Hugur þinn og líkami: Þetta tvennt er sannarlega tengt!

Hefurðu einhvern tíma átt þá daga þar sem þú vaknar röngum megin við rúmið og ert með óhagganlegt dökkt ský hangandi yfir þér í marga klukkutíma? Þegar þessir niðri dagar eiga sér stað er það venjulega sambland af góðum mat, góðum félagsskap og truflandi virkni sem hristir af sér angurværð. Sjaldan mun höfuðverkjatafla, eða einfaldlega segja þér að sleppa úr henni, gera bragðið. Það er vegna þess að á óteljandi hátt eru líkami okkar og hugur algjörlega samtengdur. Já, það sem þú hefur heyrt er satt: heilbrigður líkami jafngildir heilbrigðum huga.

Matur hefur áhrif á skap þitt

Ef þú hefur einhvern tíma lifað af mataræði sem inniheldur ruslfæði, þungt af sykri, salti og fitu, muntu vita að þó þessi matur bragðist nokkuð vel inn í þig, þá finnurðu fljótlega fyrir töf í orku og þyngdartilfinningu sem líkami þinn bardaga til að melta þá.

Þó að það sé vissulega ekki nauðsynlegt að svipta þig neinu, mun mataræði sem er í jafnvægi og inniheldur meira gott en slæmt hafa jákvæð áhrif á heilsu þína og hugarfar. Það gæti komið þér á óvart að heyra að meira en helmingur Bandaríkjamanna þjáist af heilsufarsvandamálum eins og langvarandi sársauka, húðertingu, vanheilsu og ofnæmi. Allt þetta væri hægt að laga með breyttu mataræði.

Til að komast að því hvort daglegt mataræði inniheldur fæðuhópa sem líkaminn bregst ekki vel við gætirðu íhugað brotthvarfsmataræði, eins og whole30. Brotthvarf mataræði virkar með því að skera út ákveðna fæðuhópa og fylgjast með því hvernig líkami þinn bregst við breytingunni. Þú getur fáðu frekari upplýsingar um Whole30 matvælalistann.

Æfing mun setja bros á andlitið

Að fara út að hlaupa eða í líkamsræktartíma getur stundum verið eins og dragbítur, en enginn hefur nokkru sinni sagt: „Ég vildi að ég hefði ekki farið í þessa æfingu. Endorfínið sem losnar við æfingar getur gert kraftaverk á viðhorf þitt og andlegt ástand. Rannsóknir hafa sýnt að reglulegir hlauparar eru þolgóðir við streituvaldandi aðstæður og auðvitað getur samfélagsleg og félagsleg hlið þess að mæta á líkamsræktartíma verið bara lyfið til að koma þér upp úr vondu skapi. Svo, næst þegar þú ert sleginn, svitnaðu þá kollinn á hvolfi!

Teygja losar um tilfinningalegt álag

Jóga talsmenn myndu votta að meðvitaður og andlegur kjarni röð þess getur endurnært líkama þinn og huga. Reyndar eru ákveðnar stellingar sem miða að líkamshlutum sem eru sérstaklega duglegar við að losa þig við neikvæðar tilfinningar.

Streita, uppnám, kvíði og aðrar óþægilegar tilfinningar tengjast mjaðmaspennu. Ráð jóga? Settu þig upp í mjaðmaopnara, eins og td Liggjandi bundið horn, að loknum löngum og tæmandi degi. Ekki vera hissa þó þú farir á fætur eða fellir nokkur tár, það er bara tilfinningin sem fer úr líkamanum. Snúningsstellingar, eins og Half Lord of the Fishes, eru líka frábærar til að afeitra bæði andlega og líkamlega.

Næst þegar þú ert aðeins niðri í ruslinu skaltu hugsa um hvernig þú getur uppörvað andann með því að næra líkamann líkamlega og tilfinningalega.