Kraftur svefnsins: Opnaðu lækningarávinning fyrir líkama þinn og huga

Ertu þreyttur á þreytu? Áttu erfitt með að fá góða næturhvíld? Þú ert ekki einn. Milljónir um allan heim þjást af svefntengdum vandamálum, allt frá svefnleysi til kæfisvefns. Hins vegar gera margir sér ekki grein fyrir mikilvægi gæða svefns fyrir almenna heilsu og vellíðan.

Svefn er ekki bara tími fyrir hvíld og slökun. Það er mikilvægur þáttur í heilbrigðum lífsstíl. Reyndar hafa rannsóknir sýnt að nægur gæðasvefn getur bætt minni, dregið úr streitu og jafnvel hjálpað til við þyngdarstjórnun. En hvað nákvæmlega er gæðasvefn og hvernig er hægt að nýta græðandi ávinning hans? Þessi grein mun kafa ofan í kraft svefnsins og gefa ráð til að fá sem mest út úr hvíldinni.

Vísindi svefnsins

Að fá nægan svefn er mikilvægt fyrir líkamlega og andlega heilsu þína. Á meðan þú sefur vinna líkami þinn og heili hörðum höndum og framkvæma nauðsynlegar aðgerðir sem hjálpa þér að virka sem best yfir daginn. Í þessum hluta munum við kanna vísindin um svefn, þar á meðal svefnlotur og hlutverk heilans í svefni.

Svefnlotur

Svefn er ekki einsleitt ástand. Þess í stað einkennist það af röð af mismunandi stigum sem eiga sér stað í lotum um nóttina. Þessum lotum er skipt í tvo meginflokka: non-REM (NREM) og REM svefn.

Meðan á NREM svefni stendur hægist á heilastarfseminni og líkaminn slakar á. Þessu er skipt í þrjú stig. Á stigi 1 ertu í léttum svefni og auðvelt er að vekja þig. Á stigi 2 hægja á heilabylgjum þínum og líkamshitinn lækkar. Á stigi 3, einnig þekktur sem djúpsvefn, verða heilabylgjur þínar enn hægari, sem gerir það erfiðara að vekja þig.

REM svefn einkennist hins vegar af hröðum augnhreyfingum og aukinni heilavirkni. Þetta er þegar flestir draumar þínir eiga sér stað. Líkaminn þinn er í lömun meðan á REM svefni stendur, sem kemur í veg fyrir að þú framkvæmir drauma þína.

Heilinn og svefninn

Heilinn gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna svefni. Undirstúka, lítið svæði neðst í heila, inniheldur hóp frumna sem starfa sem innri klukka líkamans. Þessi klukka er ábyrg fyrir því að stjórna svefn-vöku hringrás þinni, sem er einnig þekktur sem sólarhringur þinn.

Þegar dimmt er úti gefur undirstúkan merki um heilakirtilinn að losa hormónið melatónín, sem gerir þig syfjaður. Þegar sólin rís gefur undirstúkan merki um að heilakirtillinn hætti að framleiða melatónín, sem hjálpar þér að vakna.

Aðrir hlutar heilans taka einnig þátt í að stjórna svefni. Heilastofninn stjórnar til dæmis öndun þinni og hjartsláttartíðni meðan á svefni stendur, en thalamus hjálpar til við að sía út skynupplýsingar svo þú getir sofið betur.

Lækningarmáttur svefnsins

Að fá nægan svefn er lykilatriði fyrir almenna heilsu og vellíðan. Svefn er tími fyrir líkama þinn og huga til að hvíla sig, jafna sig og endurheimta sig. Í þessum hluta munum við kanna lækningamátt svefns og hvernig hann getur gagnast líkamlegri og andlegri heilsu þinni.

Líkamleg endurreisn

Meðan á svefni stendur fer líkaminn í gegnum líkamlegt endurreisnarferli. Þetta er þegar líkaminn þinn gerir við og endurnýjar sig. Vöðvar, vefir og líffæri fá allir að hvíla sig og jafna sig eftir álag dagsins.

