MIND mataræði: Heilafæði til að vernda gegn vitrænni hnignun

Ertu að leita að því að halda heilanum þínum heilbrigðum og vernda hann gegn sjúkdómum eins og Alzheimer og vitglöpum? Skoðaðu MIND mataræðið! Þessi blendingur Miðjarðarhafs- og DASH-fæðisins einbeitir sér að fæðuhópum sem geta aukið heilakraft þinn. Fylgdu því og þú gætir haft gaman af betri vitræna virkni nú og í framtíðinni.

Er MIND mataræðið gott fyrir þyngdartap?

þyngdartap með hugamataræði

[ss_click_to_tweet tweet=""Það sem er gott fyrir líkamann er gott fyrir hugann!" MIND #kúrinn tekur þetta hugtak upp á nýtt stig! ” content="„Það sem er gott fyrir líkamann er gott fyrir hugann!" MIND mataræðið tekur þessa hugmynd upp á nýtt stig!“ style="2″ link="1″ via="1″]

Við höfum öll heyrt gamla máltækið: „Það sem er gott fyrir líkamann er gott fyrir hugann! MIND mataræðið tekur þessa hugmynd upp á nýtt stig og einbeitir sér að því að efla heila- og hjarta- og æðaheilbrigði í stað þess að telja hitaeiningar til að ná tilætluðum árangri. Þetta mataræði leggur einnig áherslu á notkun próteina, ávaxta og grænmetis og kaloríuneysla þín mun líklega minnka með því að breyta mataræði þínu.

Hvaða matvæli eru á MIND mataræðinu?

Meðan á MIND mataræðinu stendur þarftu þessi matvæli og ef þú ert að fara í lífrænan mat geturðu forðast skaðleg skordýraeitur og efni sem notuð eru í fjöldaframleiðslu.

Huga mataræði matarlisti:

Grænt laufgrænmeti (2 skammtar á dag eða fleiri skammtar á dag

– 3 skammtar á dag – 2 skammtar á dag – 4 skammtar)

Ávextir (tveir eða fleiri skammtar á viku / 2 skammtar á dag / 3 dagar eða fleiri á dag)

Hnetur (handfylli af hnetum á dag)

Baunir (að minnsta kosti þrír skammtar á viku)

Ber (tveir eða fleiri skammtar á viku)

Fiskur (tvisvar í viku eða oftar / einu sinni í viku - fjórum sinnum í viku - þrisvar sinnum)

Alifugla (tvisvar eða oftar í viku / einu sinni á dag - fimm sinnum í viku - sex daga)

Ólífuolía (notuð sem aðal matarolían þín)

Vín (eitt glas á dag með máltíðum)

Hver er heilaheilsuávinningurinn af Brain Food?

heila heilsu auka huga mataræði

MIND mataræðið hefur verið tengt betri vitrænni virkni í athugunarrannsóknum og

getur tafið þróun Alzheimerssjúkdóms. Með ólífuolíu virðist mataræði Miðjarðarhafsins og bragðgóður ljúffengt og ljúffengt, þar á meðal ákveðin matvæli eins og: heilkorn, feitur fiskur, laufgrænt grænmeti, E-vítamín, jurtamatur, heilhveitibrauð og annað grænmeti. Heilsuávinningurinn sem uppgötvaðist er HUGA blásandi! Til dæmis - Bæta heilastarfsemi, hægari vitsmunaleg hnignun, draga úr hjartasjúkdómum, lækka blóðþrýsting, léttast, bæta hjartaheilsu, auka heilaheilbrigði, líta betur út! Jæja, bara að grínast með það síðasta, en þér mun líða betur og heilinn og líkaminn munu þakka þér, það er ekkert mál að skipta yfir í MIND mataræðið.

