Ike nke Ụra: Imeghe uru ọgwụgwọ ọgwụgwọ maka ahụ na uche gị

Ị gwụla gị ike ọgwụgwụ? Ị na-agbasi mbọ ike inweta ezigbo ezumike abalị? Ị nọghị naanị gị. Ọtụtụ nde mmadụ n'ụwa niile na-enwe nsogbu ndị metụtara ihi ụra, malite na ehighị ụra nke ọma ruo n'ụra. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị na-aghọtaghị mkpa ihi ụra dị mma maka ahụike na ọdịmma zuru oke.

Ụra abụghị naanị oge ezumike na ntụrụndụ. Ọ bụ akụkụ dị oke mkpa nke ibi ndụ ahụike. N'ezie, nyocha egosila na ị nweta ezigbo ụra nke ọma nwere ike ime ka ncheta dịkwuo mma, belata nchekasị, na ọbụna nyere aka na njikwa ibu. Ma gịnị kpọmkwem bụ ezigbo ụra, oleekwa otú ị ga-esi nweta uru ọgwụgwọ ya? Edemede a ga-abanye n'ime ike nke ụra wee nye ndụmọdụ maka ị nweta ihe kacha mma na ezumike gị.

Sayensị nke Ụra

Ịnweta ụra zuru oke dị oke mkpa maka ahụike anụ ahụ na nke uche gị. Mgbe ị na-ehi ụra, ahụ gị na ụbụrụ gị na-arụsi ọrụ ike, na-arụ ọrụ ndị dị mkpa na-enyere gị aka ịrụ ọrụ kachasị mma n'ụbọchị. N'akụkụ a, anyị ga-enyocha sayensị nke ụra, gụnyere usoro ụra na ọrụ ụbụrụ na-arụ n'ụra.

Usoro ihi ụra

Ụra abụghị otu ọnọdụ. Kama nke ahụ, a na-eji usoro dị iche iche na-eme n'usoro n'ime abalị dum. E kewara okirikiri ndị a ụzọ abụọ bụ isi: ndị na-abụghị REM (NREM) na ụra REM.

N'oge ụra NREM, ọrụ ụbụrụ gị na-ebelata, ahụ gị na-adakwa jụụ. E kewara nke a ụzọ atọ. Na ogbo 1, ị nọ n'ụra dị mfe ma enwere ike ịkpọte gị ngwa ngwa. N'ọkwa nke abụọ, ebili mmiri nke ụbụrụ gị na-ebelata, okpomọkụ ahụ gị na-agbadakwa. Na ogbo 2, nke a makwaara dị ka ụra miri emi, ebili mmiri ụbụrụ gị na-adị nwayọọ nwayọọ, na-eme ka ọ sie ike ịkpọte gị.

N'aka nke ọzọ, ụra REM bụ mmegharị anya ngwa ngwa na ụbara ọrụ ụbụrụ. Nke a bụ mgbe ọtụtụ nrọ gị na-eme. Ahụ gị nọ n'ọnọdụ mkpọnwụ n'oge ụra REM, nke na-egbochi gị imezu nrọ gị.

Ụbụrụ na Ụra

Ụbụrụ na-ekere òkè dị mkpa n'ịhazi ụra. Hypothalamus, obere mpaghara dị n'okpuru ụbụrụ, nwere otu mkpụrụ ndụ na-arụ ọrụ dị ka elekere ime ahụ. Elekere a na-ahụ maka ịhazi oge ị na-eteta ụra, nke a makwaara dị ka ụda okirikiri gị.

Mgbe ọchịchịrị gbara n'èzí, hypothalamus na-egosi pineal gland ka ọ hapụ hormone melatonin, na-eme ka ị na-arahụ ụra. Ka anyanwụ na-awa, hypothalamus na-egosi pineal gland ka ọ kwụsị imepụta melatonin, nke na-enyere gị aka iteta.

Akụkụ ụbụrụ ndị ọzọ na-etinyekwa aka n'ịhazi ụra. Dịka ọmụmaatụ, ụbụrụ ụbụrụ na-achịkwa iku ume na ọnụ ọgụgụ obi gị mgbe ị na-ehi ụra, ebe thalamus na-enyere aka nyochaa ozi mmetụta ka ị nwee ike ihi ụra nke ọma.

Ike Ngwọta nke Ụra

Ịnweta ụra zuru oke dị oke mkpa maka ahụike na ịdịmma gị n'ozuzu ya. Ụra bụ oge ahụ gị na uche gị ga-ezu ike, gbakee, ma weghachi onwe ha. N'akụkụ a, anyị ga-enyocha ike ọgwụgwọ ụra na otu ọ ga-esi baara ahụike anụ ahụ na nke uche gị uru.

