Hvernig á að stöðva minnistap

 

 

Hefurðu áhyggjur af missa minnið þegar þú eldist eða átt erfitt með að einbeita sér? Þú ert ekki einn. Milljónir manna um allan heim upplifa minnisleysi á hverjum degi. Sem betur fer eru hlutir sem þú getur gert til að gera hjálpa að hætta minnisleysi frá því að gerast í fyrsta lagi. Í þessu blogg færslu, munum við ræða nokkur ráð og brellur frá lækni sem er sérfræðingur um hvernig á að halda minninu skörpum!
Get tapað minningar frá minnisleysi vera endurreist?

Ef taugafrumur heilans halda lífi, þá minnið er til staðar, svo þú gætir endurheimt minnið vandamál frá Alzheimer-stigunum,“ segir Graeme. Glanza sagði að taugafrumur gætu dáið á síðari stigum, sem veldur því að minningar missa heilleika þeirra. Fyrsta spurningin sem fólk hefur venjulega þegar það upplifir minnisleysi er hvort hægt sé að endurheimta það eða ekki. Góðu fréttirnar eru þær að í flestum tilfellum, minnistap er aðeins tímabundið og auðvelt að snúa við. Það er ýmislegt sem þú getur gert til að hjálpa þér að endurheimta heilsu þína, snúa við væg vitsmunaleg skerðing, og halda áfram með eðlilega öldrun.

Hvað er eðlilegt og hvað ekki?

Sumir aldraðir hafa áhyggjur af vitsmunalegum hæfileikum sínum ef þeir eru ekki færir um að hugsa sjálfstætt. Sumir þeirra gætu haft áhyggjur af því að taka meiri tíma til að læra eitthvað eða gleyma að borga reikningana. Breytingarnar í andleg og tilfinningaleg heilsa hafa tilhneigingu til að vera ekki marktæk, en gefa til kynna væga gleymsku - venjulega dæmigerður hluti af öldrun.

Á hinn bóginn, ef aldraður einstaklingur upplifir verulega breytingu á skapi eða persónuleika, gæti það verið merki um alvarlegri sjúkdóma, Svo sem Alzheimerssjúkdómur eða heilabilun. Ef minnisleysi fylgir breytingar á skapi eða hegðun er mikilvægt að leita læknis strax. Niðurstaðan er sú að minnistap er hægt að snúa við ef það er náð nógu snemma. Ef þú ert að upplifa minnistap, ekki örvænta - það eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að koma vitsmunalífinu aftur á réttan kjöl. Í flestum tilfellum er minnisleysi aðeins tímabundið og auðvelt að snúa við með réttri meðferð. Ekki bíða - byrjaðu núna.

Hvernig get ég komið í veg fyrir minnistap?

Þú gætir ekki munað nafn einhvers eða þú gætir hafa gleymt hvar þú settir bíllyklana þína. Þegar einstaklingur vex upp verða vitsmunaleg vandamál áhyggjuefni ásamt því að hafa áhyggjur af heilabilun, háu kólesteróli, mánaðarlegum reikningum, að missa hluti, persónuleikabreytingum, fæðubótarefnum, líkamlegu prófi, annarri hugsun, blóðrannsóknir, daglegt líf / hversdagsleg verkefni, en þau valda yfirleitt engum vandamálum í fyrstu fyrir flesta heilbrigða fullorðna. Það er mikilvægt að vera fyrirbyggjandi og fyrirbyggjandi í okkar aðferðir til að takast á við skammtímaminnistap. Farðu til læknisins og fyrir streituvaldandi atburði og athugaðu blóðflæði þitt, heilbrigðar taugafrumur og almenna heilsu svo þú getir haldið áfram daglegum athöfnum þínum og ekki gleymt hlutum. Þó það sé ekki tryggt að minnistap geti átt sér stað eða menn hafa getu til að stöðva væga vitræna skerðingu, það eru ákveðin atriði sem þú getur gert til að koma í veg fyrir minnistap, þar á meðal:

-Gist líkamlega virkur

-Borða a heilbrigð mataræði

-Fá nægan svefn

-Stjórna streitustigum

-Forðast áfengi og fíkniefni

-Gætið að háum blóðþrýstingi

-Vertu andlega virkur / Taktu þátt í fjölskyldunni meðlimur

-Forðastu höfuðáverka (hafðu samband við íþróttir, reiðhjólahjálma)

Gakktu úr skugga um að þú gerir þetta hlutir geta hjálpað til við að halda minninu vertu skarpur þegar þú eldist!

