Ganga fyrir geðheilsu og minni

Vissir þú að ganga getur hjálpað bæta geðheilsu og minni? Það er satt! Raunar hafa rannsóknir sýnt að a snöggur gangur getur verið áhrifarík leið til að draga úr streitu, kvíða og þunglyndi. Þetta hjálpar einnig að halda þínu heilinn virkur og heilbrigður, sem er mikilvægt til að viðhalda heilbrigðu skammtímaminni.

Þannig að ef þú ert að leita að leið til að efla geðheilsu þína og minni, þá er ganga ekki aðeins frábær leið til að bæta heilsu þína, heldur er það líka frábær leið til að bæta skap þitt og minni. Svo farðu út og hreyfðu þig!

5 geðheilbrigðismál – Ganga

1. Streita: Ganga getur verið frábær leið til að létta álagi. Þetta er áhrifalítil æfing sem hækkar hjartsláttinn og er frábær leið til að hreinsa hugann og slaka á.

2. Kvíði: Að fara í göngutúr getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíða. Það kemur þér út í náttúruna og gerir þér kleift að taka inn ferskt loft, sem getur hjálpað þér að róa hugann.

3. Þunglyndi: Sýnt hefur verið fram á að ganga er áhrifarík meðferð við þunglyndi. Það hjálpar til við að losa endorfín, sem getur bætt skap þitt.

4. ADHD: Að fara í göngutúr getur hjálpað fólki með ADHD að bæta einbeitingu og einbeitingu. Það gerir þeim kleift að komast út og hreyfa sig, sem getur hjálpað þeim að einbeita sér betur.

5. Alzheimer-sjúkdómur: Sýnt hefur verið fram á að ganga hjálpar til við að halda heilanum virkum og heilbrigðum, sem er mikilvægt til að koma í veg fyrir Alzheimerssjúkdóm og annars konar heilabilun.

Ganga fyrir geðheilsu: Hvernig virkar það?

Geðheilbrigði er oft umræðuefni sem ekki er talað opinskátt um. Þetta er vegna þess að geðheilbrigði er oft litið á sem bannorð. Fólk er oft tregt til að tala um sitt geðheilsuvandamál vegna þess að þeir skammast sín eða skammast sín.

Geðræn vandamál geta verið mjög sársaukafull. Þær geta valdið mikilli streitu og kvíða og það getur verið mjög erfitt að takast á við þær. Í sumum tilfellum getur fólk með geðræn vandamál þurft lyf eða meðferð til að stjórna ástandi sínu.

Geðheilbrigði er mikilvægt mál og mikilvægt að tala um það opinskátt. Ef þú ert að glíma við geðræn vandamál skaltu ekki hika við að leita til hjálpar. Það er nóg af úrræðum í boði og það eru líka margir sem eru tilbúnir að hjálpa.

Sýnt hefur verið fram á að hröð göngutúr sé áhrifarík meðferð við þunglyndi. Ein rannsókn leiddi í ljós að gangandi var jafn áhrifarík og þunglyndislyf til að meðhöndla vægt til miðlungsmikið þunglyndi. Ganga getur einnig hjálpað til við að draga úr kvíða og bæta svefn. Allir þessir kostir geta leitt til bættrar geðheilsu.

Þegar kemur að því að bæta geðheilsu eru margar mismunandi aðferðir sem geta skilað árangri. Sumt fólk gæti þurft á lyfjum að halda til að ná stjórn á geðheilsu sinni, á meðan aðrir gætu haft gagn af meðferð eða ráðgjöf.

Ganga er frábær leið til að bæta andlega heilsu þína og heilahreysti, og það er örugg og áhrifarík æfing fyrir aldraða. Ganga hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða og það getur bætt minnisvirkni þína. Að auki, teygðu varlega og langur göngutúr er frábær leið til að komast út og njóta ferska loftsins. Það er líka frábær leið til að kynnast nýju fólki og eignast nýja vini.

Hvað gerir það að ganga 30 mínútur á dag?

