Ije ije maka ahụike uche na ebe nchekwa

Ị maara nke ahụ ịga ije nwere ike inye aka melite ahụike uche na ebe nchekwa? Ọ bụ eziokwu! N'ezie, nyocha egosila na a ije ije dị gara gara nwere ike ịbụ ụzọ dị irè isi belata nchekasị, nchekasị, na ịda mbà n'obi. Nke a na-enyekwara aka idobe gị ụbụrụ na-arụ ọrụ na ahụike, nke dị mkpa maka ịnọgide na-arụ ọrụ ebe nchekwa obere oge dị mma.

Ya mere ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ isi mee ka ahụike uche gị na ebe nchekwa gị dịkwuo elu, ọ bụghị nanị na ije ije bụ ụzọ dị mma iji meziwanye ahụike gị n'ozuzu ya, ma ọ bụkwa ụzọ dị mma isi meziwanye ọnọdụ na ncheta gị. Ya mere pụọ ebe ahụ wee kwaga!

Ihe gbasara ahụike uche 5 - Ije ije

1. nchegbu: Ije ije nwere ike ịbụ ụzọ dị mma isi belata nchekasị. Ọ bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala na-eme ka obi gị dị elu, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi kpochapụ uche gị na izu ike.

2. nchegbu: Ịga ije nwekwara ike inye aka belata nchekasị. Ọ na-ewepụta gị na okike ma na-enye gị ohere ịnweta ikuku ọhụrụ, nke nwere ike inye aka mee ka uche gị dị jụụ.

3. ịda mbà n'obi: E gosila ịga ije ka ọ bụrụ ọgwụgwọ dị mma maka ịda mbà n'obi. Ọ na-enyere aka ịhapụ endorphins, nke nwere ike ime ka ọnọdụ gị dịkwuo mma.

4. ADHD: Ịga ije nwere ike inye aka melite nlebara anya na itinye uche maka ndị nwere ADHD. Ọ na-enye ha ohere ịpụ n'èzí na-agagharị, nke nwere ike inyere ha aka ilekwasị anya nke ọma.

5. Ọrịa Alzheimer: E gosila ije ije na-enyere aka mee ka ụbụrụ na-arụ ọrụ na ahụike, nke dị mkpa maka igbochi ọrịa Alzheimer na ụdị nkwarụ ndị ọzọ.

Ije ije maka ahụike uche: kedu ka o si arụ ọrụ?

Ahụ ike nke uche na-abụkarị isiokwu a na-ekwughị n'ihu ọha. Nke a bụ n'ihi na a na-ahụkarị ahụike uche dị ka ihe na-adịghị mma. Ndị mmadụ na-enwekarị mmasị ikwu banyere nke ha nsogbu uche uche n’ihi na ihere na-eme ha ma ọ bụ na-eme ha ihere.

Nsogbu ahụike uche nwere ike na-egbu mgbu. Ha nwere ike ịkpata ọtụtụ nrụgide na nchekasị, ọ pụkwara isiri ha ike ịnagide ya. N'ọnọdụ ụfọdụ, ndị nwere nsogbu ahụike uche nwere ike ịchọ ọgwụ ma ọ bụ ọgwụgwọ iji jikwaa ọnọdụ ha.

Ahụ ike nke uche bụ ihe dị mkpa, ọ dịkwa mkpa ikwu okwu banyere ya n'ezoghị ọnụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ahụike uche, biko egbula oge iru maka enyemaka. E nwere ọtụtụ ihe onwunwe dị, na e nwekwara ọtụtụ ndị dị njikere inye aka.

Egosiwo ije ngwa ngwa ka ọ bụrụ ọgwụgwọ dị mma maka ịda mbà n'obi. Otu nnyocha chọpụtara na ịga ije na-adị irè dị ka ọgwụ mgbochi ịda mbà n'obi n'ịgwọ ịda mbà n'obi dị nro ma dị nro. Ije ije nwekwara ike inye aka belata nchekasị ma melite ụra. Uru ndị a niile nwere ike ibute ahụike uche ka mma.

