Lífræn heilauppörvun: 7 náttúruleg úrræði til að bæta minni

Það kemur ekki á óvart að með annasömu lífi og sívaxandi kröfum getur heila okkar oft fundið fyrir þoku og ofviða. Allt frá því að vera í erfiðleikum með að muna einföld verkefni til að vera gleymin, það er auðvelt fyrir heila heilsu þína að þjást. En áður en þú nærð í pillur eða fæðubótarefni, hvers vegna ekki að prófa náttúruleg úrræði fyrst?

Það eru fullt af náttúrulegum aðferðum í boði sem geta hjálpað til við að auka minni þitt og andlega skýrleika án skaðlegra aukaverkana. Í þessari grein munum við kanna sjö náttúruleg úrræði sem hafa reynst árangursrík við að auka heilakraft og bæta vitræna virkni. Svo ef þú ert að leita að öruggum lausnum til að auka minni þitt án þess að grípa til lyfja eða dýrra bætiefna, lestu áfram!

7 náttúruleg úrræði fyrir heilann

Það eru margar leiðir til að bæta minnið á náttúrulegan hátt. Við skulum skoða þau nánar.

Náttúruleg lækning #1 - Jurtate

Jurtate er eitt af vinsælustu náttúrulækningunum til að bæta minni og almenna heilaheilbrigði. Um aldir hefur jurtate verið notað til að meðhöndla ýmsa kvilla, þar á meðal andlega þoku og gleymsku. 

Jurtate inniheldur ýmis andoxunarefni, vítamín, steinefni og önnur efnasambönd sem geta hjálpað til við að auka vitræna virkni þína með því að auka blóðflæði til heilans. Þeir eru frábærir á bragðið og hægt að njóta þeirra heita eða kalda – sem gerir þá að auðveldri viðbót við hvers kyns mataræði eða lífsstílsrútínu.

Náttúrulækning #2 – Hugleiðslu- og slökunartækni

Hugleiðsla og aðrar slökunaraðferðir eru vel þekktar fyrir streituminnkandi eiginleika. En þau geta líka verið mjög gagnleg fyrir vitræna virkni. Þannig hafa rannsóknir sýnt að regluleg hugleiðsla getur bætt minni, andlega skýrleika og einbeitingu. 

Það getur einnig dregið úr magni kortisóls - hormónið sem ber ábyrgð á streitu. Svo hvort sem þú velur hefðbundna hugleiðslu eða nútímalegri slökunaraðferðir eins og myndmál með leiðsögn eða núvitund, þá geta þessar aðferðir hjálpað þér að slaka á og hreinsa hugann af truflandi hugsunum.

Náttúrulyf #3 - Omega-3 fitusýrur og önnur bætiefni

Fæðubótarefni eru önnur náttúruleg lækning til að bæta minni og almenna heilsu heilans. Ákveðin fæðubótarefni, eins og omega-3 fitusýrur, B-vítamín og andoxunarefni, geta hjálpað til við að styðja við vitræna frammistöðu en draga úr bólgu. 

Omega-3 fitusýrur eru nauðsynleg náttúruleg lækning til að bæta minni og almenna heilsu heilans. Omega-3s hafa jákvæð áhrif á að draga úr bólgu, bæta vitræna virkni og styðja við heilbrigðan heilaþroska. Þeir geta einnig hjálpað til við að vernda heilann gegn aldurstengdri hnignun með því að auka blóðflæði til heilans og draga úr oxunarálagi. 

Að auki eru omega-3s nauðsynleg fyrir rétta taugafrumusamskipti, sem er mikilvægt fyrir nám og minnisminni. Þess vegna getur það að borða mat sem er ríkur af omega-3, eins og laxi, valhnetum og hörfræolíu, eða að taka daglegt bætiefni, hjálpað til við að tryggja að þú fáir nóg af þessu nauðsynlega næringarefni fyrir bestu vitræna frammistöðu.

Náttúrulækning #4 - CBD

Kannabídíól (CBD) er fljótt að verða eitt vinsælasta náttúrulyfið til að bæta minni og almenna heilsu heilans. Eins og kom í ljós við vísindarannsóknir hefur þetta öfluga efnasamband, unnið úr hampi eða kannabisplöntum, ýmsan hugsanlegan heilsufarslegan ávinning. Frá því að draga úr bólgu til að stuðla að heilbrigðum heilaþroska, CBD getur verið áhrifaríkt tæki til að styðja við vitræna virkni og efla minni. 

