Radiant Living: Leiðbeiningar þínar að lifandi og jafnvægi líkama
Það getur verið krefjandi að ákveða að breyta lífi þínu. Að losa sig frá mynstrum og taka á móti nýjum getur stundum verið ógnvekjandi og letjandi. En ekkert er mikilvægara en að sjá um sjálfan sig. Vertu reiðubúinn að prófa eitthvað nýtt, til dæmis áhugamál eða starfsemi sem mun láta þér líða vel í líkamanum. Þetta mun styrkja þig til að vera meistari lífs þíns og hafa trú á valinu sem þú tekur. Þú munt hafa meiri orku og líða betur. Það mun hjálpa þér að þróa gott viðhorf og setja þig upp sem fyrirmynd fyrir fjölskyldu þína og vini.
Allar breytingar á lífsstíl eru í vinnslu þar sem langtímabreyting tekur tíma. Byrjaðu á því að setja þér lítil markmið sem þú getur auðveldlega fellt inn í daglegt líf þitt til að hjálpa þér að ná sem bestum líkamsútliti. Búðu til nákvæma áætlun sem samanstendur af ýmsum æfingum og meiri svefni, eða ef þú vilt róttækari breytingu skaltu rannsaka hentugustu læknisaðgerðirnar sem geta hjálpað þér að ná tilætluðum markmiðum þínum. Hins vegar geturðu byrjað hægt með því að hreyfa þig, borða rétt og þróa góðar lífsstílsvenjur.
Haltu áfram að lesa til að finna út meira um hvað þú getur gert til að hafa líkamann sem þú vilt.
Veldu læknisaðgerð
Ef þú hefur átt í erfiðleikum með að halda þér í kjörþyngd og þú ert að íhuga að gangast undir læknisaðgerð til að ná jafnvægi í líkamlegu útliti, vertu viss um að leita leiðsagnar hjá heilbrigðisstarfsmanni. Þeir geta metið kröfur þínar og almenna heilsu til að mæla með viðeigandi meðferðarúrræðum.
Það eru nokkrar aðgerðir sem geta hjálpað þér að léttast, þar á meðal skurðaðgerð á hringbandi, skurðaðgerð á ermum, magahjáveitu og magabandsaðgerð. Talaðu við lækninn þinn svo hann geti útskýrt málið tímalína þyngdartapaðgerða fyrir hverja aðferð, svo þú getir tekið ákvörðun.
Til dæmis, ef þú ert að hugsa um að fara í skeifugarnarskiptiaðgerð, vertu viss um að fara yfir alla þætti með lækninum þínum. Spyrðu um hvernig það verður gert, hvað meðferðin þýðir fyrir framtíð þína, batatímann, kostnaðinn og neikvæð áhrif aðgerðarinnar. Ef þú ert ánægður með svörin skaltu velja dagsetningu, framkvæma allar nauðsynlegar greiningar og vera rólegur, vitandi að nýtt, heilbrigðara líf bíður þín.
Myndskilaboð: Stjórn sjúkrahúsa og heilsugæslu
Fáðu nægan góðan svefn
Það er mikilvægt að fá nægan góðan svefn á hverri nóttu þegar reynt er að lifa heilbrigðu lífi. Til að bæta upp skort á svefni á nóttunni skaltu forðast að taka síðdegisblund. Fullorðnir verða að fá amk 7 til 9 klukkustunda af gæðasvefn á hverri nóttu þar sem þetta nærir efnaskiptakerfi þeirra almennilega og skapar kjöraðstæður fyrir þyngdartap.
Ófullnægjandi svefn getur hækkað kortisólmagn, almennt þekkt sem streituhormónið. Á sama tíma getur það truflað framleiðslu á matarlystarstýrandi hormónunum ghrelíni og leptíni. Ef þessi hormón eru óstöðug gætirðu tekið eftir breytingum á matarmynstri þínum, svo sem löngun í skyndibita.
Drekka meira vatn
Líkaminn þinn blandar venjulega saman þorsta og hungurtilfinningu. Þegar þú finnur fyrir svangi gætirðu í raun verið þyrstur; þetta snýst bara um að átta sig á því að vatnsdrykkja getur seðjað magann frekar en máltíð.
Þar af leiðandi, búa til venju að drekka að minnsta kosti eitt eða tvö glös af vatni áður en þú borðar mun hjálpa meltingunni verulega. Þetta mun skapa fyllingu, sem leiðir til minni matarneyslu. Ennfremur getur það hjálpað til við að draga úr kaloríuneyslu þinni að skipta út ávaxtasafa og sykruðum drykkjum með vatni.
Myndskilaboð: Abode
Gerðu hjartalínurit
Hjartalínurit er mikilvægur þáttur í því að viðhalda heilbrigðum líkama og bæta útlit þitt. Það mun auka þrek þitt og lífsþrótt, gera líkamanum þínum líða og virðast virkari. Hjartaþjálfun í stöðugu ástandi getur verið 30 mínútna skokk eða létt til miðlungs álagsæfing í stiga eða róðrarvél.
Regluleg hreyfing hefur ýmsa heilsufarslega kosti. Það getur hjálpað þér að léttast, bæta blóðþrýsting og blóðsykursgildi, draga úr hættu á hjartasjúkdómum og heilablóðfalli og bæta svefn og skap þitt.
Eigðu hvíldardag
Það er nauðsynlegt að taka hlé til að uppskera ávinninginn af líkamsræktartímanum þínum. Að gefa vöðvunum tíma til að jafna sig og yngjast er mikilvægt fyrir styrkþroska þeirra eftir áreynslu. Þú getur annað hvort haft heildarhvíldardag án hreyfingar eða virkan hvíldardag, sem felur í sér smá skokk eða teygjur. Fjöldi hvíldardaga sem þú tekur ræðst af æfingarrútínu þinni.
Final hugsanir
Það er mikilvægt að kappkosta stöðugt að vera heilbrigð. Hins vegar er engin þörf á að örvænta ef þú ert ekki með líkamann sem þú vilt; það eru fullt af valkostum sem geta hjálpað þér að ná því líkamsútliti sem þú vilt. Læknisaðgerðir, reglulegt svefnmynstur, viðeigandi vökvi og regluleg hreyfing eru allt raunhæfir kostir. Að uppgötva þessar aðferðir bætir ekki aðeins almenna heilsu þína heldur eykur einnig ánægjustig þitt strax.