A bịa n'ịkwalite ahụike uche, enwere ọtụtụ atụmatụ dị iche iche nwere ike ịdị irè. Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịchọ ọgwụ iji nweta ahụike uche ha, ebe ndị ọzọ nwere ike irite uru na ọgwụgwọ ma ọ bụ ndụmọdụ.

Ije ije bụ ụzọ dị mma isi meziwanye ahụike uche gị na ụbụrụ mma, ma ọ bụ mmega ahụ dị mma ma dị irè maka ndị agadi. Ije ije na-enyere aka ibelata nchekasị na nchekasị, ọ pụkwara imeziwanye ọrụ ebe nchekwa gị. Na mgbakwunye, jiri nwayọọ gbatịa na ogologo ije bụ ụzọ dị mma isi pụọ n'èzí na ịnụ ụtọ ikuku ọhụrụ. Ọ bụkwa ụzọ dị mma isi zute ndị ọhụrụ na imeta enyi ọhụrụ.

Kedu ihe ịga ije nkeji 30 kwa ụbọchị na-eme?

Nkeji 30 nke mmega ahụ kwa ụbọchị zuru oke iji mee ka ahụike obi na ike dị n'ime obi dịkwuo elu. Ọ na-ebelata ohere gị maka nsogbu ahụike dị iche iche dịka ọrịa shuga, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa. Ije ije na-enyekwa aka kwalite ahụike uche site na ibelata nchekasị, nchekasị na ịda mbà n'obi.

Ọ bụrụ na ị ka na-amalite, ọ dị mma iji ụkwụ na-atụrụ ndụ. Ka ị na-enwekwu ahụ iru ala, ị nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ọsọ gị. Ma jide n'aka na ị na-ege ahụ gị ntị mgbe niile, kwụsịkwa ma ọ bụrụ na ike gwụrụ gị ma ọ bụ isi ọwụwa.

Na mgbakwunye na uru ahụike uche nke a kpọtụrụ aha n'elu, ịga ije maka nkeji 30 kwa ụbọchị nwekwara ọtụtụ ihe mgbochi anụ ahụ. Ije ije bụ ụzọ dị mma isi meziwanye ahụike obi na ike dị n'ime obi. Ọ na-enyekwara aka belata ihe ize ndụ gị maka nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere ọrịa shuga, ọkpụkpụ ọkpụkpụ, na ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.

-Ije ije nwere ike inye aka melite ebe nchekwa site n'ime ka ụbụrụ na-arụ ọrụ na ahụike.

-Ije ije na-enyekwara aka ịba ụba ọbara n'ụbụrụ, nke dị mkpa maka ọrụ ọgụgụ isi.

-Egosikwara ịga ije iji belata ohere nke ịmalite ọrịa Alzheimer na ụdị mgbaka ndị ọzọ.

Uru ahụike dị n'ime njem kwa ụbọchị dị ọtụtụ. Ọzọkwa, ịga ije nwere uru ahụike uche dị ka ibelata nchekasị, melite mmetụta, nchekasị, na ịda mbà n'obi. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ isi meziwanye ahụike gị n'ozuzu, ihe niile ị chọrọ bụ akpụkpọ ụkwụ dị mma na ụfọdụ mkpali! Malite site n'ime ya maka nkeji 30 kwa ụbọchị, ị ga-ahụkwa uru ọ bara n'oge na-adịghị anya. Ahụ ike nke uche gị, ebe nchekwa na ahụike anụ ahụ gị niile ga-akawanye mma n'ihi ọrụ a dị mfe.