Lækkaðu áhættuþætti og skuldbindu þig til mataræðis stranglega og taktu eftir því að lækka blóðþrýsting, koma í veg fyrir væga vitræna skerðingu, auka heilastarfsemi... þjóta og Miðjarðarhafsmataræði geta leiðbeint þér inn í heilbrigðara matarmynstur. GERÐU eitthvað fyrir heilaheilbrigðisprófílinn þinn með því að fara í þetta holla mataræði og sparaðu nokkrar heilafrumur á meðan þú ert að því! Það er líka tengt við minnkun hættu á Alzheimerssjúkdómi og önnur aldurstengd vitsmunaleg hnignun. Að auki, MIND mataræði

MIND mataræði: Skilgreining, tilgangur og mataráætlun

Þetta er mataræði sem stuðlar að neyslu ákveðinna máltíða og forðast aðrar. Notkun innihaldsefna sem finnast í öðrum matarvenjum stuðlar að hollu mataræði, sem dregur úr hættu á Alzheimer. Vitsmunaleg skerðing lýsir hægri minnisvinnslu. Þó að flestir séu hneigðir til að hugsa um það sem eðlilegt í öldrun, þá er það ekki óumflýjanlegt. Árið 2021 var heilasjúkdómur af völdum Alzheimers í sjötta sæti.

Það sem vísindin segja:

Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Mataræðismynstrið hefur verndandi áhrif á vitræna hnignun og atviksvitglöp, samkvæmt skýrslum faraldsfræðinga um algengi.2 Nýlega voru gefnar út skýrslur um aukagreiningar til að stuðla að stuðningi. Nokkrir sjúklingar með hjarta- og æðavandamál fengu ráðgjöf frá veirueyðandi lyfi þar sem virkni var mikil í PREDIMED slembiröðuðu rannsókninni.

Rannsóknarfjölgun

Vísindamenn rannsökuðu 115 fullorðna frá Rush Memory and Aging Project (MAP) sem bjuggu í Chicago svæðinu sem og nærliggjandi borgum. Opna hóprannsóknin hófst árið 1997 með árlegum klínískum taugarannsóknum eins og áður hefur verið lýst. 6. Á árunum 2003 til 2013 fylltu þátttakendur í rannsókninni spurningalista um matartíðni. Á meðan á þessari rannsókn stóð dóu 15545 aldraðir og 159 voru teknir úr mataræðisrannsókninni fyrir mataræðisprófið. Þetta gerði 13606 þátttakendur kleift að taka þátt í greiningu á mataræði og atviki AD.

Covariates

Þættir sem ekki voru fæði í greiningunni voru dregin út úr skipulögðum viðtölum og mæliniðurstöðum úr klínísku grunnmati úrtaks. Aldur er ákvarðaður út frá sjálfsgreindri dagsetningu á vitsmunalegu grunnmati. Menntaár þýðir venjulegt skólastarf. Arfgerðin var framkvæmd með háum afköstum eins og áður hefur komið fram. Þátttaka í hugrænum örvandi athöfnum var mæld með 5 punkta kvarða og meðaltalstíðnin fyrir mismunandi athafnaflokka (lestur, leiki, spila bréf eða heimsókn á bókasafn). 13.

Greinir tölfræði

Niðurstöður okkar sýna að mataræði og aldur tengist greiningu á Alzheimerssjúkdómi. Við bárum saman tvö mismunandi matarmynstur hvert við annað með því að nota aldursaðlögun og grunnstillingu. Grunnlíkanið innihélt hugsanlega truflandi þætti sem voru helstu vísbendingar um að Alzheimerssjúkdómur tengdist aldri. Heildarhitaeiningar voru einnig teknar með vegna þess að þær höfðu áhrif á mataræði sem hugsanlega ruglingur. Greiningin fellur fleiri samdreifni inn í grunnleiðrétta líkanið.

Alzheimer sjúkdómur

Klínísk greining ræðst af fyrra árlegu mati eins og lýst er hér að neðan. Hann greinir gögn sem safnað er í klínískri rannsókn með því að nota skipulagða heilamyndgreiningu og klíníska sögu, og vitræna frammistöðuprófun ásamt reikniritum sem meta vitræna skerðingu. Greining þess er byggð á viðmiðunum sem settar eru fram af National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke og Alzheimers Disease & Related Disorders Association.

Mataræði stig

Mataræðisútreikningar byggðir á svörum spurningalista við hálfmagnandi matartíðni spurningalistum hafa verið staðfestir fyrir eldri Chicago samfélög. Þátttakendur hafa greint frá dæmigerðri neyslutíðni undanfarna 12 mánuði af 144 hlutum. Næringar- og orkustig í öllum matvælum var annað hvort mælt út frá neyttum kaloríum eða út frá aldurs- og kynbundnum skömmtum. Tafla 1 sýnir næringarsamsetningu mataræðis og hámarkseinkunn.