Rannsóknir hafa einnig sýnt að að taka CBD getur hjálpað til við að bæta einbeitingu og einbeitingu á sama tíma og það dregur úr kvíðastigum, sem getur truflað skýra hugsun. CBD getur einnig hjálpað til við að vernda gegn aldurstengdri hnignun með því að auka blóðflæði til heilans og minnka oxunarálag. 

Með breitt úrval af hugsanlegum ávinningi er það engin furða hvers vegna svo margir eru að snúa sér að þessu náttúrulega úrræði sem örugga leið til að auka andlega skýrleika þeirra án skaðlegra aukaverkana. Er að spá hvort það séu einhverjir hampi verslanir nálægt mér? Athugaðu vefsíðuna til að finna einn.

Náttúrulækning #5 – Hreyfing og hreyfing

Hreyfing er frábær náttúruleg lækning til að bæta heilann. Regluleg hreyfing getur aukið framleiðslu taugaboðefna eins og serótóníns og dópamíns, sem eru nauðsynleg fyrir vitræna virkni. 

Í ljós hefur komið að hreyfing dregur úr streitustigum og bætir einbeitingu – sem hvort tveggja getur hjálpað til við að bæta heildar vitræna frammistöðu. Þannig að hvort sem þú velur að nota þolþjálfun eins og skokk eða rösklega göngu eða kýst eitthvað aðeins lágstemmdara eins og jóga eða tai chi, þá getur regluleg hreyfing verið áhrifarík leið til að styðja við heilakraft þinn.

Náttúrulækning #6 – Heilbrigt mataræði og næringarvenjur

Að borða mataræði fullt af næringarríkum heilum matvælum er önnur náttúruleg lækning til að bæta minni. Heilbrigðar máltíðir og snarl geta hjálpað til við að styðja við heildarheilbrigði heilans en veita líkamanum vítamín, steinefni og önnur nauðsynleg næringarefni sem hann þarf til að virka sem best. 

Yfirvegað mataræði með fullt af ávöxtum, grænmeti, mögru próteinum og hollri fitu er mikilvægt til að styðja við vitræna frammistöðu og minnisminni. Þar að auki getur það að vera í burtu frá unnum matvælum og sykruðu góðgæti hjálpað til við að draga úr bólgu sem tengist aldurstengdri hnignun á sama tíma og líkama þínum er nauðsynlegt eldsneyti til að standa sig sem best.

Náttúrulyf #7 – Jurtir

Að lokum geta ákveðnar jurtir einnig verið gagnlegar til að bæta heila. Til dæmis hafa sum náttúrulyf eins og Ginkgo biloba og Ashwagandha reynst árangursrík við að bæta fókus og minnisminni.

Þannig er Ginkgo biloba vinsælt náttúrulyf notað um aldir til að styðja við vitræna virkni. Rannsóknir hafa sýnt að taka ginkgo getur hjálpað til við að bæta einbeitingu og einbeitingu. Að auki eru aðrar gagnlegar jurtir ma Bacopa monnieri, Panax ginseng og Rhodiola rosea - sem allar geta hjálpað til við að styðja við heilaheilbrigði. 

Með því að innleiða þessar náttúrulækningar í daglegu lífi þínu geturðu tryggt að vitsmunaleg frammistaða þín haldist skörp um ókomin ár. En áður en þú tekur einhverjar jurtir verður þú að tala við heilbrigðisstarfsmann til að tryggja að þær séu öruggar fyrir þig.

vefja upp

Á heildina litið eru til margs konar náttúruleg úrræði sem geta hjálpað til við að bæta minni og vitræna frammistöðu. Allt frá því að taka fæðubótarefni til að innlima hreyfingu og hollar matarvenjur inn í daglega rútínu þína, þessar ráðleggingar geta hjálpað þér að viðhalda skarpri andlegri skýrleika. 

Að auki eru jurtir eins og Ginkgo biloba og CBD einnig gagnlegar til að styðja við heilaheilbrigði og draga úr bólgu í tengslum við aldurstengda hnignun. Með svo marga möguleika í boði er auðvelt að finna réttu samsetningu náttúrulyfja sem henta þér best. Svo ekki bíða lengur - byrjaðu að innleiða nokkrar af þessum aðferðum í dag og sjáðu hvernig þær geta gagnast vitsmunalegri starfsemi þinni í heild!