaldið venjulegum aðgerðum sínum. Þetta þýðir að þú þarft að tryggja að þú notir heilann rökrétt og áreynslulaust á hverjum degi. Þú ættir að útsetja það fyrir nýju áreiti á hverjum degi og að gera þetta getur verið eins einfalt og að kveikja á útvarpinu á morgnana, eða hlusta á hlaðvarp, í stað þess að endurspila sömu tónlistina og þú heyrir á hverjum degi. Þegar þér myndi leiðast annars skaltu klára krossgátur eða sudoku þrautir, til dæmis.

Lestur er ein einfaldasta ánægjan í lífinu og það hvetur þig líka heila til að taka þátt á mörgum stigum.

Sofðu vel

Án fullnægjandi svefns, þinn heilsa mun þjást. Þú getur fljótlega farið að finna fyrir áhugaleysi, pirringi, of þreytu, sorg, þunglyndi, kvíða, og þú gætir séð hraða þyngdaraukningu eða -tap, að húðin þín er föl, þreytt í útliti og viðkvæmt fyrir bólgum og að líkaminn verki. Sofðu vel með því að sofa meira, og fara fyrr í rúmið og læra hvernig á að slaka á til að hvetja til svefns fyrir svefn. Farðu í heitt bað með ilmkjarnaolíum, reglubundið nudd, vertu í burtu frá raftækjunum þínum og lestu.

Að halda virkum

Your líkama og huga ætti að hreyfa þig á hverjum degi og þú þarft að standa upp og vera virkur í að minnsta kosti þrjátíu mínútur. Á þessum tíma ættir þú að vera að vinna hörðum höndum, byrja að svitna og finna virkilega fyrir brunanum - þetta er nákvæmlega það hóflega virkni felur í sér.

Ef þú ert ekki einn af þeim sem getur farið í líkamsræktarfötin og farið út í gönguferð eða hlaupið undir berum himni, þá skaltu íhuga að taka þátt í líkamsræktarstöðinni þinni og leita að fara að minnsta kosti fjórum sinnum í viku. Bættu sjálfstraust þitt og þægindi með því að ná þér í einhvern þægilegasta og flottasta líkamsræktarbúnað sem þú getur fundið, eins og þau sem finnast á highkuapparel.com. Þú getur verið virkur með því að leika við gæludýrin þín og börnin, með því að þrífa húsið, hjóla til að sinna erindum og taka bílinn aðeins minna.

Drekka minna áfengi

Allir vita að áfengi þjónar ekki næringarfræðilegum tilgangi, né gerir það neitt gott fyrir líkama þinn, og þó fyrir marga er það eitthvað sem þeir fá að minnsta kosti einu sinni í viku. Þú þarft ekki að hætta alkóhóli alveg, en þú getur örugglega haft gott af því að drekka minna og forðast ofdrykkju og þjást í kjölfarið af timburmönnum. Sumar rannsóknir hafa sýnt að áfengisdrykkja breytir heila á þann hátt að það skilar sér í minni skortur, og getur skemmt hippocampus - sá hluti heilans sem gegnir stóru hlutverki í minni varðveislu.