Ije ije: Kpuchie eriri ukwu gị, mee ka ahụike gị dịkwuo mma

Ije ije bụ ụzọ dị mma isi felata ma nwee ọdịdị. N'ezie, nchọpụta egosila na ịga ije nwere ike ịdị irè dị ka ịgba ọsọ ma a bịa n'ịbelata ibu. Yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ ịkpụcha eriri afọ gị ma melite ahụike gị, malite ije ije taa!

Ịga ngwa ngwa bụ mmega ahụ zuru oke maka ndị agadi. Ọ na-enwe mmetụta dị ala, nke na-eme ka ọ dị nro na nkwonkwo gị, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi meziwanye ahụike na ike obi gị. Na mgbakwunye, ịga ije nwere ike inye aka belata nchekasị na nchekasị, ọ pụkwara imeziwanye ọrụ ncheta gị. Yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ ụzọ dị mma ma dị irè iji nọgide na-arụsi ọrụ ike na ahụike, malite ije ije taa!

Ịga ije bụ ụzọ dị mma isi pụọ n'èzí wee nụ ụtọ ikuku ọhụrụ. Ọ bụkwa ụzọ dị mma isi zute ndị ọhụrụ na imeta enyi ọhụrụ. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-achọ a ụzọ ọchị na mmekọrịta mmadụ na ibe ya iji nọgide na-arụsi ọrụ ike, malite ije taa.

Ije ije bụ mmega ahụ zuru oke maka ndị agadi. Ọ dị obere mmetụta ma dị mfe na nkwonkwo, na-eme ka ọ bụrụ ụzọ dị mma isi nọgide na-arụsi ọrụ ike ka ị na-eme agadi. Ije ije na-enyekwa aka melite nguzozi na nhazi, nke nwere ike inye aka gbochie ọdịda. Ya mere, ọ bụrụ na ị bụ agadi amaala na-achọ nchekwa na N'ezie, nnyocha egosiwo na a ije nwere ike dị nnọọ irè dị ka na-agba ọsọ mgbe ọ na-abịa arọ ọnwụ. Yabụ ọ bụrụ na ị na-achọ ịwụfu ụfọdụ pound, malite ịga ije taa!

Kedu ihe ahụike pụtara?

Mma na-ezo aka mgbatị ahụ na ịdị mma nke uche. Nke a pụtara iji ume na ịmụrụ anya na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Ọ pụtakwara inwe ahụ dị mma nke na-eguzogide ọrịa. Ezi ahụike chọrọ ma mgbatị ahụ nke ikuku na anaerobic. Nke mbụ na-abawanye ọnụọgụ obi gị na ikuku oxygen na ahụ gị ebe nke ikpeazụ na-enyere aka iwulite ike akwara.

Ụzọ kachasị mma isi melite ogo ahụike gị ma malite n'ụkwụ aka nri bụ iji obere ihe mgbaru ọsọ malite. Malite site na iji nwayọọ nwayọọ gbakwụnye nkeji ole na ole na njem gị kwa ụbọchị, wee rụọ ọrụ gị ruo nkeji iri atọ. Ozugbo ahụ ruru gị ala na nke ahụ, ịnwere ike ịmalite ịgbakwunye na mmemme ikuku ndị ọzọ dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè. Site n'iwere ya otu nzọụkwụ n'otu oge, ị ga-aga n'ụzọ gị ka mma ahụ dị mma n'oge na-adịghị anya!

Fitness bụ otu n'ime isiokwu kachasị ewu ewu na Facebook

Jikọọ anyị na Facebook na https://facebook.com/pg/MemTrax

Ndị mmadụ na-ekerịta ndụmọdụ na ndụmọdụ mgbe niile maka ịdị mma na ịdị mma. Fitness bụ nnukwu ụlọ ọrụ, yana enwere ọtụtụ ngwaahịa na ọrụ ga-enyere gị aka inwe ọdịdị.