7 heilaheilbrigðisráð til að koma í veg fyrir skammtímaminnistap

Allar minningar okkar hafa einhverja skekkju. Eftir því sem þú eldist geta slóðirnar versnað. Engin þörf á minnisvandamál eða minnisskerðing. Þetta einfalda skref mun hjálpa þér að vera skörp.

Dæmi

Þar á meðal reglulega líkamlegt virkni í daglegu áætlun þinni hjálpar til við að halda þér andlega örvandi starfsemi. Þetta mun hjálpa til við að halda þínu heilinn heilbrigður og virkur almennilega. Nokkrar frábærar æfingar til að innihalda eru jóga, Pilates, teygjur og ganga. Þessar aðgerðir munu hjálpa bættu minni þitt á sama tíma og þú heldur þér virkum og heilbrigðum.

Fyrir heilbrigt fullorðið fólk mælir Doctor's 150 mínútur (30 mínútur fimm sinnum í viku) af hóflegri þolþjálfun, þar með talið öflugt hlaup eða hjólreiðar. Ef þú hefur ekki nægan tíma til að ganga í 20 mínútur skaltu reyna að ganga í nokkrar 10 mínútur á hverjum degi. Þú getur aukið hjartsláttinn og blóðrásina með þolfimi. Reyndu að ganga hratt til að missa ekki andann meðan á samtali stendur.

Þetta eru frábærar fréttir fyrir þá sem vilja endurheimta minnið. Þú þarft ekki aðeins að fá nægan svefn heldur þarftu líka að ganga úr skugga um að þú sért líkamlega virkur. Að þrýsta á líkamann með mikilli hreyfingu getur hjálpað til við að stuðla að djúpsvefnlotum þínum. Þetta mun leyfa líkamanum að hvíla sig og endurheimta ekki aðeins minnið heldur heilsu þína.

Það eru margir kostir sem auka minni sem fylgja því að æfa jóga, hugleiðslu og rösklega göngu. Þessar aðgerðir hjálpa til við að bæta einbeitingu, minni og einbeitingu á sama tíma og hjálpa til við að draga úr streitu. Ef þú ert að leita að bættu minni þitt, reyndu að bæta kraftmikilli þolþjálfun, jóga eða hugleiðslu inn í daglega rútínu þína.

Skoðaðu þetta verðlaunaða rannsóknarrit 2022 um hreyfingu og vitsmuni: Líkamleg hreyfing og ferill vitræna breytinga hjá öldruðum: Mayo Clinic rannsókn á öldrun

Borðaðu hollt mataræði

Heilbrigður matur er frábær fyrir hjartaheilsu þína og mittismál, og eru mikilvæg fyrir heilann. The MIND íhlutun fyrir heilahrörnun tekur við tveimur stöðluðum mataræði með áherslu á matvæli sem hafa sérstök áhrif á heilann. Þó að enn eigi eftir að ljúka mörgum rannsóknum, lækkaði MIND mataræðið verulega Alzheimer hætta fyrir flesta fullorðna sem fylgdu áætluninni í meðallagi vel. Almennt felur MIND mataræðið í sér að borða ávexti, hnetur, grænmeti og morgunkorn og getur hjálpað við önnur hugsunarvandamál.