30 mínútna hreyfing daglega nægir til að auka hjarta- og æðahreysti og styrk hjartans. Það dregur einnig úr hættu á ýmsum heilsufarsvandamálum eins og sykursýki, beinþynningu og ákveðnum tegundum krabbameina. Ganga hjálpar einnig til við að bæta andlega heilsu með því að draga úr streitu, kvíða og þunglyndi.

Ef þú ert nýbyrjaður er gott að ganga á rólegum hraða. Eftir því sem þér líður betur geturðu aukið hraðann smám saman. Og vertu alltaf viss um að hlusta á líkama þinn og hætta ef þú finnur fyrir þreytu eða svima.

Til viðbótar við geðheilsuávinninginn sem nefndur er hér að ofan, hefur gangandi í 30 mínútur á dag einnig ýmsan líkamlegan ávinning. Ganga er frábær leið til að bæta hjarta- og æðahæfni og styrk í hjartanu. Það hjálpar einnig að draga úr hættu á ýmsum heilsufarsvandamálum, þar á meðal sykursýki, beinþynningu og ákveðnum tegundum krabbameins.

-Göngur geta hjálpað til við að bæta minni með því að halda heilanum virkum og heilbrigðum.

-Ganga hjálpar einnig til við að auka blóðflæði til heilans, sem er mikilvægt fyrir vitræna starfsemi.

-Ganga hefur sýnt sig að draga úr hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm og annars konar heilabilun.

Heilsuávinningurinn af því að fara daglega í göngutúra er margvíslegur. Að auki hefur gangandi geðheilbrigðisávinning eins og að draga úr streitu, bæta tilfinningar, kvíða og þunglyndi. Svo ef þú ert að leita að leið til að bæta almenna heilsu þína, þá þarftu bara par af þægilegum skóm og smá hvatningu! Byrjaðu á því að gera það í 30 mínútur á dag og þú munt sjá ávinninginn á skömmum tíma. Andleg heilsa þín, minni og líkamleg heilsa mun öll batna vegna þessarar einföldu aðgerða.

Ganga: Klipptu mittislínuna, bættu heilsuna

Ganga er frábær leið til að léttast og komast í form. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að ganga getur verið jafn áhrifarík og hlaup þegar kemur að þyngdartapi. Svo ef þú ert að leita að því að klippa mittislínuna og bæta heilsuna skaltu byrja að ganga í dag!

Hröð ganga er fullkomin æfing fyrir eldri borgara. Það hefur lítil áhrif, sem gerir það mjúkt fyrir liðin þín, og það er frábær leið til að bæta hjarta- og æðaheilbrigði þína og styrk. Að auki getur göngutúr hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða og það getur bætt minnisvirkni þína. Svo ef þú ert að leita að öruggri og áhrifaríkri leið til að vera virk og heilbrigð skaltu byrja að ganga í dag!

Að fara í göngutúr er frábær leið til að komast út og njóta ferska loftsins. Það er líka frábær leið til að kynnast nýju fólki og eignast nýja vini. Svo ef þú ert að leita að a skemmtileg og félagsleg leið til að vera virkur, byrjaðu að ganga í dag.

Gönguferð er fullkomin æfing fyrir eldri borgara. Það hefur lítil áhrif og auðvelt fyrir liðamótin, sem gerir það að frábærri leið til að vera virkur þegar þú eldist. Ganga hjálpar einnig til við að bæta jafnvægi og samhæfingu, sem getur komið í veg fyrir fall. Svo ef þú ert eldri borgari að leita að öryggishólfi og Reyndar hafa rannsóknir sýnt að göngutúr getur verið jafn áhrifarík og hlaup þegar kemur að þyngdartapi. Svo ef þú ert að leita að því að losa þig við kíló skaltu byrja að ganga í dag!

Hvað þýðir líkamsrækt?

Líkamsrækt vísar til líkamlegrar hæfni og andlegrar vellíðan. Þetta þýðir að sinna hversdagslegum verkefnum af krafti og árvekni. Það þýðir líka að hafa heilbrigðan líkama sem er ónæmur fyrir sjúkdómum. Góð líkamsrækt krefst bæði loftháðra og loftfirrtra æfinga. Hið fyrra eykur hjartsláttartíðni og súrefnisinntöku í líkamanum á meðan hið síðarnefnda hjálpar til við að byggja upp vöðvastyrk.