Svefn gegnir einnig hlutverki við að stjórna hormónunum þínum. Hormón eins og kortisól (streituhormónið) og vaxtarhormón losna við svefn. Kortisólmagn lækkar á meðan magn vaxtarhormóns eykst, sem hjálpar líkamanum að gera við og endurbyggja vöðvavef.

Andleg endurreisn

Svefn er ekki bara mikilvægur fyrir líkamlega endurheimt heldur einnig fyrir andlega endurreisn. Í svefni vinnur heilinn þinn úr og sameinar upplýsingar frá deginum. Þess vegna er nauðsynlegt fyrir nám og minni að fá nægan svefn.

Svefn gegnir einnig hlutverki við að stjórna skapi þínu og tilfinningum. Skortur á svefni getur valdið pirringi, kvíða og þunglyndi. Að fá nægan svefn getur hjálpað til við að bæta skap þitt og almenna vellíðan.

Að bæta svefngæði

Að fá nægan góðan svefn er nauðsynlegur fyrir almenna heilsu og vellíðan. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa þér að bæta svefngæði þín.

Svefnhreinlæti

Svefnhreinlæti vísar til venja og venja sem stuðla að góðum svefni. Hér eru nokkur svefnhreinlætisráð til að hjálpa þér að bæta svefngæði þín:

  • Haltu þig við stöðuga svefnáætlun. Farðu að sofa og vaknaðu samtímis á hverjum degi, jafnvel um helgar.
  • Búðu til afslappandi svefnumhverfi. Gakktu úr skugga um að svefnherbergið þitt sé rólegt, dimmt og hljóðlátt. Notaðu þægileg rúmföt og stuðningsdýnu.
  • Forðastu örvandi athafnir fyrir svefn. Ekki nota rafeindatæki, horfa á sjónvarpið eða vinna í rúminu. Í staðinn skaltu lesa bók eða fara í heitt bað til að slaka á.
  • Takmarkaðu koffín- og áfengisneyslu þína. Koffín getur haldið þér vakandi og áfengi getur truflað svefninn.
  • Ekki borða þungar máltíðir fyrir svefn. Að borða stóra máltíð getur gert það erfiðara að sofna og valdið óþægindum.

Lífsstílbreytingar

Auk svefnhreinlætis geturðu gert nokkrar lífsstílsbreytingar til að bæta svefngæði þín. Hér eru nokkur ráð:

  • Æfðu reglulega. Regluleg hreyfing getur bætt svefngæði og hjálpað þér að sofna hraðar. Forðastu hins vegar að æfa of nálægt háttatíma þar sem það getur gert það erfiðara að sofna.
  • Stjórnaðu streitu þinni. Streita og kvíði geta truflað svefn. Æfðu slökunaraðferðir, svo sem djúpa öndun eða hugleiðslu, til að hjálpa þér að slaka á fyrir svefn.
  • Forðastu lúra. Að sofa á daginn getur truflað nætursvefninn. Ef þú verður að sofa skaltu takmarka það við 20-30 mínútur og forðast að sofa seint á daginn.
  • Íhugaðu svefnhjálp. Ef þú átt enn í erfiðleikum með svefn skaltu ræða við lækninn þinn um svefnhjálp. Hins vegar, notaðu svefntæki aðeins samkvæmt leiðbeiningum og í stuttan tíma.

Niðurstaða

Að innleiða góðar svefnvenjur í daglegu lífi þínu getur haft veruleg áhrif á heilsu þína og vellíðan. Að fá nægan góðan svefn getur bætt heilastarfsemi þína, aukið skap þitt og dregið úr hættu á að fá marga sjúkdóma og kvilla. Til að vita meira um mátt svefns geturðu heimsótt Sweet Island Dreams.

Sent í Heilbrigt líf