Facebook bụ nnukwu ebe ịchọta ozi gbasara ahụike. Ị nwere ike ịchọta ntụziaka, mgbatị ahụ, otu ndị na-eje ije, na ndụmọdụ sitere n'aka ndị ọkachamara. Enwekwara ọtụtụ otu na ibe ewepụtara maka ahụ ike, ma ị nwere ike isonyere nke ọ bụla n'ime ha ka ịmalite njem mgbatị ahụ gị.

Ụzọ kachasị mma iji nọrọ jụụ bụ ịchọta ihe na-amasị gị ime. Ọ bụrụ na ị kpọrọ ịgba ọsọ asị, yabụ agbala ọsọ! Enwere ọtụtụ mgbatị ahụ ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka inwe ọdịdị. Gbalịa ịga ije ma ọ bụ ịnya igwenya igwe, ma ọ bụ debanye aha maka klas ịgba egwu. Isi ihe bụ ịchọta ihe ị ga-arapara na ya, yabụ chọta ihe na-atọ gị ụtọ wee gaa maka ya!

Nweta akpụkpọ ụkwụ ụkwụ kwesịrị ekwesị

Otu ezigbo akpụkpọ ụkwụ na-aga n'ihu mgbe niile dị mkpa iji nweta ihe kacha mma na njem gị. Akpụkpọ ụkwụ na-eje ije kwesịrị ịdị mma ma na-akwado ya, ha kwesịkwara inye traction dị mma.

Mgbe a bịara n'ịchọta akpụkpọ ụkwụ na-eje ije zuru oke, enwere ọtụtụ nhọrọ dị iche iche ịhọrọ. Ụfọdụ n'ime ụdị kachasị ewu ewu maka akpụkpọ ụkwụ na-aga ije gụnyere Nike, Adidas, Asics, New Balance na Brooks.

Ụdị ọ bụla na-enye atụmatụ na uru pụrụ iche nke ya. Yabụ na ọ dị mkpa ime nyocha gị tupu ịzụrụ ihe. Ọ dịkwa mkpa ịnwale ụdị akpụkpọ ụkwụ dị iche iche tupu ịme mkpebi ikpeazụ.

Ọ dịkwa mkpa ịchọta nha kwesịrị ekwesị. Akpụkpọ ụkwụ dị obere ma ọ bụ buru ibu nwere ike ịkpata ọnya na nsogbu ụkwụ ndị ọzọ. Ya mere, ọ dị mkpa ịlele ụkwụ gị nke ọma wee zụta akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.

Oge kacha mma ịzụta akpụkpọ ụkwụ na-ejegharị mgbe niile bụ n'ehihie ma ọ bụ n'isi ụtụtụ, mgbe ụkwụ gị nwere ike ịdị na nke kachasị elu. Chetakwa, ọ dị mma mgbe niile ịnwale ụdị akpụkpọ ụkwụ dị iche iche tupu ịzụrụ ihe wee jiri nwayọ na-aga.

Kedu ka ije ije si eme ka ebe nchekwa dị mma?

Ije ije nwere ike inye aka melite nchekwa site n'ime ka ụbụrụ na-arụ ọrụ na ahụike. Ọrụ a na-enyekwara aka ịba ụba ọbara n'ụbụrụ, nke dị mkpa maka ọrụ ọgụgụ isi. Tụkwasị na nke ahụ, egosiri na ọ na-ebelata ohere nke ịmalite ọrịa Alzheimer na ụdị nkwarụ ndị ọzọ. Nnyocha mmega ahụ na ebe nchekwa egosila na mmega ahụ nwere ike imeziwanye ọrụ ọgụgụ isi na ebe nchekwa.

Gụọ n'ime nyocha ndị ọzọ:

-Ije ije na ọrụ ọgụgụ isi: Nlebanya

-Mmetụta mmega ahụ na arụ ọrụ ọgụgụ isi na ndị okenye: Nleba anya nhazi

-Ọrụ anụ ahụ ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi? Meta-Analysis of Prospective Studies

-Mmetụta mmega ahụ na cognition na ọrịa Alzheimer: Gịnị ka anyị maara?