Besta leiðin til að bæta líkamsræktina og byrja á réttum fæti er að byrja með litlum markmiðum. Byrjaðu á því að bæta smám saman nokkrum mínútum við daglega göngutúrinn þinn og vinnðu þig síðan í allt að 30 mínútur. Þegar þú ert sáttur við það geturðu byrjað að bæta við öðrum þolþjálfun eins og hlaupum eða hjólreiðum. Með því að taka eitt skref í einu ertu á leiðinni í betri líkamsrækt á skömmum tíma!

Líkamsrækt er eitt vinsælasta umræðuefnið á Facebook

Tengstu við okkur á Facebook kl https://facebook.com/pg/MemTrax

Fólk er stöðugt að deila ráðum og ráðum til að halda heilsu og líta vel út. Líkamsrækt er gríðarstór iðnaður og það er fullt af vörum og þjónustu til að hjálpa þér að komast í form.

Facebook er frábær staður til að finna upplýsingar um líkamsrækt. Þú getur fundið uppskriftir, æfingar, gönguhóp og ráðleggingar frá sérfræðingum. Það eru líka fullt af hópum og síðum sem helgaðir eru líkamsrækt og þú getur gengið í hvaða þeirra sem er til að byrja á líkamsræktarferð þinni.

Besta leiðin til að vera í formi er að finna eitthvað sem þér finnst gaman að gera. Ef þú hatar að hlaupa, þá ekki hlaupa! Það eru fullt af öðrum æfingum sem geta hjálpað þér að komast í form. Prófaðu að fara í göngutúr eða hjólatúr eða skráðu þig á dansnámskeið. Lykillinn er að finna eitthvað sem þú munt halda þig við, svo finndu eitthvað sem þú hefur gaman af og farðu í það!

Fáðu þér réttu gönguskóna

Gott par af venjulegum gönguskóm er nauðsynlegt til að fá sem mest út úr göngutúrunum. Gönguskór ættu að vera þægilegir og styðjandi og þeir ættu að veita gott grip.

Þegar kemur að því að finna hið fullkomna par af gönguskóm, þá eru margir mismunandi valkostir til að velja úr. Sum af vinsælustu vörumerkjunum fyrir gönguskó eru Nike, Adidas, Asics, New Balance og Brooks.

Hvert vörumerki býður upp á sitt einstaka sett af eiginleikum og ávinningi. Svo það er mikilvægt að gera rannsóknir þínar áður en þú kaupir. Það er líka mikilvægt að prófa nokkur mismunandi skópör áður en endanleg ákvörðun er tekin.

Það er líka mikilvægt að finna réttu stærðina. Of litlir eða of stórir skór geta valdið blöðrum og öðrum fótvandamálum. Það er því mikilvægt að mæla fæturna nákvæmlega og kaupa skó í réttri stærð.

Besti tíminn til að kaupa venjulega gönguskó er síðdegis eða snemma kvölds, þegar fæturnir eru líklega sem mestir. Og mundu að það er alltaf góð hugmynd að prófa nokkur mismunandi skópör áður en þú kaupir og ganga rólega.

Hvernig bætir gangur minnið?

Ganga getur hjálpað bæta minni með því að halda heilanum virkum og heilbrigðum. Þessi starfsemi hjálpar einnig til við að auka blóðflæði til heilans, sem er mikilvægt fyrir vitræna starfsemi. Að auki hefur verið sýnt fram á að það dregur úr hættu á að fá Alzheimerssjúkdóm og annars konar vitglöp. Rannsóknir á hreyfingu og minni hafa sýnt að hreyfing getur bætt vitræna virkni og minni.

Lestu í frekari rannsóknir:

-Göngur og vitsmunaleg virkni: endurskoðun

-Áhrif hreyfingar á vitræna virkni hjá eldri fullorðnum: Kerfisbundin endurskoðun

-Dregur líkamleg hreyfing úr hættu á heilabilun? Meta-greining á væntanlegum rannsóknum

-Áhrif hreyfingar á vitsmuni og Alzheimerssjúkdóm: Hvað vitum við?