Tíðahvörf vandamál: Að takast á við algeng vandamál beint

Tíðahvörf er eitt af erfiðustu stigum lífs konu, sem hefst þegar það eru engar tíðir í heila tólf mánuði. Lok tíðahringsins markar upphaf tíðahvörf. Tímarammi tíðahvörf er á milli 45 og 55 ár. En að meðaltali upplifa flestar konur í Bandaríkjunum tíðahvörf þegar þær eru um 51 árs. 

Einkennin byrja að koma fyrr fram, sem er tíðahvörf, sem kemur aðallega fram þegar konur eru 40-44 ára.

Helstu áskoranir tíðahvörfanna felast í því að stjórna einkennum sem hafa áhrif á líkama okkar og hugarástand til hins ýtrasta.

Hver eru algeng einkenni sem konur ganga í gegnum á tíðahvörf? 

Aðalástæðan fyrir því að konur standa frammi fyrir fullt af einkennum á tíðahvörf er vegna lágs estrógenmagns. Estrógen stuðla ekki bara að æxlun heldur hafa fullt af öðrum hlutverkum líka. Það hefur mikil áhrif á önnur kerfi eins og hjarta- og æðakerfið, taugakerfið, beinakerfið og svo framvegis. 

Það er ástæðan fyrir því að þegar eggjastokkar losa minna magn af eggjum og framleiða lítið magn af estrógeni í tíðahvörf, verða öll önnur kerfi fyrir áhrifum [2]. Til að fá skýrar upplýsingar um einkenni tíðahvörf, Einfaldlega tíðahvörf mun hjálpa þér betur. 

Hitakóf

Heitakóf eru algengustu allra tíðahvörfseinkenna. Um það bil 75% kvenna upplifa hitakóf á breytingastigi, á tíðahvörfum og jafnvel eftir tíðahvörf. Meðan á hitakóf stendur munu konur upplifa skyndilega hlýju í hálsi, brjósti og andliti. Heitakóf geta jafnvel náð hámarki í svitamyndun. Hver þáttur stendur yfir í eina eða tvær mínútur. Þó það geti stundum lengt í fimm mínútur líka. 

Nætursviti

Nætursviti er framlenging á hitakófum. Of mikil hitun veldur því að líkaminn svitnar að því marki að rúmfötin þín og náttfötin geta orðið rennblaut. Þar að auki, þegar hitakóf koma aðallega fram á nóttunni, er það líka kallað nætursviti.

Þurrkur í leggöngum

Estrógen gegnir mikilvægu hlutverki við að gera leggöngin teygjanlegt, smurefni og líka þykkt. Svo, þegar það er minnkun á estrógenmagni, þynnast leggönguveggir. Þeir geta jafnvel orðið bólgnir og þurrir líka. Þetta veldur kláða og ertingu, sem gerir það þurrt. 

Þyngdaraukning

Sveifla í estrógenmagni leiðir til þess að auka kaloríur bætast við, aðallega í kringum kviðinn, sem gerir það að verkum að það bungnar út. Að lifa óheilbrigðum lífsstíl þá getur gert illt verra. Það gæti sett þig í hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum. 

Brjóstfylling

Estrógen eru ábyrg fyrir vökva og mýkt brjóstanna. Dýfa í magni þeirra veldur því að mjólkurkirtlarnir minnka. Engin furða að brjóstin missa stinnleika og lögun og fá lafandi útlit.  

Þurr húð

Sebum gegnir mikilvægu hlutverki við að smyrja húðina og vernda hana gegn raka [9]. Kollagen hjálpar aftur á móti við að halda húðinni heilbrigðri og þéttri og kemur í veg fyrir að hún hnípi [10]. Estrógen gegnir mikilvægu hlutverki við að viðhalda framleiðslu á fitu og kollageninnihaldi. 

Þegar það er lækkun á estrógenmagni hægir á fituframleiðslu og það er kollagen tap líka. Allt þetta gerir húðina flagna, kláða og þurra. Húðin missir líka teygjanleika og gefur henni hrukkótt útlit. 

Þunnt hár

Lágt estrógenmagn leiðir til rýrnunar í hársekkjum, sem gerir hárið þunnt og fínt. Konur sem fara í gegnum hárlos á tíðahvörf munu upplifa hárfall á hraðari hraða. Þó hár þeirra muni vaxa hægar. 