Sum vitræna efla matvæli til að innihalda í mataræði þínu eru:

-Bláberjum

-Avocados

-Hnetur

-Lax

-Dökk laufgrænt

-Tómatar

- Granatepli

-Karrýkrydd

-Heilkorn

-Ólífuolía

-Húðlaust alifugla

-Rautt kjöt

Hver eru 3 matvæli sem berjast gegn minnistapi?

Ber, fiskur og græn lauf eru þrjú góð matvæli til að berjast gegn skammtímaminni tap. Hundruð af rannsóknir rannsóknir hafa sannað að þessi matvæli eru gagnleg til að stuðla að heilaþroska.

Haltu andlega virkum

Haltu áfram að læra. Vertu félagslegur. Andleg örvun heldur hugur heilbrigður sem og hreyfing heldur líkamanum passa. Reyndu að taka þátt í lærdómsverkefnum sem þú skilur ekki, margir læknar læra á nýtt hljóðfæri örvar sannarlega taugafrumurnar í heilanum til að mynda nýjar tengingar. Lærðu tungumál. Kannaðu eitthvað sem þú hefðir aldrei lesið áður! Taktu spunatónlistartíma. Samskipti við fjölskyldumeðlimi eru frábær fyrir einstakling sem líður ekki vel og kemur í veg fyrir þunglyndi og streitu sem gæti valdið minnistapi. Komdu með vin. Vertu sjálfboðaliði fyrir samfélagshópa, skráðu þig í klúbba eða fór út í leikhús.

Það eru margir minnisleikir fáanlegir á netinu og í app verslunum. Leikir sem leggja áherslu á athygli, lausn vandamála og rökfræði geta hjálpað hafðu hugann skarpan fyrir eldri fullorðna. Nokkrir frábærir leikir til að prófa eru:

-Krossgátur

-Sudoku

-Mahjong

-Vitsmunapróf

Vertu félagslegur og bættu félagsleg samskipti

Spil og bókaklúbbar halda huganum virkir og félagslegir. Því fleiri félagsleg tengsl sem fólk hefur, því betur varðveitast taugakerfi þeirra. Félagsleg samskipti hjálpa með minningar og skap líka! Svo virðist sem vandamálið aukist af félagslegri einangrun meðal þeirra sem eru í félagslegri einangrun. Þunglyndar tilfinningar geta valdið heilabilun. Svo það er mikilvægt að hafa jákvæða sýn og vera félagslegur þegar þú eldist.

Vertu félagslegur með því að tengjast okkur á samfélagsmiðlum? @MemTrax

Stígðu upp

Ganga 30 mínútur á hverjum tíma dagur getur hjálpað til við andlega heilsu þína og líkama. Líkamsrækt getur haft jákvæð áhrif á andlega heilsu í öldrunarferlinu, segir vísindamaður frá Georgetown háskóla. Hreyfing hjálpar til við að draga úr hlutum sem geta leitt til minni tap. Heilsumeðferðir fela venjulega í sér hreyfingu til að berjast gegn vitglöpum, Alzheimers-sjúkdómur,

Ganga er ein besta æfingin sem þú getur gert fyrir líkama þinn og huga. Það er áhrifalítið, auðvelt í framkvæmd og hægt að gera nánast hvar sem er. Og það kemur í ljós, ganga er líka frábært fyrir andlega heilsu þína.

Sýnt hefur verið fram á að ganga hjálpar til við að draga úr streitu og kvíða, bæta skap og auka vellíðan. Ganga getur líka hjálpað bæta minni vandamál og vitræna virkni. Ein rannsókn leiddi jafnvel í ljós að gangandi getur hjálpað til við að hægja á framvindu heilabilunar.

Svo farðu út og byrjaðu að skoða hverfið þitt fótgangandi! Og ef þú ert að leita að smá auka hvatningu, prófaðu að ganga í gönguhóp eða að skrá sig í góðgerðargöngu eins og 2022 Walk to End Alzheimers styrkt af félagasamtökunum Alzheimer-samtökunum. Ganga er frábær leið til að hreyfa sig og eignast nýja vini - og það gæti bara hjálpað þér halda heilanum og líkamanum virkum þegar þú eldist (ekki aðeins fyrir eldri fullorðna!).

