Mmemme Nlekọta ebe nchekwa na Àgwà Nchekwa Dementia
NDỤMỌDỤ NDỊ MMADỤ KASỊRỊ IRIN Atumatu na-emepe emepe iji gbochie DEMENTIA na ọrịa ALZHEIMER J. Wesson Ashford, MD, Ph.D. Stanford / VA Aging Clinical Research Ebe etiti 2/23/08
- Mee ka ọ dịkwuo elu ma gaa n'ihu na agụmakwụkwọ gị na mmega ahụ nke uche:
- Mụta maka gị ụbụrụ na ka esi elekọta maka ya.
- Zụlite omume iji kwado ụbụrụ gị.
- Were klaasị na isiokwu ndị masịrị gị; agụmakwụkwọ jikọtara ya na mbelata ihe ize ndụ Alzheimer, ịmụ asụsụ ọhụrụ nwere ike ịdị mma nke ukwuu.
- Mee uche ihe omume na-akpali akpali, gụnyere mgbagwoju anya (dị ka crossword puzzles, sudoku, ma mụtakwa ihe ọhụrụ).
- Bulie elu wee gaa n'ihu mgbatị ahụ gị:
- Nwee mmega ahụ mgbe niile omume.
- Mmega ahụ kachasị mma 10-30 nkeji mgbe nri ọ bụla gasịrị maka nkeji 10-30, ugboro atọ kwa ụbọchị.
- Mee ma aerobic na mmega ahụ ike.
- Mgbatị na-eme ka mgbanwe dị mma.
- Bulie gị elu netwọk mmekọrịta na mmekọrịta mmụọ:
- Soro ndị enyi gị na ndị obodo gị na-arụsi ọrụ ike.
- Na-enyocha ma kwalite nri gị mgbe niile:
- Were vitamin gị kwa ụbọchị.
- Were nri ụtụtụ: Vitamin E 200 iu; Vitamin C 250 mg; Multi-vitamin (na folate 400 mcg na enweghị ígwè). Maka mkparịta ụka, hụ: Willet WC, Stampfer MJ, "Olee vitamin m kwesịrị ịnara, Dọkịta?" Akwụkwọ akụkọ ọgwụ New England, 345, 1819 (2001)
- Lelee onye dọkịta gị kwa afọ ka ijide n'aka na ọkwa homocysteine gị adịghị elu na ị nweghị akara ma ọ bụ ihe ize ndụ maka ụkọ B12.
- Jụọ dọkịta gị ka ọ hụ na ọkwa B12 gị karịrị 400. Ọ bụrụ na nri anaghị enyere aka, were mgbakwunye ọnụ. Ọ bụrụ na mgbakwunye ọnụ anaghị arụ ọrụ, nwetakwa ịgba B12 kwa ọnwa.
- Mee ka akwụkwọ nri gị buru ibu.
- Mee ka nri gị dịkwuo elu nke omega-3-fatty acids.
- KWESỊRỊ Ngwa osisi na azụ: Mkpụrụ - citrus, blueberries; Akwụkwọ nri - akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ ndụ; Azụ - oké osimiri miri emi, finned, mmanu mmanu, ma ọ dịkarịa ala 3x / izu; Akụ - karịsịa almọnd, yana chocolate gbara ọchịchịrị
- Kpebie ngwaahịa anụmanụ ndị ọzọ: Anụ uhie (ọ bụghị ihe karịrị otu ugboro kwa izu); Mmiri ara ehi (oke na obere abụba); Anụ anụ ọkụkọ (na-ejedebe akwa na 7 ma ọ bụ ihe na-erughị otu izu)
- Debe Index Mass Ahụ gị (BMI) na oke kacha mma (19-25):
- Iji kwalite BMI gị, jikwaa oriri na mmega ahụ gị.
- Ahụ ike chebe ụbụrụ gị:
- Yiri eriri oche ụgbọ ala gị.
- Yiri okpu agha mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ na-ekere òkè na mmemme ọ bụla ebe ị nwere ike ịkụ isi gị.
- Belata ihe ize ndụ ọdịda gị site na mgbatị ahụ; meziwanye nguzozi gị.
- Mee ka gburugburu gị dị nchebe.
- Gakwuru onye dọkịta gị mgbe niile. Mara ahụ gị na nke gị ahụ ike ihe egwu:
- Belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga II. Nyochaa shuga ọbara gị na-ebu ọnụ kwa afọ. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, gbaa mbọ hụ na a na-achịkwa shuga ọbara gị nke ọma.
- Kpọtụrụ onye dọkịta gị gbasara mgbu nkwonkwo na akwara gị (na-agwọ ọrịa ogbu na nkwonkwo na ibuprofen ma ọ bụ indomethacin).
- Mee ka homonụ gị kwụsie ike. Gwa onye dọkịta gị gbasara homonụ thyroid gị. Gị na onye dọkịta gị kparịta usoro ọgwụgwọ nnọchi homonụ mmekọahụ (ọ naghị akwado ụdị ọgwụgwọ a ugbu a Mgbochi Alzheimer, ma ọ nwere ike inye aka na ebe nchekwa na ọnọdụ).
- Kwalite ahụike obi gị:
- Were ọbara mgbali gị mgbe niile; Jide n'aka na nrụgide systolic na-erughị 130, ọbara mgbali diastolic erughị 85.
- Lelee cholesterol gị; Ọ bụrụ na cholesterol gị dị elu (karịa 200), gwa dọkịta gị gbasara ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị. Tụlee ọgwụ "statin" ọgwụ ma jide n'aka na a na-achịkwa cholesterol gị nke ọma.
- Ọ bụrụ na onye dọkịta gị kwadoro: 1 aspirin nwa ọhụrụ kpuchiri ime ya kwa ụbọchị.
- Ebuli gị ahụike uche:
- Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ihi ụra, tụlee ịnwale 3 - 6 milligrams nke melatonin n'oge ụra (tụlee ụdị dị iche iche ma ọ bụrụ na ọ gaghị enye aka na mbụ).
- Ọ bụrụ na ị snoo, kpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike gị gbasara apnea nke ihi ụra.
- Nweta ọgwụgwọ maka ịda mbà n'obi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Debe ọkwa nrụgide gị n'okpuru nchịkwa. Nchegbu siri ike dị njọ maka ahụ ike; a chọrọ ụfọdụ nrụgide iji nọgide na-enwe mkpali.
- Zere ịṅụbiga mmanya ókè.
- Ebuli gị ahụike uche:
- Na-enyocha ebe nchekwa gị mgbe niile.
- Nwee ekpuchiri ebe nchekwa kwa afọ mgbe afọ 60 gachara.
- Jide n'aka na ndị nọ gị gburugburu anaghị eche banyere ncheta gị.
- Ọ bụrụ na ị na-eche na ị nwere nnukwu nsogbu na ebe nchekwa gị, gwa onye dọkịta gị gbasara nyocha na ọgwụgwọ ọzọ.
- Gaa klọb akwụkwọ, ụlọ ngosi ihe mgbe ochie na/ma ọ bụ ihe ngosi nka