Tafla 1

Skammtar í mataræði og hámarksskor fyrir DASH, Miðjarðarhafs- og MIND mataræðisskor MIND mataræðisskorið hefur 15 mataræðisþætti þar á meðal 10 heilaheilbrigða fæðuhópa (grænt laufgrænmeti, annað grænmeti, hnetur, ber, baunir, heilkorn, fiskur, alifugla, ólífuolía, hnetur Ólífuolía var metin á 1 í rannsókn sem skilgreindi ólífuolíu sem aðalolíu sem venjulega var neytt heima.

MIND mataræði rannsóknir

Rannsóknir beinast aðallega að MIND mataræðinu og sýna að samkvæmari neysla á almennu mataræði getur komið í veg fyrir AD. Í lægsta tertilinum hægði á tíðni AD um 53% hjá þeim sem fengu hæstu MIND-skorin á meðan lægsta skorið lækkaði um 35% í 35% í miðþriðjungnum. Væntanleg áhrif voru óháð öðrum lífsstílsvenjum og hjarta- og æðasjúkdómum. Svo virðist sem jafnvel lágmarksfylgni við MIND mataræðið geti bætt AD einkenni verulega.

Túlkun

Í annarri skýrslu spáðu MIND matarvenjur meira um hæga vitræna hnignun en Miðjarðarhafs- og ASH-fæði. Þessi rannsókn skoðar fylgni milli mataræðisbundins mataræðis og sjálfsofnæmissjúkdóms, Alzheimers. MIND og Miðjarðarhafsfæði sýndu fylgni verndaráhrifa við AD, sem bendir til þess að MIND hafi ekki sérstaklega áhrif á meinafræði Alzheimer-sjúkdómsins. Þessar rannsóknir sýna að ráðleggingar um mataræði eru mögulegar, en frekari breytingar á mataræði geta aukið hlutverk forvarna gegn AD.

Virkar MIND mataræðið virkilega?

Rannsókn á eftir rannsókn sýndi að fólk sem neytti lítið af fæðu var áfram heilbrigð uppspretta og hafði minni hættu á Alzheimerssjúkdómi um 44% á einu ári samanborið við ekki innfædda. Þeir sem fylgdu mataræði minnka hættuna á að fá sjúkdóminn í meðallagi um 65%. MIND mataræðið var þróað af Martha Clare Morris, næringarfaraldsfræðingi við Rush University Medical Center í Chicago, sem vildi búa til mataræði sem myndi vernda gegn Alzheimer og vitsmunalegri hnignun.

Matur til að forðast fyrir MIND mataræðið eru:

-Rautt kjöt (borða minna en fjórum sinnum í viku)

-Smjör og smjörlíki (takmarkið við minna en eina matskeið á dag)

-Ostur (borða minna en einn skammt á viku)

-steiktur matur (forðastu að borða oft)

- sætabrauð og sælgæti (borða minna en fimm sinnum í viku)

Mediterranean Dash Intervention

minnistap mataræði HUGA

MIND mataræðið er heilahollt mataræði sem byggir á Miðjarðarhafsmataræði og DASH mataræði. Það leggur áherslu á matvæli sem eru góð fyrir heilann og geta hjálpað til við að vernda hann gegn aldurstengdum vandamálum eins og Alzheimerssjúkdómi. Ef þú hefur áhuga á að fylgja MIND mataræðinu skaltu ræða við lækninn þinn eða löggiltan næringarfræðing til að byrja. Þeir geta hjálpað þér að búa til áætlun sem passar þínum þörfum og lífsstíl. Heilbrigt mataræði er mikilvægur þáttur í að lifa heilbrigðum lífsstíl og MIND mataræðið er frábær kostur ef þú ert að leita að heilaheilbrigðu mataræði til að fylgja.

MIND mataræðið stendur fyrir Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Það er blendingur af DASH mataræðinu (Dietary Approaches to Stop Hypertension) og Miðjarðarhafsmataræðið og einblínir á fæðuhópa í hverju mataræði sem getur aukið heilakraft þinn og verndað hann gegn aldurstengdum vandamálum eins og Alzheimerssjúkdómi.

MIND mataræðið hefur verið tengt betri vitrænni virkni í athugunarrannsóknum og fyrirbyggjandi vitsmunalega hnignun og Alzheimerssjúkdóm. Það er einnig tengt minni hættu á Alzheimerssjúkdómi og annarri aldurstengdri vitrænni hnignun.