Nri nke MIND: Nri nri ụbụrụ iji chebe megide mbelata ọgụgụ isi

Ị na-achọ ka ụbụrụ gị dị mma ma chebe ya pụọ ​​​​na ọrịa ndị dị ka Alzheimer na dementia? Lelee nri MIND! Ngwakọ nke nri Mediterranean na nri DASH na-elekwasị anya na otu nri nwere ike ịkwalite ụbụrụ gị. Soro ya wee nwee ike ịnụ ụtọ ya ọrụ ọgụgụ isi ka mma ugbu a na n'ọdịnihu.

Nri MIND dị mma maka mbelata ibu?

oke ibu na nri uche

[ss_click_to_tweet tweet=""Ihe dị mma maka ahụ dị mma maka uche!" MIND #nri na-ewere echiche ahụ ruo ọkwa ọhụrụ! ” ọdịnaya =”“Ihe dị mma maka ahụ dị mma maka uche!” Nri MIND na-ewebata echiche ahụ n'ọkwa ọhụrụ! style=”2″ njikọ=”1″ site na=”1″]

Anyị niile anụwo ilu ochie: “Ihe dị mma maka ahụ́ dị mma maka uche!” Nri MIND na-ewebata echiche ahụ n'ọkwa ọhụrụ ma lekwasịrị anya n'ịkwalite ụbụrụ na ahụike obi kama ịgụta calorie iji nweta nsonaazụ achọrọ. Nri a na-emesikwa ike iji protein, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, yana ọ ga-abụ na ị ga-ebelata oriri calorie gị site n'ịgbanwe nri gị.

Kedu nri dị na nri MIND?

N'oge nri MIND, ị ga-achọ nri ndị a ma ọ bụrụ na ị na-aga Organic ị nwere ike izere pesticides na-emerụ ahụ na kemịkalụ eji na-emepụta oke.

Ndepụta nri nke uche:

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ (nri abụọ kwa ụbọchị ma ọ bụ karịa nri kwa ụbọchị

- 3 servings kwa ụbọchị - 2 servings kwa ụbọchị - 4 servings)

Mkpụrụ osisi (ọnụọgụ abụọ ma ọ bụ karịa kwa izu / 2 servings kwa ụbọchị / ụbọchị 3 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị)

Akụ (obere mkpụrụ kwa ụbọchị)

Agwa (opekata mpe ugboro atọ kwa izu)

Berries (ihe abụọ ma ọ bụ karịa kwa izu)

Azụ (ugboro abụọ n'izu ma ọ bụ karịa / otu ugboro n'izu - ugboro anọ n'izu - ugboro atọ)

Anụ anụ ọkụkọ (ugboro abụọ ma ọ bụ karịa kwa izu / otu ugboro n'ụbọchị - ugboro ise n'izu - ụbọchị isii)

Mmanụ oliv (a na-eji dị ka mmanụ isi nri gị)

Wine (otu iko kwa ụbọchị na nri)

Kedu uru ahụike ụbụrụ nke nri ụbụrụ?

ahụike ụbụrụ na-akwalite nri uche

Ejikọtala nri MIND na ọrụ ọgụgụ isi ka mma na nyocha nyocha na

nwere ike igbu oge ịmalite ọrịa Alzheimer. N'igosi mmanụ oliv, nri Mediterranean na nri dash dị ka ihe na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ gụnyere ụfọdụ nri dịka: ọka zuru oke, azụ nwere abụba, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, vitamin E, nri sitere na osisi, achịcha ọka wit na akwụkwọ nri ndị ọzọ. Uru ahụike achọpụtara na-afụ ụfụ! Ọmụmaatụ - Melite ọrụ ụbụrụ, Mbelata ọgụgụ isi nwayọ, belata ọrịa obi, mbelata ọbara mgbali elu, felata, mee ka ahụike obi dịkwuo mma, na-eme ka ahụike ụbụrụ dịkwuo mma, mara mma! Ọfọn dị nnọọ na-egwu egwu na nke ikpeazụ, ma ị ga-enwe mmetụta dị mma na ụbụrụ gị na ahụ gị ga-ekele gị, ịgbanwee gaa na nri MIND abụghị ụbụrụ.

Ihe ndị dị n'ihe ize ndụ dị ala ma na-eme nri nke ọma ma hụ na ọ na-ebelata ọbara mgbali elu, na-egbochi mmerụ ahụ dị nro, kwalite ọrụ ụbụrụ ... nri dash na Mediterranean nwere ike iduzi gị n'ime usoro iri nri dị mma. Mee ihe maka profaịlụ Brain Health gị site na ịbanye na nri a dị mma wee chekwaa ụfọdụ mkpụrụ ndụ ụbụrụ mgbe ịnọ na ya! Ejikọtara ya na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer na mbelata ọgụgụ isi metụtara afọ ndị ọzọ. Na mgbakwunye, nri MIND

Nri Uche: Nkọwa, ebumnuche, na atụmatụ nri

Nke a bụ nri na-akwalite iri nri ụfọdụ ma na-ezere ndị ọzọ. Iji ihe ndị a na-ahụ n'ụdị nri ndị ọzọ na-akwalite iri nri nke ọma, nke na-ebelata ohere nke Alzheimer. Mmebi nghọta na-akọwa nhazi ebe nchekwa dị umengwụ. Ọ bụ ezie na ihe ka ọtụtụ n'ime ha na-eche na ọ bụ ihe na-emekarị n'ịka nká, ọ bụghị ihe a na-apụghị izere ezere. N'afọ 2021, ọrịa ụbụrụ nke Alzheimer kpatara ka edobere isi iyi nke 6th ntụkwasị obi.

Ihe Sayensị kwuru:

Okwu Mmalite

Usoro ihe oriri na-enwe mmetụta nchebe na ịda mbà n'obi na ịda mbà n'obi merenụ, dị ka akụkọ ndị ọrịa na-efe efe si kwuo banyere mgbasawanye.2 N'oge na-adịbeghị anya, e wepụtara akụkọ banyere nyocha nke abụọ iji kwalite nkwado. Ọtụtụ ndị ọrịa nwere nsogbu obi na-enweta ndụmọdụ sitere na ọgwụ mgbochi nje nke arụmọrụ ya dị elu na nnwale PREDIMED randomized.

Ọmụmụ Ihe

Ndị nyocha nyochara ndị okenye 115 sitere na Rush Memory and Aging Project (MAP) bụ ndị bi na mpaghara Chicago yana obodo ndị gbara ya gburugburu. Ọmụmụ Open-Cohort malitere na 1997 site na nyocha nke akwara ozi kwa afọ dịka akọwara na mbụ. 6. N'etiti 2003 na 2013, ndị sonyere na ọmụmụ ihe dechara Food ugboro ajụjụ. N'ime ọmụmụ ihe a, ndị agadi 15545 nwụrụ na 159 ewepụrụ na ọmụmụ ihe oriri tupu ule nri. Nke a hapụrụ ndị sonyere 13606 nwere ike isonye na nyocha nke nri na ihe omume AD.

Nkọwapụta

E weputara ihe ndị na-abụghị nri na nyocha ahụ site na ajụjụ ọnụ a haziri ahazi yana nsonaazụ nha sitere na nyocha ụlọ ọgwụ izizi site na nlele. A na-ekpebi afọ site na ụbọchị akọpụtaara onwe ya na nleba anya nlebara anya. Afọ agụmakwụkwọ pụtara agụmakwụkwọ oge niile. Ejiri usoro ntinye dị elu mee ihe genotyping dị ka ekwuru na mbụ. A tụlere ikere òkè na mmemme mkpali ọgụgụ isi site na iji 5-point scale na nkezi ugboro ole maka ụdị ọrụ dị iche iche (ịgụ akwụkwọ, egwuregwu, mkpụrụedemede egwu, ma ọ bụ gaa na ọbá akwụkwọ). 13.

Na-enyocha Statistical

Nsonaazụ anyị gosiri na iri nri na afọ na-ejikọta ya na nchọpụta ọrịa Alzheimer. Anyị na-atụnyere usoro nri abụọ dị iche iche n'otu n'otu site na iji nhazi afọ na ntọala. Ụdị ntọala ahụ gụnyere ihe ndị nwere ike ịgbagwoju anya bụ isi ihe na-egosi na ọrịa Alzheimer jikọtara ya na afọ. Agụnyere mkpokọta calorie n'ihi na ha nwere mmetụta na nri dị ka ihe mgbagwoju anya. Ntụle a na-etinyekwu ọnụ-iche n'ime ụdị agbaziri agbaziri.

Ọrịa Alzheimer

A na-ekpebi nyocha ụlọ ọgwụ site na nyocha nke afọ gara aga dị ka akọwara n'okpuru. Ọ na-enyocha data anakọtara na nnwale ụlọ ọgwụ site na iji eserese ụbụrụ ahaziri ahazi na akụkọ ihe mere eme ụlọ ọgwụ, yana nnwale arụmọrụ yana nchikota na algọridim nke nyochara mmejọ ọgụgụ isi. Nchọpụta ya dabere na njirisi nke National Institute of Neurological and Communicative Disorders and Stroke na nke Alzheimer's Disease & Related Disorders Association setịpụrụ.

Akara nri

Ngụkọ akara nri dabere na nzaghachi ajụjụ ọnụ maka ajụjụ ajụjụ ọnụ obere ọnụọgụ nri ka akwadoro maka obodo Chicago ochie. Ndị so na ya akọpụtala ụdị oriri a na-ahụkarị maka ọnwa 12 gara aga nke ihe 144. A tụrụ nri na ike ike dị n'ihe oriri niile site na kalori riri ma ọ bụ site na afọ na akụkụ ndị akọwapụtara nwoke na nwanyị. Tebụl 1 na-achọpụta nhazi nri nke nri yana akara kachasị.

Isiokwu 1

Ihe oriri na-eri nri na ọnụ ọgụgụ kachasị elu maka akara nri DASH, Mediterranean na MIND akara nri nri MIND nwere ihe oriri iri na ise gụnyere 15 ụbụrụ nri dị mma (akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri ndị ọzọ, mkpụrụ, tomato, agwa, ọka dum, azụ, anụ ọkụkọ, Mmanụ oliv, mkpụrụ A na-enyocha mmanụ oliv na 10 n'ime nnyocha na-achọpụta mmanụ oliv dị ka mmanụ bụ isi nke a na-ejikarị eme ihe n'ụlọ.

Nchọpụta Nri Uche

Nnyocha lekwasịrị anya karịsịa na nri MIND, ma na-egosi na ị na-erikwu nri nri n'ozuzu nwere ike igbochi AD. N'ime tertile kacha ala, ọnụ ọgụgụ AD na-eji nwayọ nwayọ site na 53% n'ime ndị nwetara akara MIND kacha elu ebe akara kacha nta dara site na 35% ruo 35% na etiti tertile. Mmetụta ndị a tụrụ anya na-adabereghị na omume ndụ ndị ọzọ na ọnọdụ obi obi. Ọ na-egosi na ọnweghị nrapagidesi ike na nri MIND nwere ike imeziwanye akara ngosi AD.

Nkọwa

N'akụkọ ọzọ, omume nri nri MIND na-ebu amụma maka ịdalata ọgụgụ isi nwayọ karịa nri Mediterranean na ASH. Ọmụmụ ihe ugbu a na-enyocha njikọ dị n'etiti usoro ihe oriri na-eri nri na ọrịa autoimmune, Alzheimers. MIND na nri Mediterranean gosipụtara mmetụta nchebe mmekọrịta na AD, na-atụ aro MIND anaghị emetụta kpọmkwem ọrịa ọrịa Alzheimer. Nchọpụta a na-egosi na ndụmọdụ nri ga-ekwe omume, mana mgbanwe mgbanwe nri ọzọ nwere ike ịbawanye ọrụ maka mgbochi na AD.

Nri MIND ọ na-arụ ọrụ n'ezie?

Nnyocha e mere mgbe ọmụmụ ihe gosiri na ndị nri ha nọgidere na-adị ntakịrị nọgidere bụrụ isi iyi dị mma ma nwee ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer site na 44% n'ime otu afọ ma e jiri ya tụnyere ndị na-abụghị ndị obodo. Ndị na-eso nri na-ebelata obere ohere ha nwere ibute ọrịa ahụ site na 65%. Ọ bụ Martha Clare Morris, bụ ọkachamara n'ọrịa na-eri nri na Rush University Medical Center na Chicago, mepụtara nri MIND, onye chọrọ ịmepụta nri nke ga-echebe megide Alzheimer na mbelata ọgụgụ isi.

Nri ndị a ga-ezere maka nri MIND gụnyere:

-Anụ uhie (na-eri ihe na-erughị ugboro anọ kwa izu)

Bọta na margarine (oke na-erughị otu tablespoon kwa ụbọchị)

Chiiz (rie ihe na-erughị otu nri kwa izu)

-nri e ghere eghe (zenarị iri nri mgbe niile)

pastries na sweets (na-eri ihe na-erughị ugboro ise kwa izu)

Ntinye aka nke Dash Mediterranean

ebe nchekwa ọnwụ nri MIND

Nri MIND bụ nri na-eme ka ụbụrụ nwee ahụike nke dabere na nri Mediterranean na nri DASH. Ọ na-elekwasị anya na nri ndị dị mma maka ụbụrụ gị ma nwee ike inye aka chebe ya pụọ ​​​​na nsogbu ndị metụtara afọ dịka ọrịa Alzheimer. Ị nwere mmasị ịgbaso nri MIND, gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri na-edebanye aha ka ịmalite. Ha nwere ike inyere gị aka ịmepụta atụmatụ dabara na mkpa gị na ụdị ndụ gị. Nri dị mma bụ akụkụ dị mkpa nke ibi ndụ dị mma, na nri MIND bụ nhọrọ dị oke mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ nri ahụike ụbụrụ na-agbaso.

Nri MIND na-anọchite anya Mediterenian-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay. Ọ bụ ngwakọ nke nri DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) na nri Mediterranean, ọ na-elekwasịkwa anya na otu nri na nri ọ bụla nwere ike ịkwalite ụbụrụ gị ma chebe ya pụọ ​​​​na nsogbu ndị metụtara afọ dịka ọrịa Alzheimer.

Ejikọtala nri MIND na ọrụ ọgụgụ isi ka mma na nyocha nyocha na igbochi mbelata ọgụgụ isi na ọrịa Alzheimer. Ejikọtara ya na mbelata ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer na mbelata ọgụgụ isi metụtara afọ ndị ọzọ.