Stubb Out sígarettur

Ef fólk í heiminum myndi hætta að reykja væri það einn af hollustu og gagnlegustu hlutunum fyrir mannkynið, hver sem auðveldar það myndi fara í sögubækurnar sem goðsögn.

Reykur veldur minnistapi þegar við verðum eldri. Það er betra fyrir reykingamenn að hætta að reykja! Reykingar hafa neikvæð áhrif á heilann og geta valdið smá heilablóðfalli sem verður á litlu heilasvæði. Taktu árangursríka nikótínuppbótarmeðferð eða geðlækningameðferð til að hætta fíkn þinni varanlega.

Ekki reykja! Reykingar hafa ekki aðeins áhrif á lungun heldur taka þær líka toll á minnið. Reykingar eru ein helsta orsök minnistaps og vitglöp. Ef þú ert reykingamaður er það eitt það besta sem þú getur gert fyrir minnið að hætta að reykja. Forðastu ólögleg lyf.

Hættu að stressa þig

Kvíðatilfinningin hefur áhrif á heilann," sagði Turner. Hjá mönnum gerir kortisól það erfiðara að sækja upplýsingar. Reyndu að slaka á með því að sameina slökunartækni eins og hugleiðslu, jóga.

Þegar við erum stressuð getur það leitt til minnisvandamála. Streita hefur áhrif heilann á margan hátt og ein af þeim leiðum er með því að skerða minni, trufla svefn og valda þunglyndi. Ef þú vilt halda þínum minnið skarpt og koma í veg fyrir heilabilun, rannsóknir benda til þess að það sé mikilvægt að finna leiðir til að slaka á og draga úr streitu í lífi þínu sem meðferð.
Ráð til að draga úr streitu:

-Þekkja það sem veldur þér streitu og reyndu að forðast þá eins og hægt er.

-Æfðu slökunaraðferðir eins og hugleiðslu, jóga eða djúp öndun.

-Hreyfa sig reglulega.

-Eyddu tíma með vinum og fjölskyldu

-Finndu þér áhugamál eða athöfn sem slakar á

Virkjaðu heilann

Eins og hann sagði, líkamlegt hreyfing hjálpar einnig andlegri heilsu. Spilaðu kortaleiki, lesa bækur, horfa á fótbolta saman eða nota heilaþjálfunarhugbúnað. Það hjálpar við andlega krefjandi verkefni.

Við vonum að þessar ráðleggingar hafi verið gagnlegar til að skilja hvernig á að stöðva minnistap. Ef þú hefur áhyggjur af minnistapi skaltu ræða við lækninn. Þeir geta hjálpað þér að ákvarða hvort það sé áhyggjuefni og veitt þér þau úrræði sem þú þarft til að halda heilanum þínum heilbrigðum.

Þetta eru aðeins hlutir sem þú getur gert til að stöðva minnisleysi. Fyrir frekari upplýsingar, ræddu við lækninn þinn. Betra enn að taka a MemTrax minnispróf, prentaðu út niðurstöðurnar og notaðu þær til að hefja samtalið. Það er kominn tími til að fólk taki aftur stjórn á sínu vitræn heilsa og halda heilbrigðiskerfinu okkar ábyrgt fyrir að forðast þetta ótrúlega mikilvæga málefni.

Að lokum:

Minnisskerðing, vitsmunaleg hnignun og heilabilun ættu að vera miðpunktur allra helstu umræðunnar þar sem öldrun íbúa okkar fer á seint líftíma. Of oft er forðast þessi mikilvægu efni þar til það er of seint. Við þarf að fara að tala um minnisleysi og vitræna hnignun opinskátt og heiðarlega við heilsu okkar og mannlega þjónustu, og vinna að því að finna lausnir til að halda aldraða okkar heilbrigðum og hamingjusömum!