Heilaþoka og einbeitingarvandamál

Það er ástand þar sem einhver missir einbeitingu og einbeitingu, verður auðveldlega trufluð. Lágt estrógenmagn er aðallega ábyrgt fyrir þessu ástandi. 2/3 hlutar kvennanna upplifa einbeitingarvandamál á tíðahvörf.

Hvernig á að takast á við tíðahvörf? 

Þegar lífið hefur varpað á þig áskorun í nafni tíðahvörfsins, verður þú að berjast gegn því af hugrekki frekar en að lúta því. Hér eru nokkur ráð: 

Heitakóf og nætursviti

Til að draga úr tilfellum hitakófa og nætursvita, hér er allt sem þú getur gert: 

• Haltu könnu af köldu vatni við rúmið þitt. Drekktu það í sopa þegar þú skynjar að þú sért að fara að fá hitakóf.

• Notaðu andar og laus föt fyrir svefn. Ef herbergið þitt er kalt, þá gætirðu hugsað þér að klæða þig í lög. 

• Kryddaður matur, sígarettur, áfengi og koffín eru allt kveikjur hitakófa. Forðastu þá. Þess í stað skaltu ganga úr skugga um að mataræði þitt innihaldi mikið af hollum ávöxtum og grænmeti.  

Þurrkur í leggöngum

Þurrkur í leggöngum kemur í veg fyrir kynlíf þitt og lætur þér líka líða gríðarlega óþægilegt. Hér er það sem þú getur gert: 

• Rakakrem fyrir leggöngum, þegar þau eru notuð oft í leggöngunum, munu hjálpa til við að halda slímhúð leggöngunnar heilbrigðum. 

• Að nota smurefni fyrir kynmök hjálpar til við að draga úr óþægindum sem þú gætir fundið fyrir við kynlíf, sérstaklega ef þú ert með þurrkur í leggöngum. 

Þurr húð

Þegar þú ert með óhóflega þurra og kláða húð, hér er það sem þú getur gert til að halda henni raka. 

• Slepptu sápunni því það gerir húðina of þurra. Í staðinn skaltu þvo líkamann með mildu hreinsiefni. 

• Gefðu húðinni vel raka eftir bað og einnig á öðrum tímum dags, sérstaklega ef húðin virðist þurr. 

• Borðaðu hollt og haltu þér í vökva. 

• Ef ekkert af úrræðunum virkar gætirðu haft samband við húðsjúkdómalækni sem gæti mælt með andhistamínum og kláðastillandi kremum. 

Þunnt hár

Ef þér finnst hárið á þér verða of þunnt að því marki að hársvörðurinn þinn verður sýnilegur eru hér nokkur gagnleg ráð: 

• Haltu heilbrigðu mataræði af ávöxtum, heilkorni og grænmeti. Drekktu líka grænt te og taktu fólínsýru og B6 vítamín til að endurheimta hárvöxt. 

• Haltu þig í burtu frá sléttujárnum og hárþurrkum til að koma í veg fyrir að hárið brotni. 

Brain Þoka

Ef að muna eftir hlutum er að verða leiðinlegt verkefni, þá er hér það sem þú getur gert til að gera hlutina betri. 

• Auktu hugsunargetu þína með því að taka þátt í nýjum og krefjandi athöfnum. Það gæti falið í sér allt eins og að leysa þrautartenning, tefla skák og svo framvegis. 

• Bættu fleiri ávöxtum og grænmeti við mataræðið til að styrkja heilaheilbrigði þína. 

Vigtunaraukning

Til að halda þyngd þinni í skefjum, sem er að mestu leyti að aukast á tíðahvörf, hér er það sem þú verður að prófa: 

• Taktu þátt í líkamlegum æfingum. Þetta verður að innihalda styrktarþjálfun og þolþjálfun.

• Þú þarft að minnka kaloríuinntöku þína og einbeita þér að matvælum sem stjórna þyngd þinni. Finndu hollari staðgengla. 

Niðurstaða 

Meirihluti tíðahvörfseinkenna getur að meðaltali varað í um fjögur ár. En sumar konur geta upplifað það lengur. Mikið veltur á lífsháttum þínum og almennri vellíðan. Þegar þú borðar hollt og ert með jákvætt hugarástand, þá á þér eftir að líða allt of miklu betur.