Mweghachi nke anụ ahụ

N'oge ụra, ahụ gị na-aga n'ihu usoro mweghachi anụ ahụ. Nke a bụ mgbe ahụ gị na-arụzi ma na-emegharị onwe ya. Anụ ahụ gị, anụ ahụ, na akụkụ ahụ gị niile na-ezu ike ma gbakee site na nrụgide ụbọchị.

Ụra na-ekerekwa òkè n'ịhazi homonụ gị. A na-ewepụta homonụ dị ka cortisol (hormone nchekasị) na hormone uto n'oge ụra. Ọkwa Cortisol na-ebelata ka ọkwa homonụ na-eto eto na-abawanye, nke na-enyere ahụ gị aka ịrụzi ma wughachi anụ ahụ.

Mweghachi nke uche

Ụra dị mkpa ọ bụghị naanị maka mweghachi anụ ahụ kamakwa maka mweghachi nke uche. Mgbe ị na-ehi ụra, ụbụrụ gị na-ahazi ma na-ejikọta ozi site na ụbọchị. Nke a bụ ya mere ịrahụ ụra nke ọma ji dị mkpa maka mmụta na ncheta.

Ụra na-ekerekwa òkè n'ịhazi ọnọdụ na mmetụta uche gị. Enweghị ụra nwere ike ime ka ị na-agbakasị ahụ, na-echegbu onwe gị, na ịda mbà n'obi. Ịnweta ụra zuru oke nwere ike inye aka melite ọnọdụ gị na ọdịmma gị n'ozuzu ya.

Na-emewanye ogo ụra

Ịnweta ezigbo ụra nke ọma dị mkpa maka ahụike na ịdịmma gị n'ozuzu ya. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ ga-enyere gị aka imeziwanye ogo ụra gị.

Mmiri Hygiene

Ịdị ọcha ụra na-ezo aka na omume na àgwà ndị na-akwalite ụra nke ọma. Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ gbasara ịdị ọcha nke ụra ga-enyere gị aka imeziwanye ogo ihi ụra gị:

Jisie ike n'usoro ihi ụra na-agbanwe agbanwe. Lakpuo ụra ma teta n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu.
Mepụta gburugburu ụra na-atụrụ ndụ. Jide n'aka na ime ụlọ ihi ụra gị dị jụụ, gbara ọchịchịrị ma dị jụụ. Jiri akwa akwa na akwa na-akwado.
Zere ihe omume na-akpali akpali tupu ị lakpuo ụra. Ejila ngwaọrụ eletrọnịkị, lelee TV, ma ọ bụ rụọ ọrụ n'elu akwa. Kama, gụọ akwụkwọ ma ọ bụ saa ahụ ọkụ iji zuru ike.
Belata caffeine na mmanya na-aba n'anya. Caffeine nwere ike ime ka ị mụrụ anya, mmanya na-aba n'anya nwekwara ike imebi ụra gị.
Ejila nri siri ike tupu ị lakpuo ụra. Iri nnukwu nri nwere ike ime ka o sie ike ịrahụ ụra wee kpata ahụ erughị ala.

Mgbanwe nke Web

Na mgbakwunye na ịdị ọcha nke ihi ụra, ị nwere ike ime mgbanwe ụfọdụ n'ụdị ndụ iji melite ogo ụra gị. Nke a bụ ndụmọdụ ụfọdụ:

Na-emega ahụ mgbe niile. Mmega ahụ mgbe niile nwere ike imeziwanye ogo ihi ụra ma nyere gị aka ịrahụ ụra ngwa ngwa. Otú ọ dị, zere imega ahụ́ nke ukwuu n'oge ụra, n'ihi na ọ pụrụ ime ka ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra.
Jikwaa nrụgide gị. Nchegbu na nchekasị nwere ike igbochi ụra. Mee usoro izu ike, dị ka iku ume miri emi ma ọ bụ ntụgharị uche, iji nyere gị aka izuike tupu ịlakpuo ụra.
Zere ụra ụra. Ịra ụra n'ehihie nwere ike imebi ụra gị n'abalị. Ọ bụrụ na ị ga-ehi ụra, kpachie ya na nkeji 20-30 ma zere ịra ụra n'oge.
Tụlee ihe enyemaka ụra. Ọ bụrụ na ị ka nwere nsogbu ihi ụra, gwa dọkịta gị gbasara ihe enyemaka ụra. Otú ọ dị, jiri ihe enyemaka ihi ụra nanị dị ka a gwara ya na obere oge.

mmechi

Ịgbakwunye àgwà ihi ụra nke ọma n'ime ihe omume gị kwa ụbọchị nwere ike imetụta ahụ ike na ịdịmma gị n'ozuzu ya. Ịra ụra nke ọma nwere ike ime ka ụbụrụ gị dịkwuo mma, mee ka ọnọdụ gị dịkwuo mma, ma belata ohere ị nwere ịmalite ọtụtụ ọrịa na nsogbu. Ka ịmatakwu gbasara ike ụra, ị nwere ike ịga Nrọ nke Sweet Island.

Ihe na